美國情緒管理專家帕德斯等人指出，在平時鍛煉自己控製情緒的能力，養成自製的習慣，將有助於你在情緒發作時擁有更好的反應能力。
到底怎麼樣察覺情緒、控製情緒呢？以下提供幾個情緒管理的方法給各位參考。
第一，體察自己的情緒。也就是，時時提醒自己注意：“我現在的情緒是什麼？”例如：當你因為朋友約會遲到而對他冷言冷語，問問自己：“我為什麼這麼做？我現在有什麼感覺？”如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。有許多人認為“人不應該有情緒”，所以不肯承認自己有負麵的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
第二，適當表達自己的情緒。再以朋友約會遲到的例子來看，你之所以生氣可能是因為他讓你擔心，在這種情況下，你可以婉轉地告訴他：“你過了約定的時間還沒到，我好擔心你在路上發生意外。”試著把“我好擔心”的感覺傳達給他，讓他了解他的遲到會帶給你什麼感受。什麼是不適當的表達呢？例如：你指責他：“每次約會都遲到，你為什麼都不考慮我的感覺？”當你指責對方時，也會引起他負麵的情緒，他會變成一隻刺蝟，忙著防禦外來的攻擊，沒有辦法站在你的立場為你著想，他的反應可能是：“路上塞車嘛！有什麼辦法，你以為我不想準時嗎？”如此一來，兩人開始吵架，別提什麼愉快的約會了。如何“適當表達”情緒是一門藝術，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。
第三，以合宜的方式紓解情緒。紓解情緒的方法很多，有些人會痛哭一場，有些人找三五好友訴苦一番，有些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快的事，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個厘清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去麵對未來。如果紓解情緒的方式隻是暫時逃避痛苦，爾後需承受更多的痛苦，這便不是一個合宜的方式。有了不舒服的感覺，要勇敢的麵對，仔細想想，為什麼這麼難過、生氣？我可以怎麼做，將來才不會再重蹈覆轍？怎麼做可以降低我的不愉快？這麼做會不會帶來更大的傷害？根據這幾個角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控製情緒，而不是讓情緒來控製你！
健康小檔案
及時紓解情緒，會使你的壞情緒爆發的可能性減少幾分。再輔以情緒發作時的深呼吸、換個角度看問題等措施，那麼你一定會成為情緒自控的高手。
難得從容
《淮南子》中曾有這樣一個故事：有一位住在長城邊的老翁養了一群馬，其中有一匹馬忽然不見了，家人們都非常傷心，鄰居們也都趕來安慰他，而他卻無一點悲傷的情緒，反而對家人及鄰居們說：“你們怎麼知道這不是件好事呢？”眾人驚愕之中都認為是老人因失馬而傷心過度，在說胡話，便一笑了之。
可事隔不久，當大家漸漸淡忘了這件事時，老翁家丟失的那匹馬竟然又自己回來了，而且還帶來了一匹漂亮的馬，家人喜不自禁，鄰居們驚奇之餘亦很羨慕，都紛紛前來道賀。而老翁卻無半點高興之意，反而憂心忡忡地對眾人說：“唉，誰知道這會不會是件壞事呢？”大家聽了都笑了起來，都以為是把老頭給樂瘋了。
果然不出老頭所料，事過不久，老翁的兒子便在騎那匹馬時摔斷了腿。家人們都挺難過，鄰居也前來看望，唯有老翁顯得不以為意而且還似乎有點得意之色，眾人很是不解，問他何故，老翁卻笑著答道：“這又怎麼知道不是件好事呢？”眾人不知所雲。
事過不久，戰爭爆發，所有的青壯年都被強行征集入伍，而戰爭相當殘酷，前去當兵的鄉親，十有八九都在戰爭中送了命，而老翁的兒子卻因為腿跛而未被征用，他也因此幸免於難，故而能與家人相依為命，平安地生活在一起。