健康小檔案
生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。
休閑充實雙休日
著名企業管理家安丘林曾對媒體這樣說：“有時候，我能清楚地聽到心裏麵有不同的兩種聲音，在不停地吵架，一種聲音說：好累啊，別幹了，歇會兒吧！另一種聲音卻說：不行，我努力打拚了這麼久，我一定要讓全天下的人都知道我究竟做了什麼！”安丘林一生最大的苦惱，就是“工作”和“生活”永遠誓不兩立。他一生結過三次婚，但都因忙於工作，最終不得不以離異告終，年老時偉大的安丘林，一個人守候著空蕩蕩的房子，孤獨地死去。
一個人，如果稀裏糊塗地將“工作”與“生活”混為一談的話，那他注定會用一輩子的時間，將它們攪和得更加混亂。其實，一切都很簡單，工作就是工作，生活就是生活，工作和生活本來就是完全不同的兩回事。人們對待它們本來就應該采用兩種截然不同的態度。不論你的工作是什麼，不管你是醫生、律師、會計、出納、司機，在你的辦公室裏，你扮演的隻是一個“職務”的角色；而回到真實生活裏，你才要演回你“自己”。
在工作節奏和生活節奏日益加快的今天，很多管理者將自己比作是一隻停不下來的陀螺。他們對今天是否能按時下班，不敢做出明確的答案。日複一日的加班，對他們而言根本就是家常便飯。
加班有時就像是惡性循環，經常是愈加愈多，事情愈做愈多。這樣做的結果，往往是弄得人們心力憔悴、精神萎靡，工作效率和生活質量大大降低。
心理學專家最近有個新的發現：加班會像毒品一樣，時間久了、超過了一定的量以後，就會成為一種“癮”，使人不知不覺地掉入工作的泥淖中無法自拔。因此，健康專家建議：除非真的到了萬不得已的地步，最好不要輕易加班。
周末或者是假日，年休的時候，盡量去做一些跟平常不同的事情吧，別總是在看電視，上市場這種瑣事中度過了，給自己一個珍重的家庭日，離開居住的城市，去曬曬太陽，做點耗體力的運動，體會風雨雲山水的威力；跟大自然其他的生物發生關係，與家人在一起，感受那種放鬆與溫情，對於長時間坐在辦公室當中的上班族來說，往往具有不可估量的意義。
健康小檔案
好好利用你的雙休日，讓家庭更溫馨，充滿更多歡笑，你會發現生活中你為之奔波努力的一切都是值得的。
改掉熬夜壞習慣
“百靈鳥”與“貓頭鷹”式的醒睡方式各有哪些特點？
世上的任何一個人各自都有自己的睡眠方式與習慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂“百靈鳥式”的人；有的則善於晚睡晚起，即所謂“貓頭鷹”式的人。這兩種不同的覺醒與睡眠方式各有哪些特點呢？
所謂“百靈鳥”式醒睡方式的人，每天很早醒來，起床活動，精神飽滿地投入當天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜暮降臨，即嗬欠不斷，昏昏欲睡，急忙上床就寢，很快便進入夢鄉，這類人一般很少有失眠。所謂“貓頭鷹式”，早晨醒來後，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，戀床難舍，磨蹭很久，勉強起床後，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢地來了，入夜後勁頭反而最足，工作至深夜毫無倦意，好像有用不完的勁，隻是迫於第二天還有工作，才勉強上床就寢，這類人即使讓他們早上床也是難以入睡的。
據美國斯坦福大學醫學院的睡眠研究中心發現這種覺醒——睡眠節律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關。“百靈鳥式”的人，每當傍晚，其體溫在正常幅度的下限，第二天早晨開始升高，到上午升至上限；而“貓頭鷹式”的人，在傍晚時體溫已上升至正常幅度的上限，深夜後始見下降，翌晨還在下限值內，午後始見上升。這種節律養成與工作有一定關係。長期從事農業勞動的多屬於“百靈鳥式”，他們的主要工作都在白天，這類人常常天蒙蒙亮就起床活動，太陽落山後即準備就寢了，而從事腦力勞動的則多是“貓頭鷹式”的，他們常常利用安靜的夜晚來工作。
最近，位於美國芝加哥醫療中心的生物節奏研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數人來說並非好事，因為這會使人體生物鍾紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢複正常。
在時間生物學這一新領域，研究人員對與人類息息相關的人體生物鍾進行了大量研究，並取得了一係列有重大價值的進展。研究表明：人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個時間醒來，這有助於調整體內的各種活動，使我們精力充沛地去迎接新的一天。