補充礦物質：服用鈣的女性比未服用鈣的女性發生痛經的現象要少很多，而鎂能幫助身體有效地吸收鈣。姐妹們不妨在月經前及月經期間，增加鈣及鎂的攝取量，也可以多吃鈣、鎂含量豐富的食物，如蝦皮、骨湯等。
拒絕咖啡因：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因會使你神經緊張，加劇月經期間的不適感。
不使用利尿劑：一些姐妹認為利尿劑能減輕月經期的腫脹不適，其實並非如此。利尿劑會將重要的礦物質連同水分一起排出體外，加上身體失血，容易引起水分代謝紊亂。月經期間容易腫脹的姐妹，應該減少鹽、酒精的攝入量。
保持身體溫暖：身體處在溫暖的環境中，會加速血液循環，並鬆弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。多喝熱水，或在腹部放置熱敷袋，都可以很好地緩解痛經，用艾條炙小腹也是不錯的辦法。
運動：在月經來潮的前幾天，應盡可能地多走路或選擇其他強度適中的運動，這樣在月經期間身體會感覺更舒服。
練習瑜伽：練習簡單、舒緩的瑜伽動作也有緩和痛經的作用。如彎膝跪下，坐在腳跟上，前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這個姿勢，直到感到無力堅持為止，此動作長期練習可有效緩解痛經。
穴位按摩
內關穴：內關穴位於人體的前臂，從近手腕之橫皺紋的中央，往手臂約三指寬的位置。按摩方法很簡單，用拇指和食指夾住內關穴，用拇指指腹慢慢按壓搓揉即可。平時也可以通過借助筆帽來增強按摩的力度，以達到更好的效果。通過對內關穴的按摩可緩解精神緊張，舒緩經期疼痛，對月經期的腹瀉、手臂疼痛等相關痛經症狀也有一定的效果。
合穀穴：合穀穴位於人體的手背部位，第二掌骨中點，拇指的側麵。找位時可將拇指和食指張成45°角，位於手指延長線的交點即是此穴。按摩方法為用手指指尖或指節向下按壓，或做圈狀按摩，可雙手交替按摩，也可以用拇指和食指夾住手掌，用拇指指腹慢慢按壓搓揉。合穀穴是最方便也是最有效的止痛穴位，可迅速緩解疼痛。
陰穀穴：陰穀穴位於人體的大腿內側，膝蓋關節內側腿彎處。按摩方法為用手指指尖或指節向下按壓，或做圈狀按摩，也可以用圓形木棒在大腿內側來回滾動進行搓揉按摩，以達到緩解痛經的效果。
大巨穴：大巨穴位於人體的下腹部，從肚臍到恥骨上方畫一線，將此線四等分，從肚臍往下3/4點的左右三指寬處，即為大巨穴。按摩方法為用手指指尖或指節按壓，或做圈狀按摩。使用一些溫和精油沿著肚臍順時針旋轉按摩，也能幫助舒緩腹部肌肉，減輕疼痛。按摩這個穴位不但能舒緩痛經，對痛經引起的食欲不振、腰酸背痛、腹瀉等狀況也有緩解作用。
血海穴：血海穴位於人體的大腿內側，從膝蓋骨內側的上角，上麵約三指寬筋肉的溝，一按就感覺到痛的地方即是。按摩時用手指指尖或指節向下按壓，或做圈狀按摩。將手掌搓熱，覆蓋大腿內側上下摩擦、按摩，亦可以用工具刺激血海穴，達到按摩的功效。按摩此穴位除了對緩解痛經非常有效，也可有效治療生理周期不調、膝蓋疼痛、更年期障礙等婦科疾病。
舒緩伸展操
這套操運動幅度不大，全部由舒緩的伸展動作組成，即便在經期也可以做，通過伸展頸部、體側、下背部、腰部、臀部及盆骨部位肌肉，達到舒緩痛經的功效。
