瘦身部位：全身。
對於大多數肥胖的人來說，運動減肥可能是最讓人放心的。運動減肥的原理就在於身體的消耗量大於補充量，利用運動消耗掉每日攝入的多餘熱量，在減肥的同時擁有健康。因此，應當把握好運動減肥。
運動分有氧運動和無氧運動。對管理者來說，進行有氧運動十分必要。有氧運動是指人體在運動中身體處於有氧代謝狀態，人體反應是呼吸正常、不頭痛。最初階段的最好運動項目是跑步和健美操。
健康小檔案
運動減肥的原則是，消耗量要大於補充量。同時要留意，即使減肥成功，控製飲食和養成運動習慣也不應改變，任何時候中止，都容易再度長胖。對肥胖者而言，減肥運動是一項隻有開始沒有結束的持久戰。最好是每天固定持續運動一段時間，再加上營養均衡的低熱量食物。
定期爬山也無妨
銀行工作的嘉嘉常常到了下午，就覺得自己氣快要喘不過來。到醫院檢查，醫生隻告訴她：“缺乏運動，肺活量不好。”於是她選擇爬山作為運動。她每天早上6點，到家後麵的大侖尾爬山，剛開始上氣不接下氣非常痛苦，但撐下去之後，現在不僅不再喘不過氣來，連親戚朋友都發現她近來神清氣爽、麵色紅潤。
計算機公司財務經理、也是自然解說員的阿江，有一段追尋自我的過程。他一直記得有一次他在陽明山拍照，突然身後飛來一群台灣藍鵲，它們並沒有發現他，他也自在地融入其中，忘記“自我”的存在，那種喜悅他從未曾經曆過。
爬山屬於有氧運動，爬山可以使你的肺活量增加，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質增多，免疫細胞數量增加，幫助體內的有害物排出；爬山時都會流汗，在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動，有助於改善關節功能，保持肌肉和運動器官的協調，還可以增加骨中礦物質的含量，減少骨質疏鬆，有利於刺激骨細胞的生長。
在爬山的攀登動作中，你的臀大肌和股四頭肌（即大腿前側肌肉）將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這點很多經常健身的人都明白，在跑步機上也可以設置坡度，相當於爬坡，這種運動非常有助於腰、腹部的鍛煉，尤其有助於塑造曲線優美而飽滿的翹臀。
爬山是一種非常好的運動習慣，你想要爬到山頂時，可是需要很大耐力和毅力，要調整呼吸和步伐，才能爬到終點。爬山也是一種非常好的休閑項目，在爬山時沿途有許多美麗的景物，可以停下腳步欣賞一下，看看大自然中的美麗景色，或者傾聽山中鳥兒發出的啁啾，可使心情變得更好，所以爬山樂趣真是多啊！
爬山也可以促進心理健康，增進親子、夫妻、朋友的情感。秋天登高，曆史久遠。在這個美麗的季節，最開心的事是約三五好友去爬山。不要複雜昂貴的裝備，不要專業的登山理論，也不要事先艱苦訓練，隻要你邁開征服高山的雙腿，就可以出發了！
最好的周末運動習慣是夏天遊泳、冬天爬山。爬山的習慣不像其他運動項目那麼容易培養，畢竟我們受工作以及居住環境的限製。但我們仍然可以利用節假日的時間，為這種習慣加加碼。
健康小檔案
爬山前熱身在做熱身運動時特別要注意下肢肌肉和關節的活動；
姿勢要正確；
普遍的運動頻率可以是：每周一次或隔周一次；
下午5時是鍛煉的最佳時間。
永遠的跑步一族
（美國總統布什堅持跑步身體好）
對美國人來說，總統布什堪稱是運動及鍛煉身體的楷模。布什的習慣是在健身房利用健身器材及跑步機強身，他的重量訓練還包括坐姿推舉、擴胸與擴背運動。因工作繁忙，布什經常利用一切可以利用的空隙跑步。曾經在訪問墨西哥途中，他就在空軍1號會議室裏的1台跑步機上跑了起來。可以說，布什是走到哪裏就跑到哪裏，他跑步的身影在美國許多地方出現過。在總統套房裏，在戴維營的林間小道上，當然，還有位於白宮頂樓的健身房內。迄今為止，他個人跑步的最好成績是6分鍾45秒跑完1英裏。
布什每周跑步4次至5次，舉重至少2次。其中周四進行長跑，周日一般進行快跑訓練，其他時間進行慢跑和器械練習。
（新加坡內閣資政李光耀每天長跑20分鍾）
新加坡前總理、現內閣資政李光耀已年過古稀，但仍然頭腦清楚、精神飽滿、腿腳利落。
他不論在家還是出國，每天雷打不動地堅持長跑20分鍾。李光耀說：“我每天都做運動，如果不做，便感到懶散，我發現健身操使我感覺更好，能開胃，也睡得更好。”李光耀經常從事的運動項目除了跑步外，還有遊泳和騎自行車。如果是應邀去沒有運動設施的國家開會，他的隨身行李一定要帶著可折疊的健身腳踏車，清晨或晚飯前進行運動。李光耀認為，有了運動，還要有足夠的休息才能健康，每天睡眠8個小時最理想，但通常他隻睡六七個小時，因為睡眠質量好，從不失眠。