科學家通告，每克結腸內容物含細菌109~1011個，而糞便中的細菌可占糞便固體總量的10%~30%，有些細菌能分解蛋白質，產生肽類、胺類、氨、少量硫化氫和有特臭的吲哚等有毒物質。人吃的食物沒有被完全消化吸收，就會積存在身體裏，形成毒素，從而引起腸胃不適或肝腎負擔過重。
糞便如果在人體內保留12到24個小時，就會在腸道內腐爛變質，成為細菌肆虐的溫床。並且它們停留的時間越長對人體的危害越大。更可怕的是這些毒素還可能重新被腸道吸收，使人變得比較虛弱、容易疲倦，甚至出現其他疾病。
排泄是人體排毒的重要方法之一，每天喝夠兩公升水，可以通過水分衝洗體內的毒素，減輕腎髒的負擔，是排毒最簡便的方法。
宿便之所以會留在人體內就是因為腸道的蠕動不夠，如果以天然食品取代精加工食物，多吃富含纖維質的食物，如新鮮菠蘿、木瓜、奇異果、梨、糙米、蔬菜、蘆薈、西梅等都能幫助排便。
在歐美非常流行生食、斷食療法。其中，生食就是在短則一天，長則一個星期內隻吃生鮮、纖維質豐富的蔬菜水果和幹果，同時配上大量的清水。因為蔬菜被煮熟後，養分和纖維素都會大量喪失，達不到清理腸胃的作用；斷食則是在三天或更長的時間裏隻喝8公升以上的流質食物和水。
健康小檔案
現代人多少都需要排毒，但每個人的環境和飲食習慣不同，要排的毒也有差異，最好經由營養師等專家針對個人症狀進行指導。大致說來，從12歲進入青春期、內分泌改變開始，就該多注意腸胃的排毒與吸收，有機食品、多喝水可減少防腐劑等化學汙染；25歲以後，工作壓力漸增，不但要注意吃得健康，還得注意精神上的紓壓，有氧運動、泡澡、芳香精油等都是不錯的方式。
調整完美的心態
學會放鬆
美國著名心理學家威廉？詹姆斯教授曾說：“行動似乎緊隨於感覺之後，但事實上卻是行動與感覺並行；行動在意誌直接控製之下，受著約束，我們可以間接約束感覺，而它是不受意誌的直接控製的。因此，假若我們失去了原有的自然的歡樂，那麼，通往歡樂最佳的方法，即是快快樂樂地站起來、說話，表現得好像歡樂就在那裏。如果這樣的舉動不能讓你覺得快樂，那就別無良方了。所以，感覺勇敢起來，表現得好像真的很勇敢，運用一切意誌來達成那個目標，勇氣就很可能會取代恐懼感。”
詹姆斯的勸告對我們非常有用。為了培養勇氣，當麵對觀眾時，不妨就表現得好像真有勇氣一般。可是，當然除非有所準備，否則再怎麼表演也是無用的。不過，如果已經定下並熟悉了自己所要講的內容，那就大踏步而出，並深深地呼吸吧。事實上，在緊張之時，應深呼吸30秒，這樣所增加的氧氣供應可以提神，並能給你勇氣。
很多人想要解決緊張的問題，他們學習的方式就是“當他們緊張的時候，他們就試著叫自己要放鬆”。這種練習的方式有一個核心的特征，它是當外在的刺激讓當事人緊張的時候，當事人就試著去抵抗這樣的刺激，讓自己放鬆下來。這種練習的方式基本上是一種防禦。很多人都發現這種練習很難成功，因為當刺激出現的時候，當事人往往很緊張，根本沒有辦法放鬆。因此，這種防禦型的對抗效果會比較差。
我們建議你，最好的克服緊張的方式是主動出擊。換言之，不要等到焦慮來找您，您自己主動去找焦慮。怎麼去找焦慮呢？例如說：您看恐怖片的時候會緊張，那麼您就可以練習在看恐怖片的時候把緊繃的肌肉放鬆下來。您也可在自己心情平靜愉快的時候，故意去想一些您會感到緊張焦慮的事情，讓自己緊張起來之後再試著放鬆。如果您很怕的是一個封閉的空間，您就可以自己找一個封閉的空間，試著待在裏麵看看。