二是注意體溫的變化。科學研究表明，體溫的波動會影響人的生物節律。一旦人的體溫下降，睡意隨即來臨。當體溫調節失控時，睡眠會發生紊亂。睡前洗個澡，或者在臨睡前做20分鍾的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降，很容易進入甜美的夢鄉。
三要注意飲食習慣。雖然一些人聲稱，他們即使大量食用咖啡、巧克力、可樂和茶等含有興奮成分的食品，也沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠均受到影響。酒精雖然有助於睡眠，但它在代謝過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜的睡眠。
還有一些環境因素應該注意，比如噪音。人如果置身於某種噪聲環境中，時間一長便習慣了這種環境，但卻會因此減少深度睡眠的時間，所以生活中應盡量避免噪音的幹擾。
另外，對於睡眠不好和容易失眠的人來說，最好在有濃烈的睡意時再上床。早早上床的結果往往是“欲速則不達”，隻會加重心理壓力，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利於提高睡眠質量。
如何保護大腦呢？芽其實，隻要做到以下八個要求，你就會擁有一個健康的大腦：
①勤於用腦；
②不要用腦過度；
③保證大腦的合理營養；
④保持樂觀的情緒；
⑤適量的睡眠；
⑥要有正確的睡眠姿勢；
⑦清靜的臥室，舒適的臥具；
⑧要養成良好的睡眠習慣。
廣播學習法是一種很老但很實用的學習方法。
所謂“廣播學習法”，是指利用收音機進行學習的方法。利用收音機進行教學和學習講座有很多優點。首先，它對學習工具的要求簡單（僅僅一個收音機足矣，任何人都負擔得起），因此不分城市和鄉村均可利用；第二，由於收音機不受地域限製（隻要有廣播信號即可），因此可以直接接受第一流專家的指導；第三，由於每天的節目內容的播放時間固定，因此可以納入自己的學習計劃；第四，自己按時開關會產生主動學習的積極性。
廣播的特點
廣播是麵對聽眾，集中闡述某個問題的說話形式，借助於音響向人群進行宣傳。因此，在利用收音機進行學習時應該注意以下幾個方麵的問題。
首先，應該抓住廣播內容的主題。播音的內容和書本的內容有區別。書本的內容在那兒擺著，一看就明白。播音不同，我們是要靠耳朵去把握它的主要內容的。因此，廣播必須有明確的主題，即它支持什麼，反對什麼，必須讓聽眾一聽了然。所以，在聽廣播時要特別留意它的主題。具體地說，要弄清楚它的態度、觀點，即究竟是讚成還是反對，是表揚還是批評，千萬不能含糊其辭、模棱兩可。
其次，廣播要打動聽眾，必須有生動具體的材料，包括事實、故事、名言警句、數字統計等等。總之，廣播是用材料闡明其觀點，它所列舉的事例不僅要恰當，而且要簡潔；所引用材料一定要準確，對於有的材料要進行細致的辨別工作，不能拿來就用，否則會誤導聽眾；因此廣播在選擇材料時會盡量選擇具體、生動、新穎的事例或其人他形象化的材料。隻有這樣，才不會給聽眾一種一味講道理的感覺。而且，在比較抽象的問題中穿插一些形象化的材料，不僅可以化抽象為具體，而且在對其形象的描繪中易於形成感染力，調動聽眾的感覺。在利用收音機進行學習時一定要注意揣摩這些內容。
第三，廣播為了吸引聽眾的注意力，會精心設計它的“開場白”。因為“開場白”是它帶給聽眾的第一印象，也是與聽眾之間的第一座橋梁，所以必須具有很強的鼓動性，在設計上，廣播一般一開始就把問題提出來，或把自己的觀點亮出來，做到鮮明生動、引人入勝，也可以通過講故事的方式把聽眾引入“勝境＂，還可以用一連串的問句開頭，設置懸念，引導聽眾聽下去。在進行廣播學習時留心一下這個問題對自己的語言學習特別是寫作非常有幫助。
最後一點，廣播的語言很出色，大多生動形象。這是因為，生動形象的語言可以溝通雙方的感情，縮短彼此間距離，使內容更富吸引力和感染力。因此，廣播特別善於運用口語，善於恰當地使用比喻、誇張、排比等修辭手法，這樣才能生動活潑、抓住觀眾。平時留意這一點對自己應該深有啟發。
下麵以利用收音機進行英語學習為例談談怎樣掌握和運用廣播學習法。
聽廣播學英語好處多多
學習英語的方法、途徑雖然多種多樣，但絕大多數學習英語的人卻苦於缺乏一個地道、真實、立體化的學習環境。而利用收音機學習英語恰好可以彌補這一不足，大大提高英語學習的效率和水平。因為利用廣播學習英語具有如下優點：
①語言地道、準確。
收音機裏的英語廣播節目所使用的語言都比較規範、地道，尤其是像BBC、VOA、Radio Australia、China Radio International等廣播電台能為我們提供非常地道的英語語言範例。