做操的順序是從上到下。首先來做頸部伸展，將頸部偏向右側，雙手放置身體後方。將右手扣住左手，伸展左側頸部，靜止8～10秒後還原，左右兩側交替4～6次。
接下來做體側伸展，把手臂向上舉，超過頭頂上方。用右手拉住左手肘，靜止8～10秒後還原，左右兩側交替做4～6次。大家在做這個動作時，一定要量力而行，不要強行去拉。
然後做背部伸展，這套動作主要是伸展下背部及臀部肌肉。坐在椅子上，讓背部挺直，雙膝並攏，左手緊握右膝，身體轉至右後方，靜止8～10秒後還原，左右兩側交替做4～6次。
最後是仰臥腿側伸展，這套動作能很好地伸展腰部、下背部旋轉肌及盆骨部位的肌肉。自然仰臥在床上，手放置於身體兩側，左腿膝關節彎曲成90°，橫置於右腿外側。以右手扣住左膝外側，向右側拉，左肩保持平貼地麵，停留8～10秒，再換另一邊。
月經失調，調理氣血是關鍵
給你的生活做透析
張玫這兩天一直無精打采，問她怎麼了，她說她近半年來月經量特別少，經期的時候還經常伴隨腹痛、腰肢酸軟，終於忍受不了去了醫院，醫生說她是月經失調，需要盡快調養，不然以後對懷孕和身體會產生更大的影響。
那麼，究竟什麼情況屬於月經失調呢？根據醫學定義，每隔21～35天來潮，便算是正常和有規律的經期，若不足或超過這個期限，都屬於異常；經期的長短往往因人而異，2～8天不等，一般為4～5天；正常的出血量應該在50～80毫升，過多或過少均屬異常。
造成月經失調的原因有很多種，檢查一下自己都被哪些因素所影響著。
（1）壓力：處於生育年齡的女性，如長期處於壓力下、生悶氣或情緒不佳，月經就會失常紊亂。
（2）貪涼：女性若在經期受寒，會造成盆腔內的血管收縮，從而引起月經量過少，嚴重者甚至出現閉經。
（3）電磁波：生活中的各種家用電器和電子產品都會產生電磁波，對女性的內分泌和生殖機能產生不良的影響，往往會導致內分泌紊亂和月經失調。
（4）便秘：便秘有引起女性月經紊亂的可能。因為直腸內大便過度充盈後，子宮頸會被向前推，而子宮就會向後傾斜。長時間反複出現這種情況，子宮壁就會充血，逐漸失去彈性，引發腰痛、月經紊亂等。
（5）濫用藥物：很多現代西藥都可能導致女性月經失調、不排卵、閉經等。這是因為西藥中的化學物質會抑製、傷害人體自身的抵抗力，導致機體的功能障礙。
由於工作壓力加大、工作節奏加快、生活無規律，外加許多白領過分要求身材的苗條，刻意節食，造成許多現代女性經受月經不調的困擾。另外，長期的精神壓抑、生悶氣或遭受重大精神刺激和心理創傷，都可導致月經失調或痛經、閉經。同時嗜好煙酒可以幹擾與月經有關的生理過程，引起月經不調。
中醫典籍告訴你
《黃帝內經·素問·調經論》中說：“血氣不和，百病乃變化而生。”“氣血充盈，百病不生。”中醫認為，氣血是人體的後天之本，五髒六腑、骨骼經絡乃至毛發皮膚都必須依賴氣血的推動，所以，月經失調的根本原因在於氣血失調，治療月經失調從調理氣血著手，氣血調和月經自然調順。
中醫認為月經失調是肝、脾、腎三髒出了狀況，因此，調理月經一般會從補腎、扶脾、疏肝入手。
補腎：中醫認為經水出於腎，故調理月經的根本在於補腎。如果腎氣充足，精血旺盛，則月經自然通調，補腎法以填補精血為主。
扶脾：中醫認為脾的功能是化生血液，補脾胃可以充足身體的血源。方法以健脾升陽為主。
