現在不但使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。
這個運動是促進眼、手、腿三部分肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。
剛開始總是不太能得心應手，不要在意，隻要有恒心，必能跳得順利。
第三階段：將前麵兩階段的動作純熟地配合。
雙腳齊跳，有彈回動作：大部分的跳繩者都采取這種方法。首先，不用繩子，隻是雙腳在地上跳，心裏數著一二一二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，一二一二等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭頂上。你隻要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。
雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下繞過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。
健康小檔案
一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的需氧健身運動。
愛上遊泳並堅持
巨人毛澤東從青少年時期起，便十分喜愛遊泳。在第一師範上學時，學校前麵就是水麵很寬的湘江，更是遊泳的好地方。每年5月到10月，毛澤東和幾個同學幾乎每天都到湘江遊泳，還橫渡湘江。到了冬天，許多人都不敢下水，毛澤東和幾個夥伴還堅持冬泳。1918年3月，遊泳家、上海《教育雜誌》主編李石岑來長沙，毛澤東還專門請他到湘江水中教授遊泳技術。當時，毛澤東還寫過一首有關遊泳的詩，可惜已經失傳，隻留下了兩句：“自信人生二百年，會當水擊三千裏。”到了70歲，毛澤東還橫渡長江，真了不起。1956年6月，他3次橫渡長江，並寫下了宏偉壯麗的詩篇《水調歌頭？遊泳》。爾後，他曾13次暢遊長江。他認為：遊泳既能鍛煉身體，又可鍛煉腦子，同時還可磨煉意誌，增強征服大自然的勇氣，是一項極好的運動。
毛澤東非常喜歡遊泳，可以說一輩子都在堅持遊泳。
遊泳是最受歡迎的運動項目之一，正確地進行遊泳鍛煉，可以給人帶來極大的樂趣，並通過力量訓練、耐力訓練、協調性訓練和速度訓練達到身體技能的協調發展，充分展現遊泳運動的流暢和柔美，此外，遊泳還可以增強心血管機能、呼吸機能，增強體質等，因此遊泳是一項適合終身鍛煉的健身運動。
健康專家已經指出，遊泳對身體健康來說，有三大好處：
第一，增強心肌功能
人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心髒的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常遊泳的人，心髒功能極好。一般人的心率為70~80次/分，每搏輸出量為60~80毫升。而經常遊泳的人心率可達50~55次/分，很多優秀的遊泳運動員，心率可達38~46次/分，每搏輸出量高達90~120毫升。所以，遊泳可以鍛煉出一顆強而有力的心髒。
第二，增強抵抗力
遊泳池的水溫常為26℃~28℃，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經係統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
第三，加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：遊泳時人的胸部要受到12~15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4~8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5~3升/分，比安靜時大10倍；而遊泳運動員的肺活量可高達4000~7000毫升，呼吸差達到12~15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5~7.5升/分，比安靜時增大20倍。遊泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
健康小檔案
要想獲得良好的鍛煉效果，還需有計劃地進行鍛煉。初練者可以先連續遊3分鍾，然後休息1~2分鍾，再遊兩次，每次也是3分鍾。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地勻速地遊10分鍾，中間休息3分鍾，一共進行三次。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鍾……，直到增加到每次遊30分鍾為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。