2.可以用鼻子呼吸，也可以用嘴呼吸。在吸氣的時候，胸部隨之脹滿，腹部收縮，向外呼氣的時候正好相反，胸部收縮，腹部脹滿。
3.在身體允許的情況下，胸部和腹部的起伏盡量做到最大限度。但是不要勉強，免得氣短或者頭暈，所以要格外注意。
4.呼吸的頻率比正常呼吸快兩倍左右，如果在練習的過程中感到不適，可以適當地調節速度。
輔助方法之三——3日髒器解毒法
.總是感到身體疲憊無力。
.腹中脹氣或消化不良，總是覺得肚子裏不舒服。
.便秘，大便的味道特別難聞。
.腹部贅肉突出，體重大大增加。
.各種皮膚問題，如疹子、過敏等。
.關節痛、肌肉痛，全身僵硬。
.脾氣急躁，常常感到不安和憂鬱。
.早晨非常不願意起床，一到下午就沒精打采。
.偶爾頭疼，有時候睡著睡著會突然醒過來。
.如果是女性，有痛經的症狀，身體浮腫。
.如果是男性，患有前列腺疾病，性生活質量下降。
上述各種現象中，如果有四項以上和你的情況相符，那麼說明你的身體中已經淤積了大量的毒素。你需要立刻進行排毒。
皮膚的更新周期為1個月左右，而肝髒的更新周期大約是6周，但是，我們所處的環境受到嚴重汙染，吃的都是高脂肪、高熱量的食物，再加上低落的情緒和沉重的精神壓力，這些都導致我們的內髒器官，甚至連細胞內部都積滿了毒素和廢棄物，身體新陳代謝的功能日益降低。在這種情況下，各種疾病容易入侵我們的身體，我們也很容易衰老。
在高節奏的現代生活中，每個人都急匆匆地往前趕，到底有多少時間停下來，關注一下自己的身體呢？從現在開始，就讓我們時不時地從忙碌的生活中解脫出來，讓自己的身體暫時休息一下。就好像重新啟動計算機一樣，讓身體的各個部分都重新恢複健康。在每天想應該吃什麼之前，更重要的是要先清理腸道，增進消化、吸收、排泄的功能。因為，在腸功能下降的情況下，無論攝入多麼有營養的食物，都會變成身體利用不上的東西，甚至反而可能變成對身體有害的毒素。
這裏要介紹給大家的身體解毒法，可以每兩個月做1次，每次隻需要短短的3天，就能讓身體煥然一新。特別是對於腹部贅肉過多、肥胖，或者由於營養過剩而患上成人病的人來說，和髒器按摩一起進行身體解毒，會收到事半功倍的效果。
3日解毒的過程：
3日解毒是指3日中隻吃蔬菜，盡量讓身體休息，把體內的毒素全都排泄出去。很多人利用一些丹學的方法來達到淨化身心的目的，但是對於每天忙碌的現代人來說，這些方法需要太多的時間和精力，並不容易真正付諸於實踐。而且如果不得要領，反而會導致很多副作用，比如會刺激腦中產生過量攝食需求，導致暴飲暴食。
3日解毒為身體提供了充分的新鮮水果、蔬菜和水分，所以，在這個過程中，我們並不會感到特別的饑餓。同時，水果和蔬菜中含有豐富的植物纖維和維生素、礦物質，這些都會使腸道變得更加濕潤柔軟，有利於排出毒素。需要提醒大家的是，雖然這種解毒法並不會給工作和生活帶來特別大的障礙和不便，但還是建議大家最好在周末或者休息的時間來進行。同時，為了讓身心徹底放鬆，不妨遠離平日裏喧囂的一切，享受一些屬於自己一個人的時間。比如散散步、讀讀書、練練瑜伽、聽些音樂等。在冥想的過程中，可以進一步冷靜考慮一下自己人生的目的以及對未來的計劃。在進行3日解毒法的前後兩天，如果都能保持素食，做好準備和收尾工作，效果會更加明顯。
輔助方法之四——加強髒器解毒效果的食物
·葡萄|葡萄皮吃起來很澀，但是裏麵含有豐富的鞣質，具有抗過敏、延緩衰老、增強免疫和預防心腦血管疾病的功效。還含有花青素，具有強抗氧化、抗突變、減輕肝功能障礙、保護心腦血管等作用；吃葡萄的時候最好連葡萄籽一起嚼碎了吃，葡萄籽中含有酒石酸，可以有效地消除腸內的炎症。
·西瓜|西瓜具有很好的利尿作用，可以去除體內的有毒物質，連續吃3天西瓜的話，可以促進排出腸內的宿便。西瓜籽的營養也很豐富，適合食用。