疏肝：以疏肝理氣為主。目的在於調暢氣機，疏通氣血，如果氣血調和，則月經通調。
美麗健康隨身行
月經是女人最親密的夥伴，月月光顧，讓你甩都甩不掉。它的準時光顧讓你不僅不能嫌麻煩，還應該暗自慶幸。因為這是你身體健康的信號。同時也保證了你經血的暢通，有利於美化你的容顏。認真耐心地去調理它吧，給美麗和健康一個保障。
調經小常識
保持精神愉快、情緒穩定。在經期，很多女性都會出現乳房脹痛、下腹發脹、輕度腹瀉、腰酸痛、容易疲倦、情緒不穩定、容易發怒、嗜睡等現象，這些都是正常的生理現象，不必過分緊張。
注意衛生，預防感染。平時多注意外生殖器的清潔，月經期絕對不能性交。經期一定要注意保暖，避免寒冷的刺激。
內褲對女人很重要。要選擇棉質、柔軟、透氣性好的產品，還要勤洗勤換。換洗的內褲需要晾在陽光下曬幹。
飲食調養
艾葉粥
本草食材：粳米50克，艾葉15克，紅糖適量。
製作方法：將艾葉洗淨，放入鍋內，倒入清水，大火煮沸後，用小火煮煎取汁。把粳米、紅糖一同放入鍋內，用小火煮成稠粥。月經過後3天開始服用，月經來的前3天停用，每日早晚溫熱服食。
此粥能溫經止血、散寒止痛，對女性虛寒性痛經、月經不調、小腹冷痛、崩漏下血、胎動不安、妊娠下血及宮冷不孕等症治療效果良好。
益母草粥
本草食材：粳米50克，新鮮益母草120克，紅糖適量。
製作方法：將新鮮益母草洗淨，放入鍋中大火煮沸，小火煎取濃汁300毫升左右。將粳米洗淨，放入鍋內，再添水300毫升，一起煮成稀粥，最後加入紅糖，以米爛湯稠為好。
此粥能去淤活血、調經止痛，適用於女性月經不調、痛經、崩中漏下、產後血暈、淤血腹痛等症。此粥有活血去淤作用，孕婦不宜食用。
萸肉粥
本草食材：糯米50克，山萸肉15克，紅糖適量。
製作方法：將糯米淘洗幹淨同山萸肉、紅糖一同放入沙鍋內，加入500毫升水，大火煮沸，小火慢慢煮至米爛粥稠即可。
此粥能補益肝腎，收斂固澀，適用於月經量多、漏下不止、腰膝酸痛、頭暈目眩、耳聾耳鳴、小便頻數等症。
丹參粥
本草食材：糯米50克，丹參25克，紅棗5枚，紅糖適量。
製作方法：將丹參煎取濃汁。糯米淘洗幹淨與紅糖、紅棗與藥汁一起放入沙鍋內，加500毫升清水，大火煮沸後用小火慢慢煮成稠粥。每日溫熱服食一次，10天為一療程。
此粥能活血化淤，調經止痛，除煩安神，適用於月經不調、淤滯腹痛、產後惡露不盡和血滯引起的閉經、胸脅疼痛等症。
食參棗米飯
本草食材：黨參15克，大棗30克，山藥10克，葡萄幹20克，糯米一米杯。
製作方法：將黨參、大棗、山藥泡10分鍾，用水煎煮30分鍾，將煎煮後的湯汁和葡萄幹、糯米一起煮成飯。月經前5～10天，一天一劑，分兩餐服用。
適用於月經提前、經血量多或稀薄，顏色較淡，同時伴有呼吸急促、倦怠欲睡、食欲不佳、腹瀉等氣虛症狀，具有很好的補氣、補血作用。
紅花糯米粥
本草食材：紅花5克，香附9克，糯米一米杯。
製作方法：將紅花、香附加適量水熬30分鍾成汁。將藥汁加到糯米中，煮粥食用。月經前7天空腹食用，連吃7天。
此粥有順氣理氣之功效，適用於肝氣鬱滯導致的經期延後，腹脹，月經量少，月經來前乳房脹痛等症狀。
歸枸參棗粥
本草食材：當歸6克，大棗15克，黃芪10克，茯苓10克，糯米一米杯，紅糖少許。
製作方法：將當歸、大棗、黃芪、茯苓加水熬30分鍾成汁。將藥汁加入糯米中，煮成稀粥，加入少許紅糖即可。可經常食用。
