健康小檔案
養成良好的晨運習慣，可以成功的為一天的工作蓄積能量。
定期前往健身房
一位記者采訪了廈門許多在健身房鍛煉的女士，她們選擇健身房主要有以下幾個原因：
選擇健身房的理由一：幫你堅持下去
研究發現，在健身房鍛煉的女人堅持下去的幾率是在家鍛煉的女人的4倍。
選擇健身房的理由二：選擇多樣
目前廈門各家健身房的健身課程都花樣翻新，從以往那些標準的、固定的的有氧運動變得越來越多樣化，從拉丁舞、瑜伽到普拉提，應有盡有。
選擇健身房的理由三：更加人性化
如今，以往那些過於專業的指點、過於冰冷的器械、過於機械的運動項目開始改變，變得越來越友善、舒適。我們能得到更私人化的關注、更多便利和更多自信。有的健身房還開展了個性化業務，可以根據我們的需要製訂運動菜單，同時就營養問題提供建議。
你為了節省時間，一直試圖在家鍛煉身體。可是在處理完家務之後，屋子裏的跑步機根本不能讓你提起興致。慢慢地，你總能找到諸多借口不再鍛煉。為什麼不走進健身房呢？那裏動感的氛圍、陽光的笑臉、同伴的鼓勵、教練的指導，不但能夠強健身體，還能度過一段動感十足的快樂時光。
一周三次的訓練計劃——
對剛剛邁入健身房進行一般性鍛煉或練習健美的人來說，有一些基本知識應該了解，從而提高鍛煉質量，避免對身體的傷害。
1.不可隻練自己重視的肌肉，健美運動是要全麵協調地發展全身各部位的肌肉，以塑造健美的體型。因此，初學者一定要注意全麵鍛煉身上的每塊肌肉，不可“單打一”。
2.初學者對組合器械很感興趣，但不可忽視杠鈴與啞鈴。其實，杠鈴與啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械組合，器械則是對基本動作的一種有效補充。
3.初學者往往模仿健美運動員的訓練方法，常事與願違，應把發展全身肌肉的力量與圍度作為主要目標，采用有針對性的、循序漸進的科學訓練方法。
4.切忌不做熱身運動，拿起器械就練。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱和關節，加快血液循環，為訓練做好身體準備，不會因突然用力而受傷。
5.要注意動作是否變形和不到位。因為，健美效果還要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
去健身房做鍛煉是擁有苗條身材的最佳途徑之一。因為，肌肉多的人，長胖的機會更小。不幸的是：人在步入30歲之後，體內肌肉含量的比例會越來越小。所以，器械鍛煉對你就顯得更加重要了。
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對於大多數的職業人士來講，每天都去健身房似乎有一些困難，如果每周去鍛煉三次的話，還是可以讓人接受的。即使做不到每周三次，那麼，告訴自己，有時間的時候，讓自己首先想到健身房。重要的不是次數，而是“走進去”。
有氧運動不能少
對普通減肥者來說，應該注意控製運動強度。低強度長時間的有氧代謝耐力項目是最有效的減肥運動，例如快速走、慢跑、登樓、遊泳、騎車等，持續20分鍾以上，保持心律在一定水平。一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量（體重越重消耗越多），而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下，一星期可減輕體重一公斤。
當今，都市年輕人都把去健身房瘦身當作是一種時尚，然而麵對琳琅滿目的運動項目，健身者往往會茫然失措。那麼運動前你不妨先了解一下，以便對症而動。
有氧搏擊操
其具體形式是將拳擊、跆拳道、空手道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一種風格獨特的有氧健身操。一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，由於搏擊操動作多變，且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
瘦身部位：腰腹部、大腿、手臂、肩背。
拉丁健身操
源於國標舞中的拉丁舞，但不強調基本步伐，對動作的細節要求不高，注重運動量和對髖、腰、胸、肩部關節的活動。拉丁操自由隨意，熱情奔放，節奏明快。它的鍛煉側重於腰和髖部，同時使大腿內側得到充分鍛煉。拉丁健身操的另一個特點是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風情，同時在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受。
瘦身部位：髖、腰、臀、大腿內側。
瑜伽形體操
它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，又將芭蕾、健美操、舞蹈等內容融合進去，能夠解除心理壓力，排除體內毒素，有效調理身心，輕鬆瘦身。而且不受時間、環境的約束，在家中、辦公室或出差間隙，隻要有片刻時間，就可以在站、坐、臥的姿態中進行練習。