每天睡多長時間的覺雖然要因人而異，但大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。最近，美國某大學醫學院進行了一項研究，讓100名年齡介於18至25歲的健康女性前5天每天睡8小時，後5天每天睡4個小時，最後的5天每天睡12個小時，在飲食完全一樣的情況下，逐一測量她們的新陳代謝率、激素水平及葡萄糖含量。結果發現，受訪者睡眠不足時，需要比平時長40%的時間，才能將進食高碳水化合物膳食後的血糖水平調節至正常，而他們分泌胰島素的速度減慢30%，就好像早期糖尿病的症狀。
睡眠不足還會影響其他激素的產生，增加血液中皮質醇的含量，使人出現皮質醇增加最終導致記憶力衰退。但當受訪人士睡足12小時後，所有異常情況全部消失。因此科學家認為長期缺乏睡眠不但會加快衰老，還會增加與年紀有關疾病的嚴重性，例如糖尿病、高血壓及記憶減退等症狀。
所以，每天必須準時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上10時至12時。因為人在入睡後1個半小時即能進入深睡狀態，人的深睡時間在午夜12時至次日淩晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鍾叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調整你的生物鍾。
另外，白天的小憩應該控製在45分鍾以內。這個時間足以幫你恢複精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。
八種方法讓你盡快入睡。
一、上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，沒有解決的事情可以留待第二天討論。
二、睡覺前可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
三、睡覺前最好先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。
四、讀一些容易拿起來也容易放得下的書或是讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。
五、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
六、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。
七、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
八、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
健康小檔案
熬夜會對身體造成多種損害，人若經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。因此，保證充足的睡眠非常重要。
熬夜者的飲食營養
上海的一周健康曾經提醒夜貓子們，熬夜會帶來以下七種惡果：
1.增加患癌幾率——癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
2.照明綜合症——長期使用室內照明，會使人的生理節奏失調，出現心悸、胸悶、精神萎靡等現象，還會降低人體對鈣的吸收能力。同時造成眼睛疲勞，使人患上幹眼症，並可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物變形等視力下降的現象，最低可至0.1。
3.易患慢性疾病——幾率比抽煙或喝酒的人都來得高。最容易引起的慢性疾病有：骨質疏鬆、動脈硬化、腎結石、關節炎、痛風、糖血尿、腎炎等。
4.“夜食症”、肥胖。不少“夜食症候群”患者同時患有抑鬱症，吃可能隻是發泄手段之一。
5.形成睡眠障礙。
6.易發心髒病。
7.皮膚嚴重受損。
熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室內保持空氣通暢，並有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。
熬夜會使人的腸胃循環變差，所以不能吃太飽，並以清淡為主。熬夜時的皮膚護理也很重要。一般而言，皮膚在晚上10時到11時之間進入保養狀態，在這段時間裏，最好徹底清潔皮膚並塗抹乳液，這樣，即使皮膚不能正常入眠，也能得到養分與水分的補充。
三類食物比較適合熬夜人群：
維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護腦細胞，迅速恢複精神和體力；
維生素C，熬夜後，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利於皮膚恢複彈性和光澤，防止黑眼圈出現；
綠茶素，可以消除體內多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。