此粥可補氣、補肝血。適用於經期延後，月經顏色淡，同時伴有頭暈眼花、小腹疼痛、心跳加速、失眠等肝血虧虛的症狀。
羊肝炒蓮藕
本草食材：羊肝250克，蓮藕250克，鹽及油適量。
製作方法：羊肝洗淨、切片，蓮藕切成絲。上述材料一起用大火炒熟，加鹽等調味品即可。月經期間可以常吃。
這道菜清熱、調血。適用於月經提前，經血時多時少，黏稠，同時伴有手腳發熱、臉色泛紅等虛熱症狀。
懷孕，女人的第二次發育
給你的生活做透析
自從小萱懷孕的消息在家裏公布之後，她就成了家裏的女王，什麼家務都不必她動手，每天衣來伸手，飯來張口，半夜想吃什麼東西了，老公也會開車半小時去買回來，真是讓小萱感到無比的幸福，比熱戀的時候有過之而無不及。她和昔日的朋友們在一起的時候，也都開始鼓勵大家“早婚早育”……
懷孕是女人一生中最奇妙的經曆。經過孕育這個神奇而偉大的過程，女性不但可以享受到做媽媽的幸福，還能通過懷孕期間的調養，使自己的體內產生能抵抗卵巢癌的抗體，有效地預防卵巢癌的發生。懷孕還有一個更奇妙的作用，就是可以消除子宮裏的某些致痛點，使原本很容易發生痛經的姐妹很少或不再痛經。
中醫典籍告訴你
《黃帝內經》中說：“陰陽者，天地之道也。萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始。”男為陽、女為陰，男女陰陽交合，就會生兒育女，正所謂“陰陽者，天地之道也”。
中醫認為，胎兒由男女陰陽之精氣於天地之間交合而成，也就是說男女的原始之精形成了胎兒的形體。自古以來，中醫治病就講究通過辨證論治療，不虛不補，以調整體內陰陽平衡為目的。所以，要成為健康的孕媽媽，就要有針對性地對自己進行營養補充。
美麗健康隨身行
唐代著名醫家孫思邈《千金要方》裏提出了“逐月養胎法”。孕婦產前的調養，根據胎兒和孕婦的身體變化將其分為三個階段：
早期養胎氣（孕後前3個月）
妊娠反應：嘔吐、反胃、惡心。
在飲食上要饑飽適中，食物要清淡，飲食要精細，不宜亂補。可用止嘔和止反胃的食療方：
（1）甘蔗汁120毫升加10毫升生薑汁。
（2）蘋果汁60毫升、檸檬汁10毫升、蜂蜜1茶匙，加水100毫升。
（3）生吃柚子100克。
中醫認為，孕期的前3個月，胎兒尚未定型，不能服食藥物，養胎的關鍵在於調心。調心要做到心無邪念、心神安定、目不視惡色、耳不聽淫聲、口不吐傲言等有關身心的調養。
中期助胎氣（4～6個月）
懷孕中期胎兒開始迅速生長，此時更要注重調養身心以助胎氣。孕婦在這個時期要注意：平時動作要輕柔，保持心境平和，多曬太陽避免受寒，少穿露臍或露臀裝。中醫認為，太勞累會導致氣衰，太安逸會導致氣滯，所以應保持勞逸結合。
在飲食上要美味並且多樣化，營養要豐富，但不能吃得過飽。還要多吃蔬果，這樣有利於通便。這一時期孕婦陰血往往會不足，易生內熱，可以采用藥食來養陰補血。
（1）可用黑豆100克和紅棗10枚，煮排骨湯，可以養血。
（2）黨參30克，桂圓10克，紅棗8枚，煮水當茶飲，能滋養氣血。
（3）西洋參5克燉瘦肉100克，貧血者以燉牛肉為好，可滋陰補血。
（4）還可多吃菠菜、芥藍菜、銀耳、芝麻、胡蘿卜、嫩椰子水和椰肉等水果蔬菜，以及豆類食物。
後期利生產（後3個月）
