夏季，對於老年人而言，除了早晚可以出去活動一下。其他時候是否可以做些活動呢？特別是對於有關節痛的中老年人朋友，是否可以在其他時間做些對治療關節痛有好處的運動呢？當然可以，最簡單的運動方法就是盤腿坐！這種方式有什麼好處？它能夠調節人的呼吸和治療關節痛。
盤腿坐能夠改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，從而讓兩腿、兩髖變得柔軟。而且盤腿坐拉近了下肢和心髒的距離，減少和放慢了下半身的血液循環。在總的血液循環流量沒有發生變化的情況下（因為心髒是供血器官，它的跳動不會因為我們盤腿坐減緩），促進了人體上半身特別是胸腔和腦部的血液循環。通常情況下，盤腿坐主要有兩種方式：蓮花盤和散盤。散盤法是最簡單的一種：隻需將兩腳盤向旁邊大腿那裏即可，雙腿盡量貼在墊子上。
對於剛開始練習盤腿坐的中老年朋友而言，腿一定要盡量貼在墊子上。這裏需要注意的是，盤腿坐的時候我們必須用墊子，因為直接坐於地上，地上的涼氣就會侵入踝關節。另外，大腿盡量貼在墊子上，這樣有助於坐得更穩、更直、更舒服。接下來需要注意的就是盤腿坐的時間問題。在剛開始練習的時候，因為還不是很適應，就可以每隔十分鍾左右休息一下，然後再繼續盤腿坐。對於初次學習盤腿坐的中老年朋友而言，散盤比較容易，因此應該從散盤坐練習開始。
盤腿坐通常時間不要太長，因為坐得時間太長會兩腿麻木。因此一定要注意休息。
盤腿打坐在佛教中是非常常見的一種動作，在現如今的生活中，我們通過盤腿打坐也能夠達到強身健體的作用。佛教養生指出，盤腿打坐是很好的養生妙法，因此朋友們可以在日常生活中多加練習，漸漸就可以掌握這種打坐的方法和秘訣。但在練習時一定要注意一定的原則，這樣才能達到最佳的效果。
傳統的體育健身中，人們很注重“四兩撥千斤”，也就是說，在鍛煉的時候要遵照身體的運化規律，利用巧勁兒來鍛煉。而盤腿打坐也用的是巧勁兒。當你站著的時候，全身氣血都處於鬆懈狀態，而如果我們開始打坐，就等於鎖住了下焦，這樣便能更好地疏通下焦和腿部的經脈，從而讓精氣上行入腦，以精補腦。於此同時，身體的氣機都遊轉於上方，這樣也對身體小周天的運化是有利的。在古代，人們就悟出了這個道理，因此他們的坐姿都非常講究。古代的女子坐的時候通常都是采取盤腿法，或是跪坐法(坐在腳後跟上)。在中國所有的功夫中，盤腿打坐都屬於基本功，它可以鎖住身體的精氣，讓精氣上升並能集中。因此，在養生中，我們不要忽視這個妙法。隻要有時間的話，就要多加練習。
在剛開始練習的時候，雙盤有一定的難度，而且身體的柔韌度不夠，很難坐得端正；經過一定的訓練之後，就可以慢慢調整好坐姿，盤住雙腿。
在我國古代，醫學家們就提出了“春捂”的說法，也就是說春天到後不著急減衣。站在中醫的角度去看，“春捂”是很有道理的：它既可以順應陽氣生發的養生需要，也能預防疾病，是自我保健的良方。
在當代，人們也早已認識到，春季不宜早早脫去棉衣，因為這樣容易受寒，寒則傷肺，而且易發生流行性感冒、急性支氣管炎、肺炎等病。而且春天還是流腦、麻疹、腮腺炎等疾病的多發季節。雖然這些疾病的發生與細菌、病毒感染有關，但感染後發病與否在很大程度上和個人的體質、起居調整有關係。如果“春捂”適當，則可以減少發病的機會。
“春捂”應該捂哪裏呢？事實上，最重點的就是腿和腳。因為腿和腳在人體下半部，而下半部因為距離心髒比較遠，血液的循環要比上身差，容易遭到風寒侵襲，特別是老弱病殘人群，他們極易換上關節病、心血管疾病等。
近年來，專家們對“春捂”有了更科學、更具體的研究，而且還為大家提供了一些供人們在實踐中便於操作的方法和數據。
首先，要學會把握時機，要在冷空氣到來前一兩天就開始做預備。