·胡蘿卜|當腸內沉積了太多的宿便，導致身體沉重，出現各種皮膚問題的時候，多吃些胡蘿卜可以起到非常好的緩解作用。胡蘿卜可以促進肝髒淨化，排出毒素，它富含的維生素A對於病原菌有非常好的抵抗和抑製作用。不要把胡蘿卜煮熟，而是生吃，或者做成胡蘿卜汁來喝，效果會更好。
·西紅柿|西紅柿的熱量非常低，每100克的西紅柿中隻含有6千卡的熱量，但是西紅柿的營養非常豐富，不但可以很容易製造飽腹感，還含有大量的維生素、鈣和檸檬酸，有助於我們保持旺盛的精力。在髒器解毒過程中，隻要保證西紅柿的攝入量，即使不吃飯，也可以有充沛的體力。
·白菜|德國的彼得休拉伊博士做過這樣一個實驗，將白菜熬成湯每天食用，不吃其他東西，結果每個星期減輕了46千克的體重。具體做法是：將白菜、胡蘿卜、洋蔥、芹菜、西紅柿切碎，放入鍋中煮1個小時左右就可以了。
·芹菜|芹菜中幾乎一點熱量都沒有，同時含有豐富的鐵，具有很好的造血作用。在減肥的時候，芹菜可以為我們的身體補充各種所需的營養。隻要能習慣芹菜特有的味道，可以生吃、榨汁或者做成湯，晚餐可以隻吃芹菜。
·海帶，海藻|海帶、海藻等食物的熱量很低，所含的纖維素卻很豐富。不但很容易產生飽腹感，還能阻止身體對脂肪的吸收，同時，非常有利於緩解便秘或者宿便症狀。海帶中含有豐富的碘，具有降壓的作用，同時還能製造甲狀腺激素，分解脂肪。
·南瓜|植物纖維、果膠質具有很好的利尿作用，可以消除臉部和四肢的浮腫。南瓜肉和南瓜籽中還含有一種成分，能夠降低血液中的膽固醇。南瓜中豐富的氨基酸能夠增進身體器官的活動，促進熱量的消耗。南瓜粥是十分健康而又美味的食物。
·紅豆|如果體內積累了過多的水分，脂肪也很容易堆積。紅豆含有較多的皂苷，可刺激腸道，有良好的利尿作用，能解酒、解毒，對心髒病和腎病、水腫有益。紅豆中還含有豐富的維生素B1，能夠促進脂肪分解並轉化為能量。將紅豆煮成茶飲用，或者將紅豆煮熟，每天飯前吃兩勺，可以有效地避免過量飲食。
·甘草茶|豆子1杯半，水67杯，加入甘草3片，用小火煮沸。在夏天放涼飲用，冬天熱飲，能增進腎髒功能，也有利於身體排除毒素。
·讓人常葆青春的蔬菜湯
各種蔬菜切成小塊，放入適量的水和食用油，用小火熬至510分鍾即可。
·有效清理腸道的方法
清理腸道，即洗腸有很多方法：可以使用灌腸法，即將一定量的溶液通過肛管,由肛門經直腸灌入結腸，以達到排便、排氣的目的；也可以在家裏用非常簡便的辦法自行操作，但是不宜清理的太頻繁，一般以3個月1次為適宜。如果進行的太頻繁，會破壞腸子的自律功能。平時多喝溫水，堅持腸運動和髒器按摩，保持腸道的清潔。下麵介紹一下可以在家裏操作的簡便洗腸方法：
1.準備12升溫熱的淡鹽水，加檸檬汁12茶匙，解毒的功效會更加明顯。
2.在早餐前空腹飲用，慢慢喝，大約用20分鍾把這些淡鹽水喝完。在這個過程中，用手放在肚子上來回搖晃，使水可以順暢地流入腸道。
3.全部喝完以後，進行腸運動和髒器按摩的練習，促進淤積在腸道中的毒素從腸壁上脫落下來。在練習完臀部運動、鯽魚運動之後，用兩隻手掌在腹部上下按摩，按照胃、小腸、大腸的順序，沿圓形曲線按摩。
4.大約20分鍾之後，開始出現腹瀉反應。而且有可能會瀉好幾次，在衛生間的時候也要繼續進行髒器按摩。
5.排便狀況不理想的人可以反複嚐試23天。
輔助方法之五——科學健康的飲食習慣
“要想預防現代人中常見的‘文明病’，就要恢複20世紀初期的飲食習慣，因為那個時候並不存在這些病。”——《美國商院報告》
“把食物當成你的醫生和藥物，用食物治不好的病，醫生也治不好。”——伊波克拉泰斯
我們身邊有一些人，從來不節食，想吃什麼就吃什麼，可是身材依然很苗條。這是為什麼呢？最近有一個研究結果表明，餓了就吃，飽了就不吃，這種飲食習慣不但有利於我們保持正常的體重，還能有效地減少心髒病的危險性。美國的史蒂芬豪克斯教授提出了這樣的觀點：與其在吃東西之前費力傷神地計算熱量，不如直接感受自己是餓還是飽，根據自己的饑飽狀態來調節食量，這反而是一種更加有效的控製體重的方法。