有人說，拖延其實就是時間管理上的一個簡單的問題。事實上，拖延症的存在雖然有著複雜的起因，但無法合理地分配和管理時間，確實是導致拖延的主要原因之一。對拖延症患者而言，他們對時間的印象大多是籠統而抽象的，在什麼時間裏應當完成什麼工作，他們的腦子裏實際上並沒有一個完整的概念。因此，隻有把時間管理好了，身上的拖延問題才能迎刃而解。
第一節 反正離deadline還有好幾天呢——學著坦誠麵對工作
拖延症患者在接到一個任務時，總會心虛地詢問對方，截止日期是什麼時候？
別被他們嚇到，你以為他們會根據整體的時間做一個詳細的規劃嗎？
其實不是。他們之所以問你這個問題，其實心裏是在盤算著，可以在倒數第幾天開始工作，還有多少時間可以逍遙自在。他們拿三天的時間去做三個星期的工作，剩下的時間用來享受自由的生活，並且樂在其中。
別怪他們自私，這是拖延者的常態。
拜托，突飛猛進不是這樣練就的
單淼是一個電視台的編劇，每次接到新的編劇任務之後，無論對方要求她在多長時間內交稿，她都一定會拖到最後幾天才開始動筆。在她看來，努力寫三個星期和寫三天沒有什麼區別，況且她，如果把所有工作集中在最後幾天內全部完成的話，不僅思路清晰，而且不容易分神，更重要的是，那種與時間賽跑的緊張感，實在太讓人刺激了！
有人問她：“假如一個月的工作你都用最後幾天來完成的話，那最後幾天豈不是太累了？”
單淼回答道：“雖然這幾天裏你會很累，但實際上其他時間你都很放鬆呢。”
“那你為什麼不能把這最後幾天的工作顛倒一下，提到一個月開始的那幾天呢？”
單淼搖頭道：“那也不行，不到最後時刻我都無法找到靈感。就算最後幾天的工作量太大完不成，也可以稍微再拖延幾天再交稿，我都習慣了。”
就這樣，單淼一直堅持著她的創作時間和寫作理念，似乎誰也無法將她改變。直至有一天，單淼傷心地打電話向朋友抱怨，說現在幾乎沒什麼人願意找她寫劇本了，因為大家都覺得她辦事太拖遝了，不願意再跟她合作。
在單淼看來，她喜歡按照自己的節奏來完成工作，如果順著別人的安排來做事，不管她喜歡不喜歡，她都將成為一個工作的機器，顯然這是矛盾的。有一些拖延者以為，假如他們每天都認真工作的話，那麼他們的這種工作狀態就會一直這樣持續下去，連一天的休息時間都沒有。如果每天都過著這樣的生活，自己將徹底變成一個工作狂，那這樣的一生是多麼恐怖啊！
與完美主義者害怕失敗而遲遲不肯開始動手造成的拖延相反，強迫症類的拖延症患者通常會因為害怕成功，因而而不肯按照約定的來。在他們看來，成功固然是好的，但你也將為此失去更多，因為成功毫無例外地會剝奪一個人享受自由、享受生活的權利。所以，我不想成為工作的犧牲品，至於成功不成功，我不在乎。每個人都在追逐成功，最終又有幾個能成功呢？
事實上，對於成為一個工作狂的恐懼感，他們除了擔心自己不能成功之外，還擔心成功會帶給自己一些改變，比如自己的生活習慣。這種想法雖然多少顯得有些悲觀和消極，但是要改變也確實非常困難。可是，為了未來，你必須改變！
做一個公開承諾，有那麼難嗎？
在現實生活中，在通往成功的路上，總是有很多坎坷和波折，甚至是大起大落。無論今天是多麼耀眼的成功者，都有一段刻骨銘心的心路曆程，經曆很多次成功與失敗才走到了今天。而對這些成功者來說，他們設定目標時，往往是那些公開的承諾更能激勵他們來進行下一步的計劃。
張勝是一個公司的創意設計，與其他的設計師相比，他每次所陳述的想法都是那麼豐富、立體、引人入勝。但可惜的是，他每次做事都拖拖拉拉，腦海中的那些一流的設計構思，總是遲遲地不肯把它們記下來，這讓老板憤怒不已。鑒於此，張勝也從不會公開承諾自己什麼時候能完成他所謂的優質設計，因為他害怕承諾，而且他確實也不知道自己什麼時候才能把自己的創意案表述完全。
