當你發現自己的人格類型後該做些什麼？如何促進根據自己的人格類型促進個人和職業發展？這是本章需要回答的問題。在本章中，我們將介紹九種類型在促進個人發展、阻礙個人發展以及別人該怎樣支持個人發展這三方麵的諸多要素，幫助讀者認清自己，同時，針對每種性格類型分析個人發展策略。這對你的個人發展起著決定作用。為了進一步促進你的個人發展，本章還針對每種性格類型設計了一套個人發展練習，每一種練習都是為相應的人格類型量身訂做的，而且還提供了繼續自我發展的練習方法。
我們為每一種人格類型提供了四種特殊而具體的練習。這些練習可以幫助你更加清楚地意識到自己的人格是怎樣起作用的，可以幫助你采取行動以改變自己的習慣性行為，它也可以幫助你預計和回顧在自我發展中你所取得的進步，而且它還能幫助你反思自我發展的最終目標。
■ 練習自我意識：該練習將培養你的自我觀察能力，而且它主要針對你人格類型的關鍵方麵。
練習采取行動：該練習致力於改變那些與你人格類型相關的習慣性行為。
練習預演和回顧自己的進步：該練習將幫助你解決那些與你人格類型相關的主要問題。對個人和職業發展而言，該練習也許是最重要的練習。
練習反思：該練習將引導你回到那些與你人格類型相關的基本原則中，而且它還可以引導你去探尋自我發展的終極目標。■
經過一段時間的練習，你的腦海中可能會浮現這個問題：我都在哪些方麵發生了變化?我的行為?我的情感?我的想法?有時候答案會讓人們在激動的同時有些擔憂：“如果一切都改變了，我會成為什麼樣的呢?我們的很多行為、情感、想法從幼年時就伴隨著我們，因此改變它們——哪怕是一些起反作用的或者導致我們痛苦的部分——都會讓我們擔憂。”要解決這個問題，下麵這些觀點也許對我們有所幫助。
第一，你不可能改變自己所有的想法、情感和行為，因為那是不現實的。相反，你隻是對自己的某些部分有了更加清楚的認識，對自己采取了更為現實和接納的態度。在你有所改變時，也是你自己選擇了一些需要改變的部分。
第二，人的個性品質應該是一種潛在的道德規範，包含著很多知識和準則，比如，世界是如何運轉的、個體應該發揮什麼樣的作用，以及一係列無意識的想法、情感和行為模式。在我們有了新想法，經曆了不同的事物並且獲取了新信息之後，這些模式肯定也會發生變化。比如，從“地球是平的”到“地球是圓的”，事實上世界本身並沒有什麼變化，隻是我們認識和探索的能力獲得了增強。
你的個性品質也是如此，變化之後你仍然是你自己，隻是更加有深度、更加豐富。理解自己的個性可以把你從某些局限中解放出來，發揮自己各方麵的能力，成長為真正的自我。
▲第一節 完美型的個人發展策略
寧靜並不是情緒的終結，而是一種自覺的狀態，它允許所有感覺出現並流經自己的身與心，而且全然經驗到一切,不去論斷好壞。學會釋放憤怒的完美型，一旦分清壓抑的感覺，就能使身心活力充沛而有光明的感受，一種接納所有的歡喜心，以及完全而寧靜地參與生命和感覺的能力。
當全然參與生命時，完美型會了解到，每件事，包括他們自己，即使呈現出自己的不完美，也已經是完美的。他們可能難以放下憎恨的習慣，但是如果心智不是完美判斷的正確來源，如果它不能指派責備，完美要如何達成?當完美型允許自己接受這樣既不完整又不完美，且無法製造完美的心智，他們就能經驗到並慶賀他們周遭每件事物的完美了。
★一、完美型個人發展的阻礙因素和應對策略
（一）阻礙完美型個人發展的因素
1．我的內在評價標準不接受更快、更好的改進措施；
2．擔心為了把事情辦好會拖延時間或者過分注意細節；
3．工作太多，運動太少。
（二）完美型的個人發展策略
1．接受自己與別人並非都是十全十美的；
2．學著去原諒自己和別人；
3．多給自己一些時間去放鬆和娛樂；
4．質疑嚴格的行事規則與內在的嚴格標準，識別怨恨，它是壓抑需求的信號；
5．將期望與正常的衝動融入我的生活中。
（三）完美型的個人發展方法
1．找一個在人格層麵能幫助你的朋友或治療師，以去除你容易責備自已或他人的問題。參加一個在安全情境下，鼓勵你表達當下情緒(包括憤怒)的團體。
2．注意你使用“對、錯”這類字眼的思想，學習讓自己犯點小錯而不帶責備。
3．開始對差異心存感謝，差異不一定就是錯誤或缺陷。
4．注意你對打破規則的人所產生的憎恨，可能掩蓋了你也想這樣做的期望。質疑你的規則，提醒自己“對”的事情不一定是別人期望或合適的事情。
