健康小檔案
熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好。
若太困乏的時候，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但注意要熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。
忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。
上班族不能忽視運動
清晨運動三十分
據台灣媒體報道，台中市有100歲老人蔡進來，依然健步如飛，每天作息如一，早起爬山、散步，但餐餐無肉不歡，卻沒有高血壓、心髒病，連醫生都稱讚他是全島最勇健的老人，他的長壽與硬朗讓人稱奇及羨慕。
每天清晨4時許台中縣清水鎮鼇峰山上，常可見老人蔡進來悠閑的散步，連拐杖都不用，甚至在近60度陡坡，依然氣不喘臉不紅，身後晨運民眾，有的早已氣喘如牛，甚至還要用手撐著膝蓋喘氣，很多人都不相信他已是百歲。
蔡進來說，每天淩晨3點半準時起床，動動手腳暖身後，自己鑽研出一套功法，包括兩掌互拍、舉肘過肩、甩手，各做100次後，從住處到鼇峰山公園，來回約9公裏，往返2個多小時，其中還經過長百餘公尺、近60度陡坡。
蔡進來說，這趟路他走了四十幾年，每天都可以碰到要好的老朋友，這是他每天最重要的功課之一，除了台風天下雨，從未間斷過，流流汗讓他全身輕鬆。
每年蔡進來都做健康檢查，心跳每分鍾65下，血壓正常，沒有任何慢性疾病，讓醫生們驚訝不已。據悉，蔡進來的飲食習慣一點都不符合養生之道，餐餐一定要有一塊煎鹹魚，加上豬腳或是爌肉，而他從不吃蔬菜，也不喝湯，連水都很少喝，可是就是這麼“壽而康”。
科學研究表明：每天8～12時和14～17時是肌肉速度、力量及耐力處於相對最佳狀態的時間；而3～5時和12～14時則處於相對最低狀態。最佳的鍛煉時間裏人體機能、肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都達到最高峰，心率及血壓上升率最平穩，此時鍛煉對身體健康更為有利。如果在人的肌肉速度、力量和耐力處於相對最低狀態時從事體育鍛煉，易出現疲勞；如果“負荷量”過大，發生運動損傷的概率也就比較大。
而練氣功的時間與一般鍛煉則有所不同，要求在清晨運動，這是根據中醫的“子午流注”理論，與天地自然密切相關。子（23～1時）、醜（1～3時）、寅（3～5時）、卯（5～7時）練功效果最好，因此時陽氣升發，肺經氣血最旺盛，腎上腺皮質激素的分泌也最高（特別是在寅時），此時練功有利於入靜，有利於“儲能”和調動“內氣”的運行，能提高防病、治病和健身的效果。
一般來說，晨運要遵守以下原則：
要選擇空氣新鮮的晨運場所。最好在學校、機關、工礦、體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨運，也可選擇比較平坦空曠的地方進行鍛煉。避免在霧多的江邊，煤煙彌漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。在有風的情況下，應選擇上風向。在鍛煉時間的選擇上，應盡量避開逆溫出現的時間，一般清晨的空氣是較清新的。
要循序漸進。由於早晨剛從睡眠中醒來，身體各組織器官處於抑製狀態，加之早晨氣溫低，關節、肌肉和韌帶僵硬。因此，鍛煉要循序漸進，先做準備活動，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐漸加長。先進行輕微的運動，可以使周身的毛細血管打開，肌肉關節隨之放鬆。切忌一開始就猛跑急跳，進行劇烈運動，否則，就會突然加重心髒負擔，造成惡心、嘔吐現象，對身體非常有害，還容易發生運動損傷事故。
要因人而異。有人晨起空腹鍛煉感到輕鬆愉快，無任何饑餓感覺，並且習以為常。這些人在晨運前可以完全不吃東西。有些人在空腹鍛煉時感到不適（心髒或胃等部位），即“發虛”，吃點東西後再練就沒有這些不良感覺，因此在晨運前就應喝點飲料、吃點東西，不應強調空腹鍛煉，不過進食量不宜過多。
晨運形式應當多樣。速度、力量、靈敏、柔韌練習可穿插安排。晨運項目繁多，可因人而異，選擇要適宜，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、網球、太極拳、氣功等為宜，既可鍛煉身體，又能調節精神。
一般是把運動量輕的項目放在前麵，而把運動量大的項目放在後麵。
如果練的是太極拳，動作徐緩，那麼先打太極拳後跑步就很合適。對健壯而且年紀較輕的人來說，早上隻打太極拳，運動量就過小了，應該在打拳後再跑十來分鍾，健身效果會更好。
當然，也有些人是先跑步後練太極拳，這也可以，但在跑完後應休息一會兒再練拳。如果練的是長拳，動作勇猛快速、幅度大，那就可以把慢跑當做準備活動，跑後再練拳腳，這樣安排也比較科學。
如何度過早晨，決定了我們日常行為規律是否能發揮它潛在的威力。美國大作家馬克？吐溫有一句話：“關鍵在於每天去做一點自己心裏並不願意做的事情，這樣，你便不會為那些真正需要你完成的義務而感到痛苦，這就是養成自覺習慣的黃金定律。”