輔助方法之一——腹肌運動
腰腹看起來很細，並不代表一定是健康和漂亮的。如果腹部肌肉軟塌塌的，一點都不緊繃，很可能內髒器官也很虛弱。隻有腹部肌肉平坦結實，而腰部呈S曲線，才算是美麗健康的身材。
腹肌運動對於塑造苗條緊繃的腹部曲線非常有效。髒器按摩和腸運動使身體內部變得潔淨，之後就需要通過腹肌運動給腹部添加力量和彈性。
隻有腹肌結實了，控製好身體的重心，上身和下身才能得到安定和平衡。腹部過於虛弱或者過於肥胖的人，都會出現腰痛的症狀，身體姿態也扭曲。肌肉組織發達了，基礎代謝率和活動代謝量都會增加，內髒脂肪和皮下脂肪就會被迅速的燃燒分解。
腹部肌肉由腹直肌、腹斜肌、腹橫肌組成。腹直肌發達，小腹部就會平坦而有彈性，腹斜肌和腹橫肌發達，腰部就會呈現性感的S曲線。但是這裏需要特別提醒的是，腹直肌運動和腹斜肌運動一定要同時進行，才能達到滿意的效果。
腹肌運動並不需要特別大的空間，而且做起來很簡單。每天睡覺之前或者起床之後，先進行腸運動和髒器按摩，5分鍾之後再進行腹肌運動，堅持下去，就一定會收獲迷人的身材和旺盛的活力。
鍛煉腹直肌——抬起上身和臀部
1.鍛煉下腹直肌
平躺，屈膝，兩腳合並踩在地上。兩隻手放在腦後，頭部稍微抬起。向外呼氣，同時把臀部和下肢向上抬起，保持這個姿勢5秒鍾。此時上身不動。
2.反複
一邊吸氣一邊把下肢和臀部恢複原來姿勢。反複做10次。
3.鍛煉上腹直肌
和下腹直肌鍛煉的準備動作相同。向外呼氣，同時抬起上身，保持這個姿勢5秒鍾。此時下身不動。然後吸氣，恢複原來姿勢。反複做10次。
4.全麵鍛煉腹直肌
準備動作相同。向外呼氣，同時抬起上身和下身，即頭部和腿部往一起靠攏。保持這個姿勢5秒鍾。然後吸氣，恢複原來姿勢。反複做10次。
鍛煉腹斜肌和上腹直肌——抬起上身，左右扭轉
1.平躺
平躺，屈膝，兩腳合並踩在地上。如圖所示兩手交叉抱在胸前，向外呼氣，同時抬起上身，最大限度的向左側扭轉，保持這個姿勢5秒鍾。
2.反複
一邊吸氣一邊把上身恢複原來姿勢。然後再向另一個方向做這個動作。每個方向做5次。
鍛煉腹斜肌——側臥抬腿
1.側臥
如圖所示，側臥，胳膊支撐在地上，上身稍微抬起。兩腿伸直。
2.抬腿動作
將位於上方的一條腿最大限度的向上抬起，保持這個姿勢3秒鍾，然後慢慢放下，注意腰部不要彎曲。這個動作可以鍛煉到腰部周圍的腰方肌。
輔助方法之二——氣功呼吸法
可以說，呼吸是另一種形式的髒器按摩。我們都知道，呼吸是由肋間肌肉和橫膈膜的膨脹作用來完成的。如果呼吸得深入，橫膈膜下降，造成強大的腹部壓力，促進包括腸在內的各個器官更加活躍地運動。因此，各器官的解毒功能和身體的新陳代謝都增強。
器官活動量增大了，腹腦和丹田都被喚醒，氣血循環和淋巴循環都變得順暢。同時，深入呼吸而獲得的大量氧氣會被血液帶到全身各個地方，多餘的脂肪和廢棄物也會被燃燒殆盡。這或許應該叫做以“柔”克“剛”吧。
一些劇烈的運動也可以起到鍛煉肌肉和骨骼，消耗熱量的作用，但是同時也可能產生一些副作用，比如引起關節和肌肉的病變，或產生活性氧等有害氣體，反而會加重疲勞和老化。氣功運動和腹式呼吸法則避免了這些弊端，活動並不劇烈，運動量也不大，但是對於內髒器官的鍛煉卻很到位，對於調整身心狀態也很有好處。也就是說，氣功運動和腹式呼吸法能夠強化內髒器官，使身體的新陳代謝和氣血循環更加活躍，幫助身體運用自身的力量來消耗脂肪，排除廢棄物。雖然體力消耗很少，但是取得效果卻很明顯，尤其適合中年以上的人。
氣功呼吸還有一個很大的長處，那就是它可以使精神完全放鬆，最後達到身心合一的境界。通過深呼吸、精神和身體完全統一，處於輕鬆舒適的狀態。精神一放鬆，心裏積壓的悲傷、憎惡、憤怒、壓力等不良情緒也會不知不覺地被排解掉。
