應該嚴格控製或戒除危害健康並傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性欲、增加微量元素，有利於人體的健康。
現代社會，由於飲食無節製而出現的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動，是有害的，應該盡可能回避。
健康小檔案
據醫學專家多年的研究成果證實，英年早逝者有91%屬後天自身因素造成。世界衛生組織指出：人的健康長壽，60%取決於自己，如果你有了強烈的自我保健意識，防病重於治病，那麼健康長壽並非神話。
中年人健康四原則
李先生是一家公司的工程師。據其家屬及同事介紹，他畢業於清華大學，工作積極努力，業績顯著，但平時很少關心自己的身體健康，經常加班至深夜。一年前，其右下肢活動受限，卻未引起他的注意。此後大約一個月，右下肢症狀繼續加重。經診斷，為右腎癌且發生多處骨轉移和肺轉移。
張先生是一家都市報總編輯，白手起家，經過艱辛努力，將該報辦成全省發行量最大的報紙，積勞成疾的他卻被癌症奪去了年僅57歲的生命。
人到中年，所麵對的壓力和所承擔的社會責任都是最大的。據統計，發生身體症狀、身心症、過勞死等毛病的巔峰都在中年，更年期並發症的源頭也多肇始於中年期的過勞。中年人表麵上看起來仍延續青年人的健壯，實際上體能已到了由盛而衰的轉折期。有的人渾然不覺，還要以“年輕化”要求自己，這種不服老的心態也潛藏著健康危機。因為到底是歲月不饒人，事業處於上升階段、體能趨於下降階段的一升一降的交叉轉折，構成健康危機的基礎，這種“不服老、盲目拚”的做法是相當危險的。
一般所謂的“老年病”大多發生在中年，而非到老年才發病，隻是早期症狀還不明顯罷了。老化的過程總是不知不覺地進行；若初露征兆時因忙碌而忽略，“小病不治”，等到疾病顯露時，往往已是“冰凍三尺非一日之寒”了。所以，身體保養應提前到中年或更早，防微杜漸才能夠享有天年！
對於中年人來說，要保持健康一定要堅持以下四個原則：
心態積極——多數中年疾病都始於心病，要有積極的心理狀態來強化自己的心理免疫能力。英國科學家經研究證實，一個人的心理狀態會直接影響到人體的免疫能力，積極的心理狀態能增強機體抗病能力。
愛好活動——懶於活動，是許多中年朋友身體狀況下降的主要原因。不少中年人對運動常常會有很累、很不舒服的感覺，雖然運動過程有痛苦，但卻能換來人體的健康。
拒絕肥胖——美國科學家經研究得出結論，一個人如果超出其應該具有的標準體重15公斤以上，那麼將導致其壽命縮短7年左右。而來自於中國科學家對119位百歲老人的調查結果表明，60％以上的老人既吃粗糧也吃細糧，74％的老人早晚吃粥，中午幹飯。顯然，低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多種類的飲食習慣是拒絕肥胖、增進人類長壽的最佳營養方案，而節製飲食則可降低疾病的發病率。
培養工作興趣——據美國研究人員研究結果表明，人們選擇工作時的一個重要考慮因素，應該是自己是否對這份工作感興趣，而不是把掙錢擺在第一位，這樣才不會縮短自己的壽命。所以，要善於挖掘自己工作中的樂趣，培養自己對工作的興趣很重要，可以避免由於職業所要求的持續情感付出導致身心枯竭。
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中年人應該多吃的食物：牛奶、大豆、生薑、大蒜、洋蔥、茄子、木耳、燕麥、紅薯、山楂、茶葉、海魚、蜜桔。
拿什麼來延緩衰老
人的壽命長短是受很多因素影響的，除先天的遺傳因素外，還受社會因素、自然環境因素、生活方式、飲食營養、運動、醫療條件等多種因素的製約。世界衛生組織提出，人的健康長壽中遺傳因素的關係占15％，社會因素占10％，醫療條件占8％，氣候條件占7％，而60％取決於自己。
人類衰老的十大標誌：
1.視力下降。
眼球晶狀體隨年齡增長不斷變厚，40歲左右會逐漸出現明顯視力衰退和聚焦不準等症狀。
2.頭發稀少。
隨著年齡的增加，頭皮上毛囊的數量日益減少，頭發越來越稀，頭發的生長速度也越來越慢，禿頂現象越來越多。