(甲)不頂
不頂即毫不抵抗之意蓋謂無論敵勁大小皆宜以走法化之也初練之人非大勁不走皆是心中尚有抵抗之意此病不除則感覺必難練至極靈太極拳經「一羽不能加」句即指感覺敏銳而言皆由不頂而得之也練不頂之法首在用腰腰有不足時方可濟之以步若輕於用步則腰之效用反至減少而身法亦大受其影響矣
(乙)不丟
不丟者不離之謂也太極拳黏勁與走勁（不頂即走勁也）並重若一走即離則不但敵勁無由感覺且不能利用黏勁以收我順人背之效矣不丟之法並非專用兩手須全身各處均能黏住敵勁方為合法練時不可不注意也
(丙)先求開展
此謂初練時之姿勢宜先從長大處下功夫以擴充不丟不頂之限度須俟功夫漸深方可力求緊湊盤架子亦當如是蓋由大處練至小處雖小而實大猶物質之結晶也
(丁)勿先動勁
先下手為強者以快為勝者之說法也太極拳則一反其意以後下手為主蓋所以待敵之勁而利用之也此種以靜待動之功夫初學之人常覺不慣性急者尤難於自主得之較為不易練之之法但在不問如何危險須一意以不丟不頂應之耳蓋不丟不頂則敵之弱點我皆能知知之而不徑擊之非強製不為功久之則自成習慣而所用之勁亦自有似鬆非鬆將展未展之意境矣（語見打手歌）有此意境則應用之時可無慌亂之弊且能隨意擊敵百無一失其效用殊未可以言語形容也
(戊)宜知變換
此言推手之道初學時固宜按法演習若已純熟則亦不可守成規蓋既練被動自當兼練主動方可竟其全功故運勁須忽隱忽現手法宜時虛時實亦為習推手術者所應知之變換也盤架子亦可參以此意但非必要耳
(己)勁斷意不斷
太極拳以用意不用力為主前文已言之矣此言敵勁有不易黏隨時不可因勁斷而完全脫離關係須暗中用意思接應以冀斷而複連此種功夫可稱為無形之不丟不頂亦即劍道中之合氣術也練之之法全在利用心理作用久之自得蓋與虛靜功夫同一途徑焉
以上各項練法從生理方麵說如輕靈可免妨害筋骨之弊貫串則合於平均發達之旨虛靜為修養精神之妙法與氣血最有關係開展則有舒展筋骨之效不丟不頂則於皮膚有補助而無損害皆本書第五章所未及特附述於此以供學者之研究也
餘意
或問太極拳緣何名太極
予曰太極者陰陽未分之謂也動之則分而為陰陽靜之則合而為太極太極拳從修養方麵說須由動處向靜處練是猶陰陽之合而為太極也從技擊方麵說其虛實變化常蘊於內而不形於外是猶太極之陰陽未分也故名太極
或問太極拳於倦時練之不惟不倦反能忘倦其故安在
予曰凡人發倦皆緣體內疲勞素留滯不散所致休息有消除疲勞之效固人人所知也練太極拳無須用力既不至增加疲勞而其修養之法則複以氣體鬆靜為主實與休息同一功用忘倦之效其在斯歟
或問盛暑練太極拳據功深者言能使遍體涼爽有是理乎
予曰此亦氣體鬆靜之效耳蓋氣體鬆靜則皮膚血管與全身肌肉皆極舒展能使汗腺分泌益臻順遂本最合於排泄體溫之調節作用而內部呼吸與循環兩運動又能藉丹田鼓蕩之功以增其傳導與蒸發之力量尤為生理上所應有之現象故遍體有涼爽之感也
或問太極拳既以意識為重何以功深時往往敵已跌出而反有不自知者
予曰此神經反射中樞之反射作用也如睡中搔癢見閃光而閉目及皮膚血管遇冷而自縮等皆屬反射作用蓋知覺神經所受之刺戟不達大腦皮膚而徑由反射中樞命令運動神經致生反射作用耳諺雲熟能生巧其故即在於此
或問太極拳既主柔何以行功心解「運勁如百練鋼」一語
予曰百練剛應作柔而有彈性解若作堅脆解則失之矣行功心解尚有「極柔軟然後極堅硬」句即隱含柔而有彈性意可為左證也
或問拳術曰由博返約有五字訣曰敬緊徑勁切太極拳亦有訣乎