張勝甚至害怕自己的設計做出來的那一刻，因為如果老板和同事很喜歡，那麼他們對你的期待值就會增高，壓力也會隨之變大。如果不喜歡，他更是覺得無地自容，不能麵對。就像一個跳高運動員一樣，當你拚命地跳了更高，全世界的人都在為你鼓掌，你以為你可以下來休息了，可是卻悲哀地發現，他們把你的跨欄又給升高了。所以，承諾一件事情很難，成功也並非大家想得那麼美好，壓力與成功總是並肩存在的。
做一個公開承諾，告訴人們你在做什麼，或者什麼時候才能做完，能夠增加別人對你的信任感，也能給自己壓力感和緊張感。和私底下的承諾不同，人們往往更重視公開的承諾。
所以，現在很多公司都喜歡讓員工說出他們的夢想和目標，尤其是銷售類的公司，一旦一個人在公眾麵前說出來自己完成的任務和最後的期限時，這就是一種無形的壓力，不管你害怕成功還是害怕失敗，都要麵對眾人的目光與監督，因此不得不拚命工作，為了更好地完成任務而努力奮鬥。
麵對眾人說一個你的夢想或期待已久要完成的事情，哪怕是你想減掉的五斤肥肉，或者是近期想要做的旅行計劃。準備好了嗎？大膽說出來吧？
坦誠以對，成功擊退
世界五百強的某個老總曾說過，企業最喜歡並竭力想保留的員工的首要優點，就是坦誠以對，如果你坦誠地麵對自己的優點和缺點，坦然麵對你害怕的與逃避的事情，你才能更了解自己。在這個坦誠的過程中，你也將收獲更多的友誼和讚賞的目光，以及你想象不到的美好意外。
坦誠做人如此重要，它奠定了一個人成功的基石和方向。既然如此，那麼我們怎樣才能做一個坦誠的人呢？
第一，選對能幫助你的人很重要
拖延者通常對他人的幫助抱著矛盾的心理，不等到最後一秒種他們還在糾結要不要人們過來幫忙。但是一旦你確定需要找人幫助你的話，選對人很重要。所謂近朱者赤近墨者黑，社交圈對一個人的影響真的很大。
研究表明，當你身邊的人都是美女和瘦子的時候，即使再無視他人的人，一年之內，也會很快瘦下來。同理，如果在一個拖延者身邊都是坦誠、優秀、做事雷厲風行的家夥，那麼，相信他也不可能把任務拖到下個世紀再去交。
第二，一起製定計劃
拖延者對別人的計劃總能保持清晰和冷靜的分析，但對自己的計劃往往一片茫然。這時，你不妨通過和另外的人展開討論的方式，來製定你們彼此的計劃，並一起執行下去。大部分拖延者對自己將要做什麼其實都是模糊不清的，當你告訴別人時，別人根據你的描述，或許能給你一些好的建議，或者提出建設性意見。
當然，你需要邀請別人跟你一起製作工作計劃，並不代表著你需要全盤聽取他人的意見。別人所給與的都是參考思路和意見，你一定要有自己的看法，知道自己要的是什麼。
第三，平行式做事法
每個孩子在成長的過程時都會經曆一個階段，這個階段被稱為“平行式玩耍”階段。大致的意思是，他們把所有的玩具都拿出來在一起，但是每個人都隻玩手中自己的玩具，而不是一起玩。
同樣的道理，你可以安排自己和別人在一起做事，在環境的影響和烘托下，你也會不知不覺地進入狀態，不容易浪費時間。就像為什麼大家讀書都愛去圖書館一樣，看到別人如此努力堅定地坐在那裏讀書，看看牆上那些“浪費時間是可恥的”的語言標題，你是不是也獲得了莫大的力量？
第四，社交獎賞
出門時，給你所愛的人打一個電話，就能獲得他對你的鼓勵；兩個閨蜜一起約定，如果減肥成功，一起去旅行；跟自己的好同事約好，這個月的全勤獎拿來聚餐，一起去吃披薩。