研究發現，許多疾病的發病高峰與冷空氣南下和降溫持續的時間密切相關。比如感冒、消化不良，早在冷空氣到來之前就捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中風等疾病在冷空氣過境時也會驟然增加。因此，“捂”的最佳時機，應該在氣象台預報的冷空氣到來之前一兩個小時，如果晚了就發揮不了什麼作用了。
2.把握氣溫：15℃是“春捂”的臨界溫度。
對多數老年人或體弱多病而需要“春捂”的人來說，外界氣溫在15℃以下，就可以捂，否則相反。
3.注意溫差：日夜溫差大於8℃是捂的信號。
春天的氣溫變化通常比較快，可能昨天還春風和煦，春暖花開，而今天就可能寒流來襲。因此，一定要注意，如果日夜溫差大於8℃時，就要“捂”。
4.持續時間：1～2周恰到好處。
捂著的衣衫，隨著氣溫的上升當然要減下來。但如果減得太快，也不合適，而且容易感冒。一般情況下，在氣溫回升後，得再捂7天左右，你的身體才能逐漸適應，而體弱者或高齡老人得捂14天以上。
在日常生活中，當我們運動之後，其實也應該做一些按摩。因為此時人體的一些穴位都處於“開放”，按摩的效果會比較好。
淋巴按摩：首先將腿部彎曲，呈90度，然後將右手的食指、中指、無名指並在一起，把這三指放到膝蓋正後方的關節處，用力按壓，大約按壓3～5分鍾，這種方法可以幫助排水、消除水腫！因為膝蓋後方有很多淋巴結，所以我們如果有空，就可以多按按，刺激淋巴，幫助血液循環。
足三裏穴按摩
位置：
先將腿伸直，找到膝蓋外側的一個凹洞，然後從凹洞往下3寸(約三指並攏寬度)，靠近小腿骨外側的凹陷處就是足三裏穴位。
按壓方法：
先緩緩吐氣，然後用手指指腹或指節用力按壓這個穴道6秒鍾，再鬆開，如此重複做20次即可。
承山穴按摩
位置：
踮起腳尖時，我們可以發現自己的小腿肚上有一塊肌肉隆起，在這塊肌肉正下方的凹陷處就是承山穴，此處按起來會有酸酸的感覺。
按壓方法：
用拇指點按，按壓時應該配合吐氣，而且持續按壓穴位5秒，然後慢慢鬆開，並配合吸氣，休息2～5秒後再繼續按壓，重複做10次即可。
效果：
消除水腫，將體內的廢物排出體外、美化小腿曲線。
昆侖穴按摩
位置：
該穴位位於腳踝外側的後方，外踝尖與跟阿基裏斯腱之間的凹陷處。
按壓方法：
一邊緩緩吐氣一邊按壓，每次按壓6秒鍾，重複做10次即可
按完穴道之後，應該喝杯溫開水。
效果：
緩解小腿腫脹，促進血液循環，美化腿部線條。
在民間，小腿抽筋也被稱之為腿肚子抽筋。在醫學上，它被稱之為腓痙攣。小腿抽筋不論是發生在什麼時候，夜間、遊泳或者在其他活動的時候，產生的基本原因都是因為腓腸肌過度疲勞，或者掌管恢複疲勞作用的肝髒功能降低而導致的。人在大量的運動中，因為走路比較多，自然會造成腿腳疲勞。因此夜間或白天如果在運動中出現了小腿抽筋，其實是比較正常的，不要為此擔心。
小腿抽筋時劇痛難忍，但這種情況如果不去醫院治療也可以慢慢自愈。但是持續疼痛和反複抽筋的時間如果比較長的話，就會對人體機體造成比較大的痛苦。因此，下麵我們給大家介紹幾種比較簡單的操作方法，讓你更好地應對腿抽筋。
方法一：
坐在床上，將抽筋的那條腿伸直，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋那條腿的踝關節，這樣劇痛就會減輕很多。需要注意的是，在旋轉的過程中，動作要連貫，要一口氣轉完一周，旋轉中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，則向逆時針方向旋轉：如是右腿，則按順時針方向旋轉。如有人幫助你旋轉，因為對方和你麵對麵，所以施治者要注意旋轉方向不要弄錯。另外，在旋轉的時候，應該將足向外側一扳，然後折向大腿方向並旋轉一周，要用力一點，讓腳掌上翹達到最大限度。