現在的中國青少年越來越不愛運動了，網絡、電視、快餐，似乎這一切都成了青少年生活中的隱患。曾經看到報道，美國現在體重超標的兒童越來越多，在街上放眼望去，胖子一個接著一個，在我們的生活中，發現這種胖子也逐漸多起來，那麼如何養成運動的習慣呢？
1.確實了解運動參與的必要。隻有真正了解參與運動的效能、不運動對於健康的害處，才會下定決心參與運動，進而享受到運動的好處。
2.收集正確的運動參與信息。透過網站、書籍、廣播媒體、科學報告等的協助，確實了解參與運動的正確信息，以免運動參與過程，產生如何參與運動的疑問，避免在錯誤的知識與經驗下，參與體育活動。
3.製定適當可行的運動處方。在運動科學的基礎上，依據個人的能力、生活習慣、周遭環境等，製定適當可行的運動處方。
4.設定簡易可行的短期目標。在簡易的身體能力檢測下，評價短期目標的實現狀況。而且，依據身體能力的評價結果，修訂運動處方與短期目標，以便持續維持參與運動的正確目標與方法。
5.追尋運動的樂趣。不僅運動的過程應該在愉快的氣氛下進行，而且，也應選擇趣味性較高、危險性較低的運動參與。
6.尋求家庭或團體的助力。家人或親友一起參與，或者加入適合自己的運動性社團，藉由團體的力量，協助自己持續不斷地參與運動。
7.“沒時間”隻是借口。運動的效果其實是可以累計的，透過多次短暫的運動參與方式，可以有效解決“沒時間”的困境。
健康小檔案
要使孩子對運動產生興趣，就得多給孩子運動的機會，家長可以試著和孩子一起去運動。
跳跳繩，健健身
有一個體育係的男孩，高大、魁梧、動作粗魯，他做任何事都是笨手笨腳的，以至於他在人群中很忸怩不安。後來跳繩成了他的萬靈丹，他每天不間斷地跳，他的體育教練稱讚他：“當他跑步的時候，身手矯健，如果在一箱雞蛋上麵跑過，我相信蛋殼都不會裂掉！”由此可見，跳繩也可以練輕功呢！
跳繩，這是“更快健美”的偉大習慣。許多人都會抱怨他們沒有時間鍛煉身體，對付繁忙日程的最好辦法就是跳繩，這也是增強體力、燃燒卡路裏的絕好方式。有研究說，10分鍾跳繩相當於30分鍾跑步（時速5.7英裏）。
跳繩運動的特性：
1.任何人都能從事：無論男女老幼均可從事跳繩運動，因為它能夠適應每個人的體力。而且隻要準備一根跳繩，在任何地方都可以從事這種運動。
2.任何時候都能從事：無論任何季節，隻需要極短的時間就能輕易地充分滿足運動需求。
3.單獨團體兩相宜：不但能單獨按照課程的進度實施，亦可以團體方式進行。跳繩可以因應各種不同的目的，按課程進度循序漸進地練習，也可以在不同的情況下自由選擇練習的項目。
4.用具單純費用亦少：一個人實施的時候隻要一根繩子就夠了，團體實施時需要較多的繩子，不過所需費用也比其他運動少。
5.富於技術性、創造性、引人入勝：雖然從3歲的孩童就可以從事跳繩的運動，但是也有連跳繩高手終其一生亦無法突破的技術。即使再怎麼研究，仍有許多尚未發現的技術存在。隻要從現在開始研究，就能創造許多新的技術，產生無窮的趣味。
6.最適合作為培養其他運動的基礎體力：所有運動的基礎在於體力的培養。諸如拳擊、馬拉鬆、自行車、排球、棒球、羽毛球等需要有體力作為基礎的運動，以跳繩培養基礎體力最為適合。
無需再強調，跳繩的功效是怎麼樣的卓著，這種運動，男女老少皆宜，因為，正如前麵所說的，任何時間都能跳躍，而且省時又廉價，隻等著大家去實行了。
下麵是一些有關跳繩的具體技巧：
首先，練習操縱繩子；其次，練習有節奏地跳躍；最後，將二者配合起來。就這麼簡單的過程，相信誰都會做。
跳法
雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。
雙腳齊跳，無彈回動作：即連續不斷地跳過繩子。
單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
跳躍的速度
慢的：平均每分鍾跳60~70次。
較快的：平均每分鍾跳140~160次。
跳繩的步驟
第一階段：學習操縱繩子。
首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達地麵，才算標準。然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩個繩頭都握在右手裏，開始揮動，一圈又一圈地繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。
第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。
再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地麵的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節拍了。