七是鱸魚。鱸魚又稱花鱸、鱸子魚，既能補脾胃，又可補肝腎，強健筋骨。凡肝腎陰虛或脾虛胃弱的人都適合食用。
八是山藥。山藥是中藥中的“上品”，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛的人，都應該常吃。
九是枸杞子。枸杞子具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功效。尤其是中老年腎虛的人，食之最宜。
十是芝麻。芝麻有補肝腎、潤五髒的作用。尤其對腎虛導致的腰酸腿軟、頭昏耳鳴、發枯發落及早年白發、大便燥結的人最合適。《本草經疏》中就曾記載：“芝麻，氣味和平，不寒不熱，補肝腎之佳穀也。”
十一是粟米。粟米又叫穀子、稞子，能補益腎氣。李時珍曾說：“粟，腎之穀也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補虛損。”
十二是豇豆。豇豆也叫飯豆，能補腎健脾，特別適合脾、腎虛弱的人，對腎虛導致的遺精、小便頻繁非常有好處。《本草綱目》曾這樣記載：“豇豆理中益氣，補腎健胃，生精髓。”
十三是桑葚。桑葚俗稱桑果，有補肝、益腎、滋陰的作用。適合腎虛的人，尤其適合腎陰不足的人食用。
十四是栗子。栗子除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰的功效，腎虛腰痛的人最宜食用。李時珍曾記載：“治腎虛腰腳無力，以袋盛生栗懸幹，每旦吃十餘顆，次吃豬腎粥助之，久必強健。”
營養學家推薦，吃的食物越黑越健康。黑色食物一般含有豐富的微量元素和維生素，如我們平時說的“黑五類”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、黑核桃，對腎的滋養和嗬護更是有很好的效果。
另外，還有一些食物，比如韭菜、香菇、冬瓜、蓮藕、茄子、萵苣、黑大豆、刀豆、綠豆、黑木耳、馬齒莧、薺菜、紅薯、蘿卜、魔芋、絲瓜、西葫蘆、核桃仁、開心果、西瓜、烏梅、葡萄、龍眼、檸檬、銀杏、哈密瓜、黑魚、鯽魚、甲魚、牡蠣、豬腎、玉米粉、玉米須、西瓜皮、牛奶等，經常食用對腎髒很有好處。
腎髒就好比一座大廈，要保持大廈的整潔就要經常清掃，同時注意維護整潔的環境。同樣的道理，要使腎髒保持健康，就要采用科學的方法，做好預防腎病的工作。專家提醒：預防腎病從細節做起。
一是鍛煉身體，強健體魄。體育鍛煉等於為健康投資。多做有氧運動，適當鍛煉身體，在陽光下多做運動多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質，從而預防腎病的發生。
二是調節心情，樂觀減壓。我們應時時警惕腎病的發生，但如果不小心得了腎病，也不必悲觀，應消除對疾病的恐懼心理，保持良好的心情，不要有過大的心理壓力。壓力過重會導致酸性物質的沉積，影響代謝的正常進行。適當調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質，預防腎病的發生。
三是生活規律。生活習慣不規律的人，如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等，都會加重體質酸化，降低人體對病菌的抵抗力，增加患病的機會。因此，應當養成良好的生活習慣，使腎病遠離自己。
四是有病早治，不亂吃藥。喉部、扁桃腺等發炎感染時，需立即根治，吃抗生素要徹底，不可半途而廢，否則病菌容易感染而誘發腎髒疾病。止痛劑損害腎髒，如要長期服用時請遵照腎髒專科醫師的囑咐服用。
五是暴飲暴食有害腎髒。人體吃下大量的食物，最後的代謝產物——尿酸及尿素氮等皆需由腎髒排除，故食物過量將增加腎髒的負擔，造成對腎髒的損害。
六是定期體檢。很多腎髒病是在體檢時被發現的，因此必須充分重視體檢，查尿常規可以了解許多腎髒病的情況。因此每半年就必須做一次尿液篩檢、血壓的檢測。
七是血壓血糖控製得當。長期的高血壓會不停地破壞腎髒的微細血管。高血壓控製不好導致腎衰竭的案例在臨床中很常見。如果有高血壓，應將血壓控製在安全範圍內。糖尿病患者的血管慢慢會硬化，尤其末梢微血管。糖尿病患者10年後，100％有輕微或嚴重腎髒損害，如血糖控製良好，將會減少或推遲糖尿病腎病的發生和發展。
煙、酒都是典型的酸性物質，毫無節製地抽煙喝酒，極易導致人體的酸化，使得腎病有機可乘。
胃健康，身體就健康
在中醫學裏，有“胃乃後天之本”的說法，這很形象地說明了胃的生理功能。胃不僅有承載食物的作用，還有消化食物的功能，它能把食物轉化成營養物質，以滿足人體營養的需要，從而維持機體的正常運行和活動。胃功能的強與弱決定了身體素質的強與弱。也就是說，胃功能強身體則強，胃功能弱身體則弱。所以為了使身體變得更加強壯，就需要平時對胃進行調理，用心嗬護。
從嬰兒呱呱墜地起，身體素質如何，更大程度上取決於後天培養，這就需要良好的胃功能做後盾，“胃強則後天強”說的就是這個道理。當然，脾對人體素質的影響和胃有同等重要的作用，脾和胃的關係是脾為胃輸津液，共同完成對食物的消化及其營養的運輸。簡單地說，胃的功能是接納、消化食物，而脾的功能則是為身體的各部位運輸營養，所以脾和胃共為人體的後天之本。