進步本身就是一種獎勵，隻是你沒有注意到而已，為了避免拖延，你可以給你所設定的每一個目標製定一個社交獎勵，用以犒勞自己，同時讓自己對後麵的工作更有信心。
關注自我，讓自己生活得更自由，這沒錯。但請在你享受自由的愜意時，不要讓你的拖延成為別人的負擔。
第二節 拖著拖著就成習慣了——21天養成一個新的好習慣
心理學家研究指出，一項看似簡單的行動，如果你能堅持重複21天以上，你就會形成習慣；如果堅持重複90天以上，就會形成穩定習慣；如果能堅持重複365天以上，你想改變都很困難。同理，一個想法，重複21天，或重複驗證21次，就會變成習慣性的想法。
這樣看來，改掉不良的舊習慣，養成好習慣，也就沒有我們想象的那麼難了。好習慣，壞習慣，都是在不斷的重複中慢慢形成的。
一個新習慣的養成，就這麼簡單！
廖凡和銘心兩個人在同一所大學上學，畢業之後，她們又一起去了電視台上班。廖凡是個積極向上的人，每次下班之後，還要再拿出英語教材苦讀一兩個小時。而此刻的銘心不是在嗑著瓜子看電視，就是在商場購物，或者在網絡上團購，每天過得渾渾噩噩。
兩年之後，廖凡考上了雅思，離她出國深造的夢想又近了一步。而銘心的信用卡被刷爆了，為了買高級化妝品和衣服，她欠了銀行一屁股債。看著正準備出國研讀的廖凡，銘心的心都要碎了。
在工作中，她們兩人的能力其實都差不多，甚至可以說，主管或多或少要更偏心銘心一些，因為她長得比銘心更漂亮，人也更活潑開朗一些。然而造成她們倆差距如此之大的原因，就是下班之後的那幾個小時的休息時間。廖凡一直利用這段時間給自己充電和提升，而銘心卻一直拖延著自己的計劃，浪費了太多時間。
赫胥黎說過一句很經典的話：時間是最不偏私的，它給我們每個人一天二十四個小時。但時間也往往是最偏私的，因為它給任何人也都不是二十四小時。
世間萬物皆有規律可循，時間也是如此。人生最寶貴的兩項資產，一項是頭腦，一項是時間。無論你做什麼事情，即使不用腦子，也要花費時間。因此，管理時間的水平高低，會決定你事業和生活的成敗。在這裏，我們來快速地掌握下如何在21天快速養成一個時間的好習慣，以來減少拖延的行為吧！
動力和信念是治療拖延症的“秘密武器”
春妙失業了，因為她被老板開除了。在苦悶和煎熬中，她去聽了一個勵誌講座，聽完後倍受鼓舞，她決定要好好努力，改變自己的狀態。仔細考慮過後，她參加了一個英文培訓班，想鍛煉下自己的口語。
第一天去上課的時候，春妙表現得很是積極，第二天也還很有幹勁，可是到了第三天，她就漸漸有些吃力了。到了第四天，她越發覺得自己聽不懂那些英文。第五天後，她開始懷疑自己的選擇是不是是正確的——口語老師講的這些亂七八糟的東西，真的對自己以後有用嗎？
在這樣的疑問和不耐煩中度過了十多天後，春妙再也受不了了，從此之後，她就再也沒出現在培訓課的教室裏了。
21天效應是管理學中的一個定律，它指出，在人類行為心理學中，人們的新習慣或新的理念的形成與鞏固至少需要21天的時間。這也就是說，一個人的動作、想法、價值觀隻要重複21天，就能形成一個習慣性的動作或想法。同理，一個好的生活習慣的養成，好的學習方法的強化，也隻需要21天的時間。
沒有什麼東西是一蹴而就的，根治拖延症也是如此。拖延者缺乏的並非理念和思想指導，他們缺乏的是行動的勇氣和堅持的信念。
改變自己是一件非常困難的事情，就算你擁有動力和信念，但是對自己發起挑戰也就意味著你將顛覆和推翻以前所有的生活，這過程可能會讓你很痛苦，也很不適應，在克服拖延症的過程中，你就猶如坐上了雲霄飛車，心情會大起大落，但是隻要你堅持下來，你一定不會後悔當初的選擇。