方法二：
按壓腓腸肌頭神經根。在我們的膝關節內側，國窩兩邊(或膝窩下邊)，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根幹就在這裏。當小腿抽筋時，我們就可以用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，接下來再用按壓此處，這樣人體興奮的神經就會逐漸鎮靜下來，抽筋也會停止，劇痛也隨之消失。
上述方法效果都比較好。如果在遊泳時抽筋，采用上麵的兩種方法去止痛的話，在操作手法上有一定困難。因此，遊泳時抽筋，我們仍采用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。
在扳拇趾的時候，大腿應該盡量向前伸直，而且腳跟也應該向前蹬。在實際中往往扳一次不易見效，所以應該反複進行，直到疼痛的症狀緩解為止。當然，還需要注意的是，每扳一次，必須先深吸一口氣。如果我們要預防潛入水中之後小腿抽筋，其實也有一個比較簡單的方法：活動前、活動中稍微休息一下，當活動後、遊泳下水前和睡前分別按摩小腿肚子即能達到效果。
另外，對於一些經常遊泳的人而言，為了防止抽筋，還可將生薑搗爛，連渣帶汁一起塗擦小腿肚子，然後再進行按摩即可。這種方法的效果還是挺理想的。
我們在日常生活中，經常看到一些人有蹺“二郎腿”的習慣。而從健康角度看，這種習慣並不值得提倡，因為長期這樣可能“蹺”出一些疾病來。
那麼，長期蹺“二郎腿”都有哪些危害呢？
一、下肢靜脈曲張
蹺“二郎腿”時，人的膝蓋會受到一定的壓迫，從而會讓自己的下肢血液循環受到影響。如果兩腿長時間保持一個姿勢不動，血液運行受阻，就容易引發腿部靜脈曲張或栓塞。嚴重的時候甚至會出現腿部青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、神經痛等。另外，一些人可能會因腓總神經長時間受壓缺血，從而導致運動和感覺功能受損，可出現下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走等症狀。
二、脊柱變形和腰背痛
人體的正常脊椎從側麵看是呈“S”形的，這種形狀對於人體而言是非常有利的，因為它有助於支撐人體骨架。而常蹺“二郎腿”的人，他的脊椎有可能變成弧形狀(“C”字形)，因為常蹺“二郎腿”會造成腰椎與胸椎壓力分布不均，這樣就會引起脊柱變形，有的甚至會導致腰椎間盤突出，形成慢性腰背痛。因此，經常蹺“二郎腿”，還會讓頸椎病、腰肌勞損這兩種疾病症狀加重。對於正在生長發育的青少年而言，如果他們常蹺“二郎腿”，則容易形成駝背和脊柱彎曲。
三、誘發心腦血管病
蹺“二郎腿”會造成人體血液上行不暢，從而使回流心髒和大腦的血液量減少或速度減慢。這種情況必然會影響大腦和心髒功能，也容易誘發高血壓、心髒病等病症，特別是有心腦血管病的老人，更應該引起注意。糖尿病患者因為循環功能差，如果久蹺“二郎腿”，也可能導致病情加重。
四、影響精子生成
對於男性而言，睾丸維持相對偏低的溫度有助於精子生成。如果睾丸高溫，就會阻礙精子的生成和存活。蹺“二郎腿”時，因為下身雙腿疊壓不透氣，所以生殖器官周圍的溫度就會升高，尤其是在夏季，男性下身如果悶潮不透氣，就容易導致精液質量下降，進而會影響生育。相關機構曾經做過一項調查，結果顯示，10個不育症的男性患者中，3～4個就有蹺“二郎腿”的習慣。
五、加重前列腺疾病
如果前列腺肥大患者長時間蹺“二郎腿”，就會讓盆底肌肉受到壓迫，從而造成前列腺向尿道管擴張，讓尿道受到壓迫，引起排尿困難，嚴重者甚至導致閉尿。蹺“二郎腿”還會讓前列腺局部的微循環受到影響，讓前列腺腺管排泄不暢，這就有可能使慢性前列腺炎加重。因此，我們在平時應該注意，盡量不蹺“二郎腿”。
六、引起陰道炎等婦科病
