《奧賽羅》reference_book_ids\":[7024433315125939214]}]},\"author_speak\":\"code\":0,\"compress_status\":1,\"content\":\" 克製自我為明天——訓練自控力
人類有許多行為，大部分行為總是指向環境的，與自我控製無關，比如我們每天的吃飯、娛樂等。人類還有另一類行為，即指向或為改變自我以後行為反應的可能性而產生的行為，這類行為就是自我控製的行為，自控行為改變了原有的行為後果，是一種有意識的意誌行為。
自控能力就是自我控製能力，就是實施自控行為的能力。它是自我意識的重要成分，是個人對自身的心理和行為的主動掌握；是個體自覺地選擇目標，在沒有外界監督的情況下，適當地控製、調節自己的行為，抑製衝動，抵製誘惑，延遲滿足，堅持不懈地保證目標實現的一種綜合能力，表現在認知、情感、行為等方麵。
自我控製能力是指我們在任何時候都能夠保持冷靜，能及時地控製自己的情感和行為。但是這隻是指在我們比較冷靜的時候，理性才會戰勝衝動，而我們一般在比較感性的時候，怎樣控製好自己的情緒？控製自己往往是在自己理性的時候，而不想控製自己往往是在感性的時候。所以用理性的目標似乎不能解決感性的問題。每個人都有這樣的感覺，不能夠完全避免，所以隻能改善。
心理學研究者做過一個有趣的實驗，他們請來一群三四歲的小孩子，分給他們每人一份棉花糖。告訴他們，他們可以馬上就吃，但如果他們願意等一等，等到研究者出去辦完事回來以後再吃，他們就可以得到雙份的棉花糖。研究者說完後即離開了房間。
孩子們是如何表現的呢？可以分成三類：A類：急不可耐，立刻把糖拿起來吃掉了。
B類：等了幾分鍾，但實在忍不住了，也把糖吃掉了。
C類：耐心等待，一直等到研究者回來，終於吃到了第二份。
之後，研究者對這些孩子進行了跟蹤研究。若幹年後，孩子們長大了——自我控製能力強的“C類”孩子討人喜歡，比較敢於冒險，自信、堅強、可靠、自製力較高。不僅在學習上表現優越，社會適應能力也很強，普遍都獲得了成功。
那些隻想滿足眼前欲望的孩子，沒有辦法克製自己的“A類”和“B類”孩子，在各方麵的成就都比較低。
美國學者對一些3歲半至4歲半的幼兒進行了自我延遲滿足追蹤30年研究，結果表明，那些在幼兒期能夠等待的青年人都較為成功，而那些在幼兒期等不得、控製不住自己的人長大後事業都無起色。事實上，幼兒階段自控能力較好的人，到了小學階段學習成績大都比較好。有的孩子很聰明，可是自控力差，上課做小動作，貌似聽講實則神離，結果是一聽就會、一放就忘、一做就錯。
一個人一旦缺少自控力，很容易被自己的情緒左右，做事時就會情緒化，影響做事的效果。沒有自控力的人最終終將一事無成。自我控製是一種重要的能力，也是人區別於動物的重要標誌。良好的自控能力是21世紀所需要的創新型人才的必備素質。要想成就一番事業，就要克製自己的情緒，努力訓練和提升自己的自控力。
調控內驅力，提升自控力
我們常常可以聽到這樣的事情：考場上，一個平時成績優秀的學生會因臨場的狀態不佳，而使頭腦一片空白，反應遲鈍，思路閉塞，表現出浮躁不安情狀，結果成績平平，高考落榜。
實際上，做任何事情，內驅力適中，能夠穩定情緒，提升自控力都是非常重要的。臨場的心理體驗會直接影響到你成績的成敗。
運動員的體驗會告訴我們，為了成為一個獲勝者，你必須認為你是個獲勝者。因為當你信心百倍地參與競爭時，會領略到“搏殺”的刺激，獲得成功那瞬間的興奮滿足；當你心事重重、無精打采，或過度緊張時，又會嚐到不安、沮喪煩躁和焦慮的滋味。
