在一次工作坊中，我聽到不少人訴說生活的疲勞：照顧年邁的父母，在具挑戰性的時代養育孩子，維護各種關係，極力在工作上有最傑出的表現，負擔房供，維護健康狀況……聽著大家的訴說，我突然明白，我們需要輕鬆、健康和快樂，而獲得健康、快樂的根本動力是燃起對生活的熱情。
下麵我們先做一個呼吸練習，這個呼吸法看起來很簡單，卻十分有用，它的名字叫腹式呼吸。經常做，讓存在身體裏的疲憊感隨時釋放出來，保持身體的能量充足，人便顯得年輕有精神。
當你在看這段文字的時候，開始覺察自己的呼吸，讓呼吸慢慢加長、加深，然後將書放下，閉上眼睛，把注意力帶到鼻尖，去感覺鼻尖上那小小的一點，從那裏感覺到呼吸一進一出。同時，把一隻手放在肚子上，每次吸氣時，肚子就像氣球一樣鼓起來；呼氣時，肚子就消下去。就這樣連續做3分鍾（這個呼吸過程可以躺著或坐著）。
3分鍾的時間裏你有什麼感覺？你的呼吸流暢嗎？你參與到一呼一吸中了嗎？呼吸是我們每天時時刻刻必做的事情，你有注意到自己的呼吸嗎？覺察到呼吸是你輕鬆生活的第一步。
不幸的是，大多數人的呼吸都很淺，他們吸進的空氣剛好夠身體活下去，有時我們開玩笑稱這個呼吸模式是“幸存式呼吸”。在動物界，以北極熊為例，當察覺到威脅時，會立刻引起身體中呼吸模式的戲劇化變動：停止呼吸和“凍結”身體，用假死逃過危險。我們人在本能上與動物是一樣的，經年累月地用凍結身體的方式隨時作好備戰的準備，以對緊急情況作出立即反應，長時間的備戰使人的感受和情感變得麻痹和被遮蔽了。深呼吸會很快激活身體的能量。
身體裏的情緒和理性不平衡時，顯現於外的結果就是壓力。
壓力就是能量被緊鎖在身體裏，無法在能量通道中自由流動。中醫說：痛者不通也。讓能量流暢起來，可以哭泣、大笑、運動、睡眠等。如果你身體的重要部位，例如肩、腰、後背有任何不舒服的感覺，這都是一個信號，提醒我們檢視自己的生活，向內探究，發現本該放下卻還沒有放下的心理掛礙。
再做一個練習：坐在一張舒適的椅子上，手裏拿著筆和紙。閉上眼睛，做10次深呼吸並且讓自己放鬆。問問自己，在你過往的生命中有無掛礙還未處理，它還持續浮現在腦海中。不要去檢視你的想法，不管心中浮現什麼都把它寫下來。不要急，慢慢來，讓信息自然浮現出來。
去談論、去感覺，並且廣泛地去探索還一直緊抓不放的未完成事件，是很有幫助的。當個案在谘詢時開始談論他過往的一個困難的“秘密”時，經常會說，自從這件事情發生後，每天都會想這件事，或是憤怒、或是羞愧、或是恐懼、或是後悔，它成了我的心病，每天腦海中都浮現這件事情而無法充分地活在當下。
覺察任何一個至今仍盤踞在腦海裏或掛礙著的過往事件，然後承諾去完成它。想要完成它可以通過與朋友、家庭成員或谘詢工作者談論它、釋放它，能量的激發釋放也活絡了其他相關的感覺。
釋放一件過往的未完成事情而使我們輕鬆邁向生活。
3.緩解壓力有良方
在過去的50年裏，人們已經確信精神對身體有巨大的影響。
情緒、思想、態度和行為，可以令我們身體健康，也可以使我們生病。例如，正性壓力產生於個體被激發和鼓舞的情境中，一般來說是令人愉快的，益於身體。有不良影響的是負性壓力，例如，一個討厭的老板使你的工作每天像受煎熬一樣，情緒易激動或是悲觀。慢性壓力被視作不折不扣的心理折磨，因為身體被危險不斷地喚起。
心理層麵的壓力在各種壓力源中占最大的比重。壓力來自於我們心理上對刺激的覺知，反映的是人們對自我的信念、態度、觀點以及價值觀的本能防禦。現在的社會，我們時時刻刻處在壓力中，特別是在一線城市，“壓力山大”。
既然現在我們已經感受到了壓力對人身體的危害，那就到了減輕壓力的時候了。
在本節裏，要把整個壓力管理講清楚很難，我把我自己在生活中使用的有效方法介紹給大家。
以下這個正念練習是我跟正念減壓創始人喬·卡巴金學習的一個初級覺察方法，八步練習法以吃一粒葡萄幹為例（還可以用西紅柿幹、烏梅幹、巧克力等來練習）。
1.拿起 首先，拿起一粒葡萄幹，把它放在手掌上或者夾在拇指與其他手指之間。注意觀察它，想象自己是從火星來的，以前從來沒有見過這個物體。