對於女性而言，蹺二郎腿也會導致身體局部溫度升高，讓會陰處形成溫暖潮濕的環境，這樣就容易引起致病菌大量繁殖，從而引發外陰炎或者陰道炎。因為久蹺“二郎腿”，容易讓盆腔內的氣血循環受到影響，引起附件發炎。一旦病原體經生殖道上行感染並擴散，這就有可能影響整個盆腔。另外，對於一些有痛經史的女性而言，如果常蹺“二郎腿”，她的痛經症狀也會加重。
因此，對於長期久坐著的人，或者有上述慢性疾病的人而言，最好不翹或者應該少蹺“二郎腿”。對於很多人而言，蹺“二郎腿”的習慣可能一時改不過來，但我們也要有意識的控製蹺腿的時間，切忌兩腿交叉過緊，過幾分鍾應該變換一種坐姿，或一段時間後，應該站起來多走動一下。
女性在月經周期期間會普遍感到疲乏，因此有的人就去做按摩，認為通過做按摩可以解乏。事實上，這種觀點是不對的。婦科專家介紹：女性在月經周期期間之所以容易感到疲乏，可能是因為缺乏鈣質而引起的。因為流失的血液比較多，帶走了鈣等多種營養物質。因此，在月經期間，女性可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的蛋白，從而補充失血帶走的鐵。雖然這時候也可以通過做一些簡單的腰腿部等局部按摩來緩解疲乏感。但一定要注意，此時最好不要進行足部按摩。
這是為什麼呢？因為足部按摩的作用是消除氣血運行的障礙，疏通全身的經絡，可以促進人體正常生理功能的恢複。如果女性在月經期間進行足部按摩，不僅不會緩解疲乏，反而會增加月經的出血量，因為全身的經絡經過按摩之後會非常暢通，血液循環加速了，出血量當然就會增加，顯然這會給身體帶來危害。
進行腿部按摩，也需要一定的手法。通過腿部按摩，不但可以排掉身體內的毒，不僅能讓雙腿血液循環通暢，還能使雙腿恢複元氣，讓你輕鬆地擁有纖長的美腿。
方法步驟
正坐在床上，將腿部略微屈膝，然後腳掌著地。再利用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕地捏住腿部，然後從腳踝處慢慢向上輕揉，當腿部感到略微酸疼時，再換另一條腿進行上述運動，每次堅持30分鍾即可。
正坐在床上，雙腿微開，然後膝蓋微屈、腳掌著地。先用雙手握住腳踝，然後雙臂用力，雙手由下至上輕輕推揉腿部，片刻後換另一條腿繼續練習，堅持半個小時即可。這種按摩瘦腿的方法可以讓腿部肌肉得到放鬆，同時也能促使腿部脂肪加速燃燒，讓腿變得纖長，從而達到瘦腿效果。
正坐在床上，雙腿屈膝、腳掌著地，雙手環抱腿肚。然後利用手掌的力量用指腹按壓，從下至上，直到腿部肌肉感到酸疼、肌膚略微發紅後，再換另一條腿練習。這種按摩瘦腿的方法不但能夠促進腿部的血液循環，而且能使你的雙腿遠離贅肉，輕鬆瘦出美腿。
雙腿微開站好，將身子向下彎，然後用雙手上下交替，拍打腿部，從而讓腿部肌肉得到放鬆，采用這種方法也能讓囤積在腿部的脂肪逐漸瓦解。常這樣拍打腿部的肌肉，就可以逐漸達到瘦腿的效果。
正坐在床上，將雙腿盤起平放，雙手握拳，將食指的關節對準腳踝，並從腿部兩側開始輕輕地按壓。按壓的時候，直至感覺腿部產生輕微的疼痛感即可換一條腿進行練習。雙腿交替練習上述運動，直至其略微發紅。正坐在床上，將雙腿並攏，略微屈膝，然後腳掌著地。用食指的關節輕輕地按壓腿部的各個穴位，一條腿按摩完之後，換另一條腿練習。
按摩腳心對我們的身體健康有很大的作用，可以增強血脈運行、調理髒腑、舒通經絡，也能增強新陳代謝，從而達到強身健體，祛除病邪的目的。據考證，北宋大文學家蘇東坡在年逾花甲的時候，仍然有很旺盛的精力，其非常重要的原因之一就是他經常堅持按摩腳心。
在人的腳上，有很多血管和穴位。腳心的一個很重要的穴位是湧泉穴，它是足少陰腎經的起點。如果我們平時堅持按摩這個穴位，就可以達到滋陰補腎、頤養五髒六腑的作用，同時還具有“治善忘、安神、醒腦、通關開竅和固真氣”等功效。