手機究竟能帶給我們什麼，相信一千個人就有一千個答案。就像前麵的那個科學家預測的一樣，在未來，手機可能成為我們人體的一部分。試想下，假如科學家們把芯片深深植入你的大腦之中，你會怎麼樣？手機會成為我們大腦的一個部分，幫助我們把所有事情都記錄在案，包括我們的日程、情感、記憶，甚至幫助我們規劃好明天的安排。
可是，如果真的如此，這樣的人類豈不是非常可怕？其實，即便沒有手機，你也可以活得很開心。改掉拖延，先從你最依賴的手機開始吧。
第三，把你電腦中那些不再需要的信息丟進垃圾桶吧
喬的電腦桌麵上，每次總是擠滿了密密麻麻的文檔和文件夾。每次當他需要找某個資料時，總是需要在一大堆雜亂的文件中尋找半天，才能找出正確的文件。既費時，又費力。
不知道你的電腦和手機是不是也充斥著這些無用的垃圾信息？據統計，人們每天平均花在尋找東西的時間上為兩個小時左右。假如你有著每天清理手機和電腦的好習慣，這個時間就可以節省下來，去做更多有意義的事情。那你還愣著幹什麼呢？趕緊動手，把那些不重要的信息丟進垃圾桶吧！
無手機日其實可以天天過
什麼？你要把我的手機收走整整一天？那這一天理，我沒有電話、沒有短信，沒辦法再發微博，不能拿它來聽音樂，要是我的客戶找我怎麼辦？對了，我的父母找不到我怎麼辦？我要手機來拍照片，少一天都不完整呢……
你一下子列舉了很多你一分一秒都不能離開手機的理由，每一個理由看似都很充分。
美國馬裏蘭大學的一項最新調查顯示，94%的人使用手機在6年以上，77%的人每天開手機12小時以上，34%的人24小時開機。
手機的出現本來是為了改變我們的生活，讓溝通變得更加便利，可人們卻發現，手機等通訊行業的發展卻讓人們變得更加孤獨，更加寂寞。
不要讓你的生活被手機綁架！那麼，到底怎樣讓手機淡出我們的生活呢？
第一，把手機放在你看不到的地方
總是把手機拿在手上的人們會更容易受到手機的影響，更容易和手機產生“分離焦慮症”。這個時候，不妨把手機藏起來，讓它遠離你的視線，這樣既能減少輻射，又能避免漏接的電話，何樂而不為？
第二，多和身邊的人交流
不要沉浸於手機和網絡的世界中了，還是多和現實中的人多接觸吧！其實，你可以多去看看書，看看報紙，多和家人、朋友聚會和溝通，你會發現身邊人所帶給你的快樂遠遠比手機上的短信和微博要有趣得多。
第三，專業的脫敏療法
這個方法是獻給那些已經有些“病態”的手機強迫症患者的，當你真正發覺你對手機的依賴已經嚴重影響到你的生活時，請嚐試著一段時間不帶手機，去超市購物，去郊區旅行，或者去嚐試散步。你可以把這一天固定下來，定義為每月一次的“無手機日”，專心來來做你最想做的事情，哪怕是隻陪陪家人。
第四，經常整理手機通訊錄
在你的手機中，一些人早就已跟你沒聯係了，一些電話號碼早已經是空號了。定期查查哪些號碼是你不再需要的，刪掉它，不要再猶豫。這些電話號碼隻會浪費你查找的時間。和手機保持距離，先從通訊錄的精簡開始。
第三節 強迫性回憶，陷入舊時光——活在當下最重要
有的人喜歡回憶過去，有的人喜歡展望未來。但是無論是回憶過去也好，展望未來也好，還是活在當下最重要。隻有在現實的時光裏，正念才能給你無盡的正能量。
踏踏實實做自己最重要
鍾歆一直沉浸於過去的成功中，她是個美麗的女孩，曾因為唱歌出眾，參加過許多節目，獲得了不錯的成績。但是一次意外發生後，她的嗓子徹底被摧毀，不得不帶著遺憾結束了她歌手的生涯和明星的夢想，這對年輕的她來說未免有些殘酷。
其實除了唱歌，鍾歆也不知道該做什麼了。更殘酷的是，鍾歆的家境不是很好，所以她隻能選擇了去當服務生，她的心裏很失落。