拳擊比賽很容易得出結果：一勝一負。然而常常是力量最大、速度最快、耐力最強的一方獲勝嗎？事實並非如此。如果體質較弱的一方有較好的自我感覺，他就有可能獲勝。相信自己會勝的一方比沒有這一信心的另一方具有明顯優勢。
在拳擊術語中，這叫做“最佳競技狀態”。帶著自我失敗感覺的拳擊手會發揮失常，他會逃避，因為他害怕他的對手避開他。
情緒穩定會使一個人有更大的耐力，反應更為敏銳。它使腎上腺素流動，給人補充信心，使他發現自己做什麼事情都遊刃有餘。身心配合默契，做事得心應手。
其實每個人都擁有內驅力適中的能力。在很多事情上，你都有自信、勇氣、衝動，或者是冷靜、輕鬆，或者是堅定、決心，也或者是創造力、幽默感，更或者是敢冒險、靈活，隨機應變……所有這些能力，細想一下，你會發覺都是一份內心裏的良好感覺。
生活中，內驅力不足的人，情緒掌控能力比較差，也更容易遭遇到失敗。情緒穩定，自控力良好的人，往往表現出堅毅、愛和麵對現實的活力。他們神采煥然，專注負責，勇於開拓，肯冒險犯難。他們敢及時把握機會作改變，而不優柔寡斷，所以能把握時運。他們不逃避現實，所以，好運氣更容易降臨在他們身上。這樣的人就是處於內驅力適中的狀態。
控製情緒閥門，成就非凡人生
美國密歇根大學一位心理學家研究發現，一般人的一生平均有30%的時間處於情緒不佳的狀態，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作鬥爭。
情緒變化往往會在我們的一些神經生理活動中表現出來。比如：當我們聽到自己失去了一次本該到手的晉升機會時，我們的大腦神經就會立刻刺激身體產生大量起興奮作用的物質，其結果是使我們怒氣衝衝、坐臥不安，隨時準備找人評評理或者“討個說法”。
當然，這並不意味著我們應該壓抑所有這些情緒反應。事實上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活離不開情緒，它是我們對外麵世界正常的心理反應，我們所必需的隻是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。
人不會永遠都有好情緒，任何人遇到災難，情緒都會受到一定影響。
這時，你一定要操縱好情緒的轉換器。麵對無法改變的不幸或無能為力的事，就抬起頭來，對天大喊：“這沒有什麼了不起，它不可能打敗我。”或者聳聳肩，默默地告訴自己：“忘掉它吧，這一切都會過去！”
被稱為世界劇壇女王的拉莎?貝納爾，突遇風暴，不幸在甲板上滾落，足部受了重傷。當她被推進手術室，麵臨鋸腿的厄運時，突然念起自己所演過的一段台詞。記者們以為她是為了緩和一下自己的緊張情緒，可她說：“不是的，是為了給醫生和護士們打氣。你瞧，他們不是太正兒八經了嗎？”
貝納爾在麵對無法抗拒的災難時，沒有恨天怨地，沒有抱怨命運不公，相反，她勇敢地跳出悲傷、焦慮的圈子，重新燃起生活的激情。
一句“他們不是太正兒八經了嗎”表明她心中的情緒轉換器一定調整到了最佳狀態！貝納爾手術圓滿成功後，她雖然不能再演戲了，但她還能講演，她的充滿生命熱情的講演，使她的戲迷再次為她鼓掌。
情緒是可以調適的，隻要我們操縱好情緒的轉換器，隨時提醒自己，鼓勵自己，我們就能讓自己常常有好情緒。那麼，當壞情緒突然來臨時，如何調適，操縱好情緒呢？下麵的方法可供你參考：（1）合理宣泄。通過體育運動、寫日記、聽音樂、旅遊、找朋友聊天來加以宣泄，也可以在無人的地方大聲喊叫或大哭一場來解除自己的壓抑情緒。