懷孕後期多數孕婦會出現陰虛血熱、脾氣虛、下肢水腫，或是胎動不安，還很容易早產。這一時期的孕婦在日常生活中要保持心情平靜，衣著寬鬆，不可坐浴。飲食要熱飲，不食燥熱之品。在這一時期最重要的就是補氣健脾、滋補肝腎，為生產打好基礎。
（1）高麗參3克燉燕窩粥。
（2）銀耳燉淮山藥和桂圓。
（3）海參燉香菇、牛肉。
（4）黨參、黃芪、紅棗茶。
孕期使用中藥注意事項
（1）在懷孕時要盡量少吃苦瓜，因為苦瓜中含有奎寧，會導致子宮收縮而引起早產。
（2）臨產時不可大量吃野山參、西洋參、高麗參等補氣藥，因為氣太旺會造成血液妄行，容易導致生產時出血過多。
（3）要慎用有活血、破氣、瀉下作用的藥物和食物。
孕期，要做漂亮準媽媽
給你的生活做透析
琪琪今年28歲，年初的時候結婚了，十分喜歡小寶寶的她，在看到老公哥哥家可愛的孩子之後，下定決心要早點生一個自己的小寶貝。但自從懷孕之後，琪琪的“噩夢”也就開始了：蜘蛛斑、蝴蝶斑、妊娠紋……全部都爬上了她原本光滑細嫩的皮膚。
很多女人懷孕時和琪琪一樣，都是幾多歡喜幾多愁，開心的是自己正孕育著一個小生命，是自己和老公愛情的結晶，擔心的是懷孕對自己美麗容顏以及身材的影響。
隨著胎兒的生長，女性體內的激素水平會發生很大的變化，在此影響下準媽媽出現皮膚幹燥或出油太多的狀況，在顴、鼻、額、口周會出現蜘蛛斑或蝴蝶斑、痤瘡、青春痘等一係列皮膚問題。
蜘蛛斑的產生是由於懷孕期間準媽媽麵部的血管敏感，熱了易擴張、冷了又收縮得很快，毛細血管被破壞造成的。因此準媽媽們平時應注意避免臉部的過冷或過熱刺激，並用一些對肌膚有鎮定作用的護膚品，例如檀香精油就是不錯的選擇。
蝴蝶斑，又稱為妊娠斑。懷孕時，鼻梁、兩頰和頸部特別容易出現妊娠斑，它們是孕期美容的頭號敵人。要想對付它就要補充多種維生素，尤其是富含維生素B6的奶製品和富含維生素C的食物。此外，還要保證充足的睡眠與平和自然的心態。
一般來說，妊娠紋容易長在肚子上，使人感覺像斑馬一樣，所以在懷孕的時候經常將少許橄欖油塗在腹部，並輕輕按摩，就會和生寶寶前的皮膚一樣光滑。
懷孕期間由於受到荷爾蒙的影響，皮膚會出現兩種情況，要麼皮膚因孕激素造成幹燥脫皮，青春痘比懷孕前更嚴重，麵色也會隨之暗淡；要麼比平時細膩柔軟、油脂分泌相對減少。
皮膚幹燥的人最好別用香皂，因為香皂會洗去皮膚表麵的油脂，使皮膚變得更幹。在洗澡的時候可以使用一些浴液，能起到濕潤皮膚的作用。但不要在水中浸洗過久，否則會加重皮膚的幹燥程度。抗痤瘡類藥物一定要停用，以免產生不良後果。護膚美容，也應當遵循“宜清不宜溫”的原則，多吃具有清涼滋陰作用的食物，清掉胎中之火，滋長母體之陰，就可以起到補水保濕、退斑潤膚的作用。
總之，孕期美容一定要以保證胎兒和母體的健康為前提，才能成為一個既健康又美麗的準媽媽。
中醫典籍告訴你
中醫認為，胎兒的身體是純陽之體，在準媽媽的身體裏發育的時候會產生“胎火”，使準媽媽的體質出現陰中有陽的征象。隨著胎兒的不斷長大，胎火更趨旺盛，作用到準媽媽的皮膚上，就出現了皮膚幹燥、色素沉著、痤瘡等症狀。
鵝蛋，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，營養價值很高。《本草綱目》中說鵝蛋“甘，溫，無毒。補中益氣”，對貧血、體虛的人來說，是很好的營養食物。對處在孕期的準媽媽們來說，鵝蛋具有去胎毒、滋陰的作用，是一種非常理想的補益食物。
