1.明確目的
即需要明確自己提高記憶力想要得到哪些具體效益，目的越具體越好。如“我要上北京大學”“我要寫小說”等。然後把這目標寫在紙上，貼在醒目的地方，每天看幾遍，會產生意想不到的刺激作用。
2.放鬆身心
即重新體驗曾經曆過的“輕鬆舒適”的感覺。先做鬆弛練習，達到身心確實放鬆方可向下進行，否則適得其反。
3.緬懷過去
即重新體驗過去經曆過的那些舒適的、輕鬆的、快樂的、愉悅的感覺。可以把近期發生的、印象深刻的經曆找出三條，每天進行基本練習後，在頭腦中浮想5分鍾左右。
4.憧憬未來
即要明確提高記憶力對未來的作用，反複加深印象，構成完整形象，使它在頭腦中深深紮根。
5.浮現整體
努力在頭腦中浮現出要記住的失去及其整體形象來，以便於以後回憶時呼之即出。
學習以上的方法需要2個月以上的時間，而且達不到某一步驟的標準不能進行下一步。憧憬未來後，關鍵是浮現整體，要在記憶表象的儲存和提取之間建立良好的聯係，強化記憶信息的形象，這樣才能提高記憶的效率。
在形象記憶法中，還可以分出一些具體方法。
（1）形象比喻。用自己熟悉的東西比喻記憶的材料，記憶起來生動直觀、效果好。
例如，中國地形圖像隻大公雞，某某地方在雞頭，某某地方在雞尾，這樣就好記多了。這樣一來，可以利用形象特征記地圖。
羅馬尼亞：像握緊的拳頭；
意大利：像隻皮靴；
貝寧共和國：像一個火炬；
多哥：像“1”字；
越南：像“3”字；
朝鮮：像“5”字；
索馬裏：像“7”字；
日本九州島：像“9”字；
中國湖南省：像人頭；
中國甘肅省：像水泡金魚。
又如，某人愛說喪氣話被稱為“烏鴉嘴”，某人瘦得可憐被喻為“電線杆”，某人頭腦靈就被冠以“猴精”等。這樣用比喻使之形象化就容易記住了。
（2）形象描寫。把一般材料，特別是對抽象材料加以生動描繪說明，就好記多了。
優秀的作家都是語言大師，他們能栩栩如生地勾畫出人物和事件，讓它們在讀者心中打上印記，讓人經久難忘。
請看莎士比亞《皆大歡喜》關於人生七個時期的精彩章節：
“……最初是嬰兒時期，他在保姆的懷裏嗚嗚地啼哭、吐奶；接著便到了上學的年齡，背著書包，滿臉紅光，像蝸牛一樣慢慢騰騰地拖著腳步，哼哼唔唔很不情願地去上學；接下來便到了尋找意中人的時期，經常唉聲歎氣，宛如爐灶的風箱，並當著她的麵朗誦自己創作的充滿哀怨的詩歌；然後是入伍參軍，豹子一樣的胡須下麵滿嘴都是古怪可笑的誓言，愛惜名譽，動不動就要打架，在炮口找尋像泡沫一樣轉瞬即逝的功名……”