李光耀曾是個胖子，喜歡吃炸雞翅，喝啤酒和葡萄酒。他現在這副身板，都是他努力進行體育鍛煉的結果。他特別倡導體育運動，他認為居住在城市裏的人，必須注意鍛煉身體，這方麵他也率先做到了。
冬季是開展群體活動的好季節。長跑，作為最普及的大眾體育運動項目，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛煉，不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛煉意誌。那麼，如何進行長跑鍛煉呢？
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口幹舌燥，而且能降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。心理學家建議，在跑步之前，最好是先走一走，然後，再慢慢跑。跑時，不必追求速度，實在跑不動，可以停下來走一走，等呼吸順暢後，再接著跑。
掌握正確的方法。起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後麵肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要。長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸係統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現“不適應”的現象，使人感到腿發沉、胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆。許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛煉，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩條腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
健康小檔案
心理學家研究表明，遇到不如意的事時，要想及時消除沮喪，最好的辦法就是跑步。如果能養成天天跑步的好習慣，或者，每周至少鍛煉三次，沮喪自然會遠離你。
吃出美麗來
將素食主義進行到底
美國科學家曾做過一個非常耐人尋味的試驗：他們分別用素食和肉食喂養兩隻鸚鵡，時間長達一年。結果，吃了一年葷食的鸚鵡，性格非常暴躁、易怒；而那隻始終吃素的鸚鵡，則體態完美，性格溫順。
美國營養學、醫學專家米勒爾博士，也曾用兩隻老鼠做過類似的試驗：他給其中的一隻喂素食，另一隻則供給肉食。一段時間之後，米勒爾發現盡管參與試驗的兩隻老鼠生長發育的情況大致相同，但吃素的那隻明顯具有較強的抗病能力，而且最終存活的時間也較長。而那隻食葷的老鼠，身體機能則相對較差，抗病能力亦無法與吃素的老鼠相較量，在得了某些疾病後，根本無法似食素老鼠那般快速康複。
曆史學家證實，西方的素食起源於地中海地區。古希臘的許多智者都提倡素食，其中的畢達哥拉斯可能是最早的素食者。一直以來，西方社會對健康、倫理和環境等問題的關注，對素食主義的發展起到了很重要的推動作用。
在中國，古代的很多先哲們相信素食可以修身養性，益壽延年。幾個朝代後，中國的素食烹飪技巧達到了很高的水平。
目前，英國的素食者已經達到了四百萬，占總人口的百分之七，美國有一千兩百餘萬素食者，占總人口數的百分之五左右。在荷蘭、德國、意大利和西班牙等國，素食者所占的比例也較高。
約翰？威斯慕拉（JohnneyWeismuller）在影壇上被人稱為“人猿泰山”，他是一位馳名世界的遊泳冠軍，在多次打破世界紀錄後，有五年時間因年事稍長而未能再創佳績。隨後他便開始素食，結果在一次典禮上，竟再創六項新世界紀錄。
茂林？羅斯（MurrayRose）是奧林匹克遊泳冠軍，也是一名素食的運動員。羅斯自兩歲開始素食後即從未間斷過，據體育界人士說：“羅斯遊泳不但速度驚人，耐力特強，而且每次比賽到最後關頭時，速度還要加倍。”
選擇吃素的3個理由：