鴨肉，有養胃補腎、消腫、止熱痢、止咳化痰等功效，是進補的優良食品，也是孕期可以多吃的美味食物。《本草綱目》中說鴨肉“補中益氣，平胃消食……治熱毒”。用老而肥大的鴨肉和海參一起燉出的鴨湯，清虛癆之熱，善補五髒之陰，具有很好的滋補功效。
美麗健康隨身行
懷孕的女人總是有一種無可比擬的美，但是這並不意味著你可以不在乎身材走樣，花容失色。漂亮的準媽媽，不僅要“孕”味十足，還要美麗不減！
飲食調養
油煎鵝蛋
本草食材：新鮮鵝蛋1枚，鹽、醬油、食用油適量。
製作方法：將鵝蛋洗淨打到碗裏，灑上少許細鹽。在平底鍋裏倒入食用油，燒熱，倒入鵝蛋用中火煎熟，盛到碟子裏，滴上幾滴醬油即可。
鵝蛋可以為準媽媽滋陰清火，補血養顏，讓準媽媽安心並美麗。
鵝蛋食用過多會造成腎髒負擔，每天食用不要超過2個。
鴨肉冬瓜湯
本草食材：鴨肉200克，冬瓜150克，筍尖50克，鹽適量。
製作方法：取鴨肉切成小塊，投到開水鍋裏焯燙一下，撈出來放到沙鍋裏。冬瓜削皮、去瓤，切成小塊備用。將筍尖泡發，切成小段，加到沙鍋裏，加上適量清水和鴨肉一起燉1個小時左右，加入冬瓜塊、鹽，再煮20分鍾左右，即可食用。
這道湯不僅營養豐富，還有滋陰養胃、利水消腫的功效，讓準媽媽遠離孕期水腫。
鴨肉不要和兔肉、楊梅、核桃、木耳、胡桃、大蒜、蕎麥等食物一起吃，否則也會對人體產生傷害。
美麗DIY
香蕉淡斑麵膜
材料：香蕉1根，奶油10克，濃綠茶水15毫升。
做法及用法：香蕉去皮，切小段，放到一個幹淨的碗裏搗成香蕉泥。在香蕉泥裏加入奶油和冷卻的濃綠茶水，攪拌均勻即可。將麵膜均勻敷在臉上，避開眼睛四周和唇周，15分鍾後用清水洗淨即可。
這款麵膜很適合皮膚幹燥的準媽媽，可以淡化日曬後形成的色素沉澱，使肌膚恢複潤澤亮白，讓你在孕期盡情享受日光浴。
會陰保健
在分娩的時候，會陰會被拉伸，變得很薄，有些準媽媽還會因為會陰沒有足夠的韌性而被撕裂。如果從預產期的前六周就開始進行會陰按摩，就可以在分娩的時候減少撕裂的危險。
每次洗完澡後將甜杏仁油（如果有舊的傷疤可以使用維生素E油）抹在會陰處，把手指放在陰道裏，然後輕輕朝著肛門方向按摩，用力要均勻，輕柔向前按摩後再退回來。手法要穩，可按照U字形來回按摩5～10分鍾，直到有輕微的灼熱、發麻或刺痛感為止（在生產過程中，當嬰兒的頭出來時就會有這種類似的感覺）。
新媽媽的瘦身沙龍
給你的生活做透析
前幾天小張的寶寶過百天，和幾個同事一起去了她家，寶寶特別可愛，誰看了都想抱一抱、親一親，但是小張的身材卻和懷孕之前大相徑庭。她孕前才90多斤，產後的體重卻達到了130斤，整整增加了40斤肉。現在腹部的贅肉不僅難看而且顯得非常鬆弛，曾經的小蠻腰不知何時才能回來，最讓她頭疼的是眼看就要上班了，可是自己以前的衣服都穿不下了。
生孩子做媽媽是每個女人生命中不可缺少的一部分，沒有經曆這些，將無法擁有完整的生命。但是，生完寶寶後，很多新媽媽都特別關注自己能否恢複孕前的體形，產後肥胖成為新媽媽關注的話題。因為，很多女性生完孩子後，以前的完美身材不見了，取而代之的是梨形身材！難道有了小寶寶後就意味著要從此告別苗條的身材和時髦的衣服嗎？究竟是什麼原因導致新媽媽們的體型發生如此翻天覆地的變化呢？