雖然她有著甜美的外表和溫和的性格，但事實上，她的工作卻完成得不是很出色。因為她喜歡拖延，在上班的時候，她總是經常性遲到，幹活的時候，她也總是端著架子，一次還輕蔑地對一位顧客說：“喂，你算什麼呢？我曾經可是一名優秀的歌手呢。現在雖然我在為你服務，可是你有嚐過自己的歌聲在音樂會上回蕩的感覺嗎？”最後，顧客憤怒離去，使得老板大為光火。
可是，鍾歆卻不以為然。她看不起身邊的所有同事，甚至對老板的批評不屑一顧。她在心裏對自己說：你們算什麼呢？曾經我可是一名優秀的歌手呢！
也許別人確實沒有像她一樣，聽見過自己的聲音在音樂廳回蕩，但也許別人現在正在踏實地做著他們手頭的工作，這就是一件很了不起的事情。
每個人證明自己優秀的方式都會有所不同，能踏踏實實地做自己才是最重要的。
你在慢慢地變老，你所做的事情都有限，你的人生時光正在一點點溜走，誰也無法避免老去，直至死亡。因此，生命有限，我們需要把時間放到最有意義的事情上麵，踏踏實實走好每一步，為你的人生添上最美麗的一筆。
正念的力量如此強大
已經三十五歲的林莎說了無數次，她要放棄在北京的生活，選擇回到故鄉的小鎮生活。可是到了今天，她還是為了這個問題頭疼不已。她已經在這個城市擁有自己的社交圈和生活網，如果就這樣選擇回去，林莎不甘心，但也沒辦法，因為這個城市高昂的房價，她低廉的收入確實買不起房。在這種壓力下，她變得有些神經質，甚至易怒、暴躁。為此，她苦惱不已。
也許在林莎的心中，她已經和這個城市融為一體了，她把所有的青春都獻給了這個城市，到她不再年輕時，卻被迫和這個城市分開，這多少讓林莎有些心不甘情不願。所以，林莎遲遲不肯做出決定。
現在也許我們該意識到了，焦慮者一般都容易懷念昨天，擔憂未來，就是不肯把心思放在今天的事情上。而正念就意味著要活在當下，關注今天的一切，全神貫注地來將今天過得無比精彩。
正念訓練的首要目的就是幫助人們來關注今天，不糾結那些已經遠走的事情，不恐慌未來不確定的事情。其次就是幫助拖延者擺脫無謂的思考和拖延，衝破強迫症下極易產生的焦慮、悔恨、擔憂等心理狀況。
正念練習方便簡單，隨時隨地都可以開始。
第一步，全神貫注地呼吸，閉上眼睛深深呼吸，自由地呼吸，一直堅持到你設定的時間為止。第二步，選擇一個就餐的時間，選擇你最喜歡吃的食物，好好美餐一頓。第三步，全神貫注地去完成每一天的每一項工作。第四步，審視你的內心和思想，記錄你的內心感受和你的思想，去想想這些想法到底對不對，直到你滿意為止。第五步，審視和反省你自己。
當你試著去感受自己的時候，才會發現真正的正能量其實來源於自己，隻有自己安靜下來，世界才會跟著你運動起來。
偶爾騙騙自己，騙著騙著就習慣了
曉曉今年25歲，是一個女人生命中最美好的年齡。但是，才25歲的曉曉卻總是喜歡回憶過去。按常理來說，通常都是老人比較喜歡回憶，然而，年輕的曉曉就像已經垂暮的老人一般，總是跟身邊的朋友訴說著自己以前的事情，或者獨自一人沉陷在過往的回憶當中。對曉曉來說，回憶似乎成了自己生命中必不可少的一個部分。
很多年輕人都跟曉曉一樣，明明應該是活力四射的年紀，可是偏偏卻喜歡沒完沒了地回憶。可是這樣回憶下去，到底什麼時候才是個頭呢？其實你還不如告訴自己，反正那些如意的不如意的、順心的不順心的都成為了過去，既然已經過去，那就不要總是浪費時間。與其總是回憶過去的事情，不如想想該如何過好明天。好好把握住今天，我們的人生才會更有趣，不是嗎？