5．如果你感覺憤怒，看看是否有哪些事你不允許自己去做，或是它被一個比較小的事情取代了。注意你變得沉默和控製的時候，將它當做探索你所憤怒的事情的信號。
6．花時間觀察運作中的批判心智，並且去否定它——用它提醒自己所具有的成就和技能。
7．為強製性的活動規劃時間表，讓自己能夠考慮真正的第一優先。
8．將遊戲和玩樂列入你的“應該表”中，直到你允許它們存在。
9．問問別人他們看到你怎樣盡義務：如果你很驚訝，想想它是否反映出會讓你窒息的感覺。
★二、完美型個人發展練習
我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以後再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那麼你會發現這對你會有很大幫助。
（一）練習自我意識
你應該多關注內心的自我批評，以及它對自己不斷提出的要求。請每天想想下麵的問題，每次用一分鍾左右的時間：
我是如何判斷自己和別人的?判斷的頻率有多高?自我批評給我帶來了什麼樣的感受?它是如何影響我的行為的?
（二）練習采取行動
我們還記得完美型往往為內心的自我批評所支配，他們通常力求正確與可靠。結果，他們壓抑了自己的個人需要以及追求快樂的本性。
因此，你應該每天下意識地將時間投入到個人的需要以及那些讓人快樂的活動中(至少是一些本質上與自我發展無關的活動)。請你抽出時間安排這些活動。
另外，請注意當你在做某些讓人愉快的事情時出現的內部抵觸情緒。這時，你可以將這種抵觸作為一種信號，讓它提醒你繼續做那些讓你感到愉快的事情。
為了檢驗該練習對你的作用，你可以注意一下自己的愉悅感和工作是否比原來更加平衡了。請記住，相對於快樂，完美型更關心的是責任和工作，這是他們的原動力，他們從不會為了快樂而工作。
（三）練習預演和回顧自己的進步
1．預演練習：
在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鍾的呼吸訓練來集中自己的注意力。然後對自己說：今天我將練習去接受自己和別人的錯誤與過失，因為它們是生活中很自然的一部分。我要學會去接受不同的觀點，不同的價值觀以及不同的做事方式。我可以通過放棄怨恨，學會諒解來做到這一點。今天我會試著對快樂和工作一視同仁。
當你進行此項練習時，你應該持有這樣的態度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現實。
2．回顧練習：
晚上，請你用幾分鍾的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：今天我在接受錯誤與過失方麵做得如何?我在承認人與人之間的不同之處方麵做得如何?我在原諒他人方麵做得如何?我在同等對待工作與快樂方麵做得如何?
通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動和思維。
（四）練習反思
對完美型而言，反思練習最少每周進行一次，每次用幾分鍾的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內容是完美型的基本原則和最終的人生目標。在這裏，我們建議你選擇戶外的自然環境作為你的練習地點。
完美型忽略的和需要恢複的基本原則是：我們都是一樣的，而且我們很出色。因此，對完美型而言，他們的最終目標就是通過恢複生活是美好的感覺來實現十全十美，而不是像原來那樣將任何事簡單地分成對與錯。隻要你能夠接受人與人之間的區別和錯誤，對自己和別人抱有同情心和寬恕之心，以及讓自己有時間去放鬆和享受生活，那麼這個最終目標會變得更加容易實現。
然後，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什麼。
▲第二節 給予型的個人發展策略
謙卑的美德被驕傲這個仿冒品替代，讓給予型服務於他人而否定了自己的需要。一個體驗到謙卑這種存在狀態的人，不但知道並接受自己的本質，包括堅強和脆弱的一麵，也明白麵對每個人時自我真正的價值，不論那是短暫或長期的關係。他們能接納事實——知道自己並非隨時為人所需，而且自己也有需求，而不感到被忽視或不被愛，他們慶賀自己必須提供給這個世界的一切。