現在，就跟我一起來做一做這種不需要汗流浹背的運動，嚐試一下氣功呼吸的魅力，讓它幫助你恢複身體的自律調節功能吧。
青蛙式呼吸，幫助你燃燒脂肪，擺脫便秘。
青蛙式呼吸的作用原理如下：上身向大腿彎曲，呼吸的時候腹部膨脹，壓迫大腿。這時候腹部壓力增大，促進腸子蠕動，這樣不但有助於排出宿便，還能促進各個器官活躍運動，迅速燃燒多餘的脂肪。也就是說不流一滴汗，就能達到減少腹部贅肉的效果。正常的情況下，可以在安靜的環境下，舒適地坐好，進行青蛙式呼吸的練習。但是在排便的時候也可以進行靈活運用，這樣能立刻收到很好的效果，排便會非常順暢的。
1.練習時所穿的衣服一定要舒適，之前先喝一杯溫水，然後在適當高度的椅子上坐好。兩腳分開與肩同寬，小腿和大腿垂直成90°角。注意要讓大腿保持水平或者膝蓋稍微高一點。如圖所示，一隻手包住另一隻手，胳膊肘支撐在膝蓋上。低下頭，額頭抵住兩隻手的拇指和示指。
2.做好準備姿勢以後，閉上眼睛，身心慢慢放鬆。長呼一口氣，感覺到身體一下子柔軟和虛空了。頭腦中想象過去的開心的事情，或者想象自己變得苗條，擁有夢寐以求的身材後的樣子。這個狀態持續12分鍾，摒棄其他雜念。
3.現在把注意力都集中到呼吸上來，開始真正的青蛙式呼吸。首先深吸一口氣，然後慢慢地呼氣。向外呼氣的時候要盡量緩慢，全身放鬆，感覺腹部隨著氣體的呼出而慢慢鬆弛下來。把氣體完全呼出之後，再用鼻子緩慢而深入地向裏吸氣，感覺腹部隨著氣體的吸入而逐漸鼓脹起來。吸到底之後，腹部完全膨脹飽滿，在這種狀態下屏氣2秒鍾。然後再繼續簡短地吸氣，之後再徐徐把氣體向外呼出。
4.現在，我們來把剛才學習過的呼吸方法整理一下，那就是“呼氣——吸氣——停頓兩秒——簡短吸氣——呼氣”的順序。在呼吸的時候，胸部基本不動，要像青蛙一樣，讓下腹部隨著呼吸而起伏。因此，這種呼吸方法叫做“青蛙式呼吸”。
5.剛開始用這種方法進行練習的時候，可以隻做5分鍾。之後逐漸延長時間，一直到1015分鍾左右。每天做兩次比較合適，如果便秘症狀比較嚴重，可以在排便的同時進行練習，這會非常有助於順暢排便的。除了上麵介紹過的姿勢，還可以按照上頁所示的“仙人坐”姿勢，坐在地上進行練習。這兩種姿勢收到的效果都是一樣的，所以，請選擇自己感覺最舒服的姿勢來進行練習。在練習的時候，如果出現胸悶、氣短等不適感覺，可以先暫停練習，休息片刻，待身體恢複正常之後，再繼續練習。
6.在練習到最後的時候，把兩隻手搓熱，然後放在臉上從上到下按摩9次以上；用十指梳理頭皮9次以上。然後睜開雙眼，大口深呼吸1次，結束練習。
可以迅速消除饑餓感的波濤呼吸法。
一般情況下，在感覺到饑餓的時候，用波濤式呼吸法呼吸40次左右，立刻就會覺得饑餓感沒有了。如果練習了40次之後還是覺得餓，那麼再增加20次就可以了。在進餐之前進行這種呼吸練習，可以有效地預防過量攝食，所以，建議大家在三餐前練習。進行練習之後，可能有一些人會產生身體不適的反應，比如腹內不舒服等，那麼建議這些人不要在餐前練習。另外，進餐後胃的負擔加重，所以一定不要在飯後立刻練習。
你可能覺得奇怪，呼吸怎麼可能消除饑餓感呢？是這樣的，通過呼吸，腹中的能量更加充足，饑餓感覺自然就會減少，即使吃的東西很少，也能合理吸收營養，營養吸收率提高，隻要攝入很少的食物，身體就能從中吸收足夠的能量。
人們之所以會感到饑餓，是因為胃液刺激胃黏膜，向頭腦發出饑餓的信號。通過波濤呼吸，腹部得到了充分的運動，胃液被推向腸子，或者被稀釋分散，饑餓感自然就減少了。所以說，隻要通過呼吸就能“吃”飽肚子，是不是很神奇呢？
1.練習時所穿的衣服一定要舒適，之前先喝一杯溫水。不論是坐著、站著或者躺著都可以進行波濤呼吸的練習。躺著練習的時候，雙膝應彎曲。一隻手放在心口的位置，一隻手放在腹部，這樣可以隨時感覺到自己的呼吸是否順暢。