活在當下，就是要好好珍惜今天的每一分每一秒，努力工作，友善待人，學會控製好自己的情緒，不抱怨。怎樣讓自己的生活永遠樂觀向上呢？你不妨試著這樣去做：
第一，學會接受你的過去
試著放下，把所有過去的東西封存起來，珍藏在某個角落。同時，你還要告訴自己，這是已經屬於過去的東西。活在當下才是最重要的，過去決定了你的現在，而現在即將決定你的未來。心中有了這個衡量，你腳下的路才能走得更踏實。
第二，把你的擔憂告訴給家人或好朋友
當你為一些事情舉棋不定時，可以坦然地告訴你身邊的親人和好朋友，他們會為你著想，並給你最好的建議。試著說出來吧，你會感受到親情和友情的力量！
第三，偶爾騙騙自己
對於有拖延症的人們來說，如果一件事情沒有達到他們期待的最佳效果時，他們反而會很在意，反複在心中想來想去。可是，你反反複複思考的時間，很可能就錯過了新的機遇。不要懊惱，如果你真的放不下這件事情，可以偶爾騙騙自己，告訴你自己，其實你已經盡了最大的努力，這就是你的能力。當然，你也可以把這些記錄在本子上，等到做自我總結的時候再拿來激勵自己。
是的，我們不能改變過去，也不能彌補過去的某些遺憾。生命隻給了我們一次機會，如何利用好這次機會，才是我們最重要的課題。
第四節 洗了那麼多次手，擦了那麼多次地——或許你隻是太閑了
要讓地板一塵不染，你癡人做夢吧
張耀是個典型的上班族，過慣了朝九晚五的生活，按理說一到周末，他就應該很開心，可以看電視看整個通宵，玩遊戲玩到手抽筋，睡覺睡到自然醒。可事實上，張耀最不喜歡的就是周末。因為到了周末，他還是早晨七點就醒來，然後不知該做什麼。於是，他就開始打掃衛生，一遍遍拖地，一遍遍整理書櫥，從早晨一直能忙到晚上。
每次朋友們都要勸說他，大哥，那點時間你就不能歇一歇，做點別的事情嗎？看看書，看看電影，享受下生活，多愜意啊。張耀無奈地說，我就是停不下來，我已經習慣了每天在公司裏趁著工作之餘，拿著抹布擦電腦、擦主機箱、擦辦公桌椅，一旦閑下來，就覺得渾身不對勁。
同事們都笑話他跟一個女人一樣，隻知道擦擦抹抹，沒有男子漢氣概。麵對別人的嘲笑，張耀心裏也很委屈，他覺得自己並非缺乏男子漢氣概，隻是回家後不知道該做什麼，反正閑著也是閑著，難道一個男人就不能把拖地當成一種愛好嗎？
如果你的鞋子一直都是幹淨的，那麼你也許永遠也到達不了你想要去的遠方。一旦你開始行走，你的雙腳將走過河流、森林、平原、沼澤……走過了那麼多的地方後，你的鞋子怎麼可能還能保持幹淨呢？
人生也是如此。生命是一段漫長的過程，你要走的路很長，所以不要指望一雙鞋子永遠保持幹淨，更別指望你的一生隻穿一雙鞋子。
這個道理同樣適用於時間上，時間也是不等人的，機會往往隻有一次，錯過了便不會再來。好好珍惜你這寶貴的時間吧，不要再將它浪費在毫無意義的事情上，隻有如此，你才能真正體會到自己爭分奪秒去完成一項任務的那種快感。就像故事中的張耀那般，既然自己有這麼多空閑時間，那為什麼不能拿這些時間去思考、去做那些被自己拖延了很久的事情呢？
強迫症也是導致拖延的元凶之一，也是非常可怕的心理病症之一，因為如果你的思維和行為不受大腦的控製，不斷地重複著去做另外一件事時，那你的生活該是多麼無聊呢？所以，不要固定你的思維，打開你的人生空間，你才能獲得更多的信息和關愛。
一本上百萬字的小說，該如何寫完
有個小說家正在寫一本小說，她給小說設列了自認為完美的故事情節和邏輯結構，並信心滿滿地發給了各大出版機構。當出版商看到她的小說構思的時候，大家無不舉手稱好。於是，大家都勸她快點寫，因為他們都想馬上看到這本小說的全部內容。她也信誓旦旦地告訴大家，她要開始自己全新的創作了！