由於專注於必要的事物和才華，諂媚意味著給予型將自己的意誌，乃至自由，臣服於他人的議程和計劃。他們雖然深以自己的獨立為傲且重視自由，實際上卻是依賴。當給予型遵從自己最高的意誌力行事時，才能體驗到何謂真正的自由。這最高的意誌力源自本質和當下的真實需要，而非“我想要”或是“我能給出……”的觀念。
★一、給予型個人發展的阻礙因素和應對策略
（一）阻礙給予型個人發展的因素
1．凡事“先人後己”對我來說才合乎情理；
2．驕傲阻止我承認自己的需要；
3．當關注自己需要的時候，讓我覺得自己自私並且有一種罪惡感；
4．不願從別人那裏獲得幫助。
（二）給予型的個人發展策略
1．認識到被愛並不依賴於為別人而改變自己；
2．保持對真實自我的清楚認識；
3．關注並練習照顧自己的需求；
4．憤怒與不斷增加的憂傷暗示自身需求未被滿足；
5．承認自己並非是必不可少的，而且認為這很正常沒有什麼；
6．允許自己從別人那裏獲得幫助；
7．學會適度地對別人的要求說“不”；
8．避免自己的幫助打擾或者控製別人。
（三）給予型的自我發展方法
1．發展對你本身有意義的興趣和活動，並為自己去做。
2花時間獨處，把注意力拉回內在，例如做冥想；注意到焦慮和欲望是注意力再度外放之時。
3．注意你個人的成就及其價值，列舉你本身的技能並看重它們。
4．有意地“為做而做”，或是為自己而做。
5．注意歇斯底裏的出現，運用它作為反問自己“此刻我需要什麼”的線索。看透你最初的情緒反應，特別是憤怒，它可能掩蓋了真正的感覺。
6．注意對別人的諂媚和無助，或以別人為先的傾向，這種依賴是操控。
7．告訴別人你的需要，並允許他們給你：學習去領會接受的快樂。
8．注意“多重人格”的衝突，並發展一致的表現，真實麵對自己，不要變相取悅他人。
9．記住，真愛從不倚賴你以特定方式呈現。
★二、給予型個人發展練習
我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以後再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那麼你會發現這對你會有很大幫助。
（一）練習自我意識
你應該多加關注自己在別人的需要和感受上花了多少注意力與精力。請每天想想下麵的問題，每次用一分鍾左右的時間：
我在別人的要求、需要和感受上投入了多少注意力與精力?為了別人的需要我投入了多少時間?當看見某人或某事需要我的幫助時，我會做些什麼?我用什麼樣的方式去達到別人對我的期望?
（二）練習采取行動
我們還記得給予型往往認為，要想獲得別人的承認和關愛就必須滿足別人的需要。因此，你應該每天主動詢問自己的要求和需要是什麼。而且，你應該有意識地將自己的要求和需要放在第一位。
另外，請注意這一點，即自私感和罪惡感會妨礙你關心自己，也會妨礙你從別人那裏獲得自己所需要的東西。
假如你注意到自己情緒開始緊張，你可以將這種感覺視為一種信號，它意味著你對自己的要求和需要不夠重視。
為了檢驗該練習對你的重要性，你可以注意一下自己是否真的得到了嗬護。請記住，給予型往往會過分地壓抑自己的需要，並且常常致力於滿足別人的需要。
（三）練習預演和回顧自己的進步
1．預演練習：
在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鍾的呼吸訓練來集中自己的注意力。然後對自己說今天，當我的需要和別人的需要都出現在我麵前時，我要練習平等地付出和平等地接受。而且．我將以開放和慷慨的胸懷去進行這項練習。具體來說，我將通過發展自力更生的能力，通過培養自己的興趣，以及通過關注自己的幸福來完成這項練習。
當你進行此項練習時，你應該采取這樣的態度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現實。
2．回顧練習：
晚上，請你用幾分鍾的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：今天我是如何平等地付出和平等地接受的?對自己有多麼慷慨和坦率，有沒有達到對別人的那種程度?我有沒有花時間去滿足自己的興趣和需要?
