曬傷和脫水
下午，太陽火辣辣地照射著籃球場，但小李和同學們卻全然不顧，他們在球場上左衝右突，激烈戰鬥了兩三個小時，當時感覺十分過癮。不過，打完球下來後，小李在穿衣服時發現自己全身曬得發紅，而且雙臂發熱生疼。當時他也沒有過多在意，到了第二天，情況更加糟糕，他的雙臂出現脫皮，甚至起了水泡，疼痛難忍。到醫院後，醫生診斷他是被太陽曬傷了。
曬傷又稱為日光性皮炎，是由於日光的中波紫外線過度照射後，引起人體局部皮膚發生的光毒反應。曬傷的症狀和體征一般出現於1-24小時內，除嚴重反應外，72小時內達高峰。皮膚變化從輕度紅斑伴短暫鱗屑形成至疼痛，水腫，皮膚觸痛和大泡，並累及下肢，尤其是脛前,特別令人煩惱，且常不易痊愈。醫生指出，在以晴熱幹燥為主的高溫天氣裏運動，紫外線對人類的威脅很大，特別是在紫外線指數達到最高等級的5級天氣裏鍛煉，如果不塗抹任何防曬產品和采取任何保護措施，隻需要短短20分鍾就能將人的皮膚曬傷。
在高溫天氣裏進行打球、跑步等劇烈運動，還會出現一種症狀——脫水。2010年7月的一天下午，成都市一名10多歲的學生打完籃球後回到家中，突然覺得胸悶、呼吸困難，並且症狀越來越嚴重，送到醫院後心電圖診斷顯示心律失常，經檢查確認該學生突發急性心梗，心髒血管出現了堵塞。據孩子的母親回憶，他此前曾打了一個多小時的籃球，運動後一口水都沒喝，回到家後就發病了。醫生分析，這名小孩出現的症狀，就是運動後脫水造成的。在高溫天氣下運動會大量出汗，帶走人體中的熱量。雖然出汗是生理調節，但大量出汗而不及時補液，將導致脫水，輕者產生口渴、尿少、疲勞、肌肉抽筋，嚴重者可能引起中暑甚至危及生命，尤其是平時患有冠心病、高血壓、高血脂的中老年人運動時，如果不及時補液，很容易增加血液的黏稠度，造成心血管意外發病。
高溫鍛煉惹的禍
2007年7月的一天，杭州一位65歲的老人在晨練時突然倒下，送到醫院後很快停止了呼吸。據家屬講，這位老人平時身體很好，前一天晚上和家人一起看電視到9點多便睡下，第二天早上出去時還好好的，沒想到這一去便成了永別。
老人晨練為何突然死亡呢？醫生解釋，這種現象就是我們通常所說的猝死。猝死是平素看來健康或病情已基本恢複或穩定，由心髒、腦血管破裂等原因引起的，從症狀出現到死亡一小時以內，突發的非創傷性死亡。男性猝死率高於女性，較多發生於運動狀態，尤其是高溫下劇烈運動，發生猝死的幾率更大。
2013年7月6日上午11時許，西安市一位55歲的楊姓老人和朋友一起，到省體育場一家室內羽毛球場打球。在打球的過程中，他突然暈倒在地，朋友趕緊撥打120，急救車將他送至醫院搶救，然而兩小時後，楊先生的生命還是沒有被挽回。醫生診斷他是大麵積心肌梗死，跟天氣悶熱、運動過量有關。無獨有偶，2013年7月7日晚，杭州某公司24歲的員工許某和同事一起去羽毛球館打羽毛球，打了半個小時左右，他覺得有點累，便下場休息。然而下場沒多久，他便突然暈倒，後來再也沒能醒過來，醫生最終確定其為心源性猝死。
醫生指出，高溫是夏季猝死的一大誘因，八成以上的運動猝死都是由運動誘發心髒疾病導致的，尤其是在高溫環境下，運動會加速心跳，加大心髒負荷，就有可能出現暈厥甚至心源性猝死。醫生提醒說，在炎熱的天氣下做劇烈運動或長跑，還可能引致熱衰竭，嚴重者造成多髒器功能衰竭。
高溫天氣如何鍛煉
那麼，高溫天氣下如何鍛煉呢？專家告訴我們以下幾條原則：
一是巧選運動時間。當外界氣溫發生變化的時候，我們的身體就會啟動體溫調節功能來適應外界的溫度變化，但是當氣溫超過35℃時，就會影響人體的體溫調節功能。如果選擇戶外健身的話，可以選擇一天中相對涼爽的時間進行。比如說可以在早上7點之前或者下午6點以後。可以選擇室外陰涼通風的地方，運動時間不宜過長。
二是巧選運動裝備。由於夏季溫度濕度相對高，鍛煉時應選擇輕便、淺色、寬鬆、吸汗性好的衣服，比如說速幹衣。一般速幹衣的幹燥速度比棉織物要快50%，其特殊的質地可以將汗水和濕氣迅速導離皮膚表麵，保持皮膚幹爽舒適。如果選擇戶外運動，最好再戴上太陽帽、塗抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、人丹等以備中暑時用。
三是巧選運動項目。高溫天氣裏有一些運動項目可以健身、避暑兩不誤。在這裏向大家推薦兩個避暑運動——溜冰和遊泳。想必遊泳大家都再熟悉不過了，而如今溜冰場也成了夏日新寵。溜冰場的冰麵溫度大概在零下2℃，即使整個場館不開空調，室內溫度也在24℃以下，非常涼快。