（2）轉移注意力。當遇到困難挫折時，通過轉移注意力的方法來切斷不良情緒的發展，發揮自己的優勢和興趣愛好，把不良情緒轉移到現實的行為中去，以弱化壞情緒。切記不要把心中的煩惱和怨氣發泄到他人身上，或采取一些不良的嗜好進行錯誤應對。
（3）升華。把不良情緒升華到現實的學習、工作、生活中去。在情緒不佳時，應理智地麵對人生，冷靜地對待每一件事情，把著眼點放在自己的事業上，創建新生活和工作。全心投入到學習工作之中，以增加自信和動力，淡化其壞情緒。
輸什麼不能輸給自己
有些人一遇到挫折，就會覺得自己倒黴透頂。於是，嘴裏發著牢騷，心裏憤憤不平。其實這樣的生氣是無謂的，根本不能改變現狀，還不如利用這些時間想想如何變不利為有利，跨過艱難。
約翰尼?卡特很早就有一個夢想——當一名歌手。參軍後，他買了自己有生以來的第一把吉他。他開始自學彈吉他，並練習唱歌，還自己創作了一些歌曲。服役期滿後，他開始努力工作以實現當一名歌手的願望，可他沒能馬上成功。沒人喜歡聽他唱歌，他連電台唱片音樂節目廣播員的職位也沒能得到。他隻得靠挨家挨戶推銷各種生活用品維持生計，不過他還是堅持練唱。他組織了一個小型的歌唱小組在各個教堂、小鎮上巡回演出，為歌迷們演唱。不久，他製作的一張唱片吸引了兩萬名以上的歌迷，金錢、榮譽、在全國電視屏幕上露麵——所有這一切他都趕上了。他對自己堅信不疑，這使他獲得了成功。
然而，卡特又接著經受了第二次考驗。經過幾年的巡回演出，他被那些狂熱的歌迷拖垮了，晚上必須服安眠藥才能入睡，而且還要吃些“興奮劑”來維持第二天的精神狀態。他開始染上一些惡習——酗酒、服用催眠鎮靜藥和刺激興奮性藥物。他的惡習日漸嚴重，以致對自己失去了控製能力：他更多地不是出現在舞台上而是在監獄裏。到了1967年，他每天必須吃一百多片藥。
一天早晨，當他從佐治亞州的一所監獄刑滿出獄時，一位行政司法長官對他說：“約翰尼?卡特，我今天要把你的錢和麻醉藥都還給你，因為你比別人更明白，你能充分自由地選擇自己想幹的事。這就是你的錢和藥片，你現在就把這些藥片扔掉吧，否則，你就去麻醉自己、毀滅自己，你自己選擇吧！”
卡特選擇了生活。他又一次對自己的能力有了肯定，深信自己能再次成功。他回到納什維利，並找到他的私人醫生，開始戒毒癮。盡管這在別人看來幾乎不可能，因為戒毒癮比找上帝還難。但他把自己鎖在臥室閉門不出，一心一意就是要根絕毒癮，為此他忍受了巨大的痛苦，經常做噩夢。後來，在回憶這段往事時，他說，那段時間總是感覺昏昏沉沉的，好像身體裏有許多玻璃球在膨脹，突然一聲爆響，隻覺得全身布滿了玻璃碎片。當九個星期以後，他又恢複到原來的樣子了，睡覺不再做噩夢。他努力實現自己的計劃，幾個月後，重新登上了舞台。經過不停息地奮鬥，他終於又一次成為超級歌星。
一個人要想征服世界，首先要戰勝自己。天底下最難的事莫過於駕馭自己，這正如一位作家所說：“自己把自己說服了，是一種理智的勝利；自己被自己感動了，是一種心靈的升華；自己把自己征服了，是一種人生的成熟。大凡說服了、感動了、征服了自己的人，就有力量征服一切挫折、痛苦和不幸。”
生活中，不好的情緒常常折磨我們的心靈，使我們做事情總是犯錯誤。因此，我們應在情緒控製自己之前控製情緒。那些失敗得一塌糊塗的人通常是那些被情緒駕馭的人，而能取得成就的人往往是能駕馭情緒的人。