通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動和思維。
（四）練習反思
對給予型而言，反思練習最少每周進行一次，每次用幾分鍾的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內容是給予型的基本原則和最終的人生目標。在這裏，我們建議你選擇戶外的自然環境作為你的練習地點。
給予型忽略的和需要恢複的基本原則是：應該平等、自由地滿足每個人的需求。因此，對給予型而言，他們的最終目標就是認識到別人對自己的關愛和承認不依賴於別人對自己的需要，也不依賴於自己為別人付出了多少。隻要你能夠學會關注自己的個人需要和要求，隻要你能夠像關心別人那樣去接受來自他人的幫助，那麼這個最終目標會變得更加容易實現。
然後，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什麼。
▲第三節 實踐型的個人發展策略
誠實這種內在狀態，不必去尋找能使人認同的角色。不要期望別人證實他們的存在，一個體驗誠實的人知道：“這就是原原本本的我，而這已經足夠。”他們不需要往外看，或說服別人和自己，他們的可愛之處在於：他們內在早已知道這個事實。
希望的本質並非人們經常認定的意義——期望。虛榮這種心理焦點可以詮釋為“我就是那個有能力去做——因此非做不可——的人”。當實踐型達到覺醒狀態，知道本質會照應必然發生的一切時，神聖的希望就產生了。他們能夠放下，讓事情經由他們而達成，而不是“要”他們達成。
體驗過希望和誠實的實踐型，可以把他們領導、成就和驅動的技巧，轉而服務他人，體驗到他們一直渴望的“無條件的愛”。
★一、實踐型個人發展的阻礙因素和應對策
（一）阻礙實踐型個人發展的因素
處理自己和別人的感受時沒有耐心，工作時廢寢忘食以致筋疲力盡，不能放慢自己的腳步。
（二）實踐型的個人發展策略
1．放慢我的行事步伐；
2．讓自己的情感表露出來；
3．問自己什麼是真正重要的；
4．學會從成功與他人的期望之外看待自己；
5．在工作中設置底線；
6．允許自己多聽建議及善於接受他人；
7．認識到愛來自於生命，而非所作所為。
（三）實踐型的個人發展方法
1．時常停下來問自己：我現在的感覺是什麼?
2．花時間外出，停下手邊的事出去走走(不帶任何目的)，看看黃昏景象，學習為冥想而冥想，而非完成一項任務。
3．請求值得信賴的朋友，當他們感覺到你不真實或在敷衍計劃時要告訴你，即使他們似乎錯了，你也要傾聽。
4．注意自己是否改變形象來討好別人，並問自己：“這是真正的我，還是我所追求的形象?”
5．用心注意身體的感覺，尤其是倦怠感：該放慢腳步了。用身體的感覺當線索，看你可能感覺到什麼。
6．注意自己的速度和機械化的動作，你的心智可能已經開始多元分工，而把感覺拋到一旁：該放慢腳步了。
7．把挫折感當成一種提醒而回顧一下，而不是更劇烈地攻擊目標或跳到下一個目標。
8．認識自己，真實麵對錯誤和失敗；如果你覺得自己像個騙子，這可是個好預兆。反問自己，在你工作、休閑時，什麼是真正和自己有關的事情，然後花時間去追求它。
9．當人們要你隻是和他們在一起消遣時間時，記得這表示他們喜歡你，並且練習這樣做。
★二、實踐型個人發展練習
我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以後再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那麼你會發現這對你會有很大幫助。
（一）練習自我意識
你應該多加注意自己的感受，而且你應該注意到自己往往會為了有效的行動而撇開這些感受。請每天想想下麵的問題，每次用一分鍾左右的時間：
自上次審視了自己的感受之後，我又有了哪些新的感受?當這些感受出現時，我的精力正放在什麼工作上?我是怎樣壓抑或避開這些感受的?
（二）練習采取行動
我們還記得實幹者常常會拖延或避開自己的感受，因為在他們看來這些感受是有效行動的絆腳石。因此，你應該每天主動地調整自己的工作步伐以及個人的生活節奏。
請你注意自己的旺盛精力，注意自己的急脾氣以及那些必須要自己立即去做的事情。你應該認識到自己往往做事很迅速，所以針對這一點，你應該不時地停下來讓自己休息一會兒，做做深呼吸。此時，你應該讓自己的注意力隨著呼吸集中於丹田，並使之遠離外界。然後，在這種較為平靜的狀態下，你可以試著用較為平緩的節奏去做事。
為了檢驗該練習對你的作用，你可以留意一下自己是否花了時間去關注自己的感受，是否真的能夠聽別人的話。請記住，實踐型能夠同時關注多個目標，而且他們關心結果。然而，這會使他們忽視自身的感受，而且會使他們不聽別人的勸告。
（三）練習預演和回顧自己的進步
1．預演練習：
在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鍾的呼吸訓練來集中自己的注意力。然後對自己說：今天我的練習內容是：認識這樣一個事實，即做事並不僅僅依賴於自己的努力和效率；學會更加關注自己真正的需要並停止不斷地工作。為了做到以上兩點，我將注重自己的感受並且讓這些感受去引導自己。
當你進行此項練習時，你應該采取這樣的態度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現實。