如果老年人平時經常按摩還可以防止腿腳麻木、治療行動無力，腳心涼冷等病症。
在平時按摩腳心時，我們還應該多動腳趾。中醫學認為，大腳趾是肝、肺兩經的通路。隻要多活動大腳趾，就能夠舒肝健脾，增進食欲，同時對肝脾腫大也有一定的療效。腳的第四趾屬膽經，按摩它可以防便秘、肋骨痛。另外，常按摩腳心、腳趾，還對以下病症有比較好的作用：對神經衰弱、頑固性膝踝關節麻木痙攣、腎虛、腰酸腿軟、精神性陽痿、失眠、慢性支氣管炎、周期性偏頭痛及腎功能紊亂等都有一定的療效或輔助治療作用。
當然在按摩的時候一定要手法正確，否則就不容易達到祛病健身的目的。我們可以每晚用熱水洗腳後坐在床邊，然後將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內側，按摩左腳心時用右手，按摩右腳心時用左手，應該進行轉圈按摩，直到局部發紅、發熱即可。
另外，對於老年人而言，也有一套比較適合他們的方法：比如可在睡前或醒後用熱水洗腳，擦幹，坐在床上，然後先用左手握住左腳趾，再用右手拇指或中指指腹按摩左腳湧泉穴足掌心前1\/3凹陷處36次；換用左手手指按摩右腳湧泉穴36次，這樣反複進行2～3次即可。
由此可見，經常搓腳心對我們的身體健康有很大的好處，對於身體的保健也非常有利，特別是對於老年人而言，他們的血液循環比較慢，通過揉搓腳心，就能有效地改善血液循環，降火補腎。
對於我們而言，腿部的保健其實是非常重要的，腿部有著許多和身體的重要部位關聯的穴位，下麵介紹幾種簡單的腿部保健動作，自己在家就能輕鬆完成。
一、甩腿
可以手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，讓腳尖向前、向上翹起，接下來再向後甩動小腿，讓腳尖用力向後，腳麵繃直，腿也應該伸直。然後兩條腿輪換甩動，每次甩80到100下即可，這種方法可以預防半身不遂、下肢萎縮、小腿抽筋等症。
二、幹洗腳
用雙手緊抱一側大腿根，然後稍用力從大腿根一直向下按摩，直至足踝。然後又從足踝往回按摩至大腿根。做完一條腿後用同樣的方法再按摩另一條腿。每條腿輪流做，共做10至20遍即可。這樣能讓你的關節靈活，腿肌力增強，也可以預防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等疾病。
三、揉腿肚
先用兩手掌緊扶小腿，旋轉揉動，每次需要揉動20至30次，然後兩腿交換揉動6次。這種方法能疏通血脈、加強腿的力量，也能防止腿腳酸痛和乏力等疾病和症狀。
四、暖足
這種方法就是每晚用熱水泡腳，從而讓全身血液流通，對於身心健康非常有利，而且還對心絞痛的發作有一定的預防作用。
五、扭膝
首先，應該兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲並將雙手放在膝蓋上，先順時針扭動二三十次，然後再逆時針扭動二三十次。這種方法能疏通血脈，對於下肢乏力、膝關節疼痛等症有比較好的療效。
六、搓腳
此法應該先將兩手掌搓熱，然後用手去搓兩腳各100次。采用該方法可以滋腎水、降虛火、舒肝明目，還能防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠、足部萎縮酸疼、麻木浮腫等疾病。
除了光腳走路和跑步，筆者再給大家介紹一些光腳養生的小招數，這些方法簡單又實用，效果不錯！
一、美膚祛斑：絲瓜絡摩擦腳心
我們可以通過適當地刺激腳底，從而可以刺激到腎上腺，促使腎上腺分泌激素，這樣皮膚細胞的活力也能得到激發，可以增強其新陳代謝，減少色素沉澱，讓人的肌膚變得白皙而富有彈性。
這種腳心美容法非常簡便，可以在每天洗腳後，用絲瓜絡等天然植物用力摩擦腳心，也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心，發熱即可停止。
二、減肥排毒：邊看電視邊踩黃豆
此法對於初試者而言非常合適，可以在沙發前麵開辟一小塊地帶，再鋪上黃豆，然後每天看電視的同時光腳在上麵踩15分鍾即可，因為黃豆的大小很適中，對穴位的刺激也比較溫和，這樣可以相對輕緩地促進體內的新陳代謝，讓排毒和燃脂雙管齊下。需要注意的是，當你太餓或者太飽的時候最好不要做，做完後應該立刻喝杯水，這樣才會及時將體內的毒素排出去。
三、關節更靈活：練習踮腳走路
我們可以分別用腳尖、腳跟、腳內側、腳外側走路，這種方法能鍛煉到小腿不同部位的肌肉，從而增強肌肉的力量與關節的穩定性，在做這種練習的時候，一定要小心，防止出現踝關節扭傷的情況。可以在練習的時候先扶著一些東西，熟練後再慢慢放開。
四、加強腸胃功能：多活動腳趾
中醫認為，胃經通過腳的第二趾和第三趾之間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。因此如果你的胃腸功能不夠健全，就可以試試經常鍛煉腳趾，比如練習腳趾抓地，或者用二趾和三趾夾東西，這樣做就可以對經絡形成刺激。堅持下去，胃腸功能就會逐漸增強，以前的消化不良、便秘或腹瀉等症狀也會逐漸得到改善。
五、緩解腰酸背痛：光腳滾網球
在人體中，雖然背和腳看上去距離比較遠，但足底肌膜、小腿肌肉與背部及頸部肌膜都是相互關聯的，如果你經常感到腰酸背痛，就可以試試這種方法：把網球或者高爾夫球放在腳底，從腳趾到足跟緩慢滾動二至三分鍾，其實這就相當於按摩，能讓背部肌肉緊張和疼痛的症狀得到緩解。
女性朋友都希望自己有一雙纖細修長的腿，但並不是每個人生下來都有一雙纖細修長的美腿，但雙腿通過後天自己的努力也是可以改變，下麵，筆者教大家六種按摩瘦腿的方法，幫助女性朋友們快速打造纖細修長的美腿。
按摩瘦腿
方法一：
坐在床上，一條腿部略微屈膝，腳掌著地。用雙手的拇指和食指從左右兩側輕輕地捏住腿部，從腳踝處慢慢向上輕揉，然後再從上往下輕揉，以此循環，直至腿部略感到微酸疼，就可以停下換另一條腿練習上述運動。這樣簡單的按摩瘦腿方法能使腿變得更加纖瘦，達到減肥瘦身的效果。
方法二：
坐在床上，雙腿微微打開，一條腿膝蓋微屈，腳掌著地。用雙手握住一隻腳踝，雙臂使力用雙手由下至上輕輕推揉腿部，幾分鍾後換另一條腿練習上述運動。該按摩方法能使腿部得到放鬆，還能促使腿部脂肪加速燃燒，使其變得纖瘦，以達到瘦腿效果。
方法三：
正坐在床上，雙腿屈膝，腳掌著地，雙手環抱其中一條腿的腿肚。用手掌的力量用指腹按壓腿肚，由下至上緩慢的按壓，當腿部肌肉感到酸疼，肌膚略微發紅後，就可換另一條腿練習上述運動。該按摩方法能促進腿部血液循環，還能讓我們遠離贅肉煩惱，輕鬆瘦出美腿。
方法四：
雙腿微開站直，利用腰部力量盡量將身子向下彎，同時雙手上下交替著拍打腿部，使腿部肌肉放鬆，也能使囤積在腿部的脂肪逐漸瓦解。經常這樣拍打腿部能使其遠離贅肉的煩惱，輕鬆瘦出自己的窈窕曲線，從而達到比較理想的瘦腿效果。
方法五：
坐在床上，雙腿盤起平放，雙手握拳，將食指的關節對準腳踝，然後從腿部兩側開支輕輕按壓。按壓時，要注意力度適中，感覺腿部有略微的疼痛感即可。雙腿交替練習，直至腿部略微發紅。此法可以加速腿部脂肪燃燒，以達到瘦腿的效果。
方法六：
坐在床上，雙腿並攏略微屈膝，腳掌著地。用食指輕輕按壓腿部穴位，雙腿交替著練習上述方法。此法按摩瘦腿可以排毒，讓雙腿血液循環通暢，也能讓你的雙腿恢複元氣，變得纖長細美。