對於低緯度和中緯度地區的居民來說，高溫熱浪是夏季不可避免的一種氣象災害，熱浪來臨，人們能夠有效地采用各種適應措施來大大地減少熱浪對健康的可能影響。下麵介紹幾種高溫天氣中的自救與保護。在酷熱的天氣下，濕度的大小對排汗率、脈搏、直腸溫度及耐受時間都會產生很大影響。極易發生中暑、感冒、消化道疾病，老年人、體質虛弱者，更易引發疾病。所以說，在熱島效應下的天氣，是對人體健康的一種挑戰。下麵介紹一種心理療法，不管你是出門在外，還是在室內，都會起到一定作用。平安度過酷熱天氣首先要給自己裝上一個“心理空調”。
1.高溫對人情緒的影響
情緒會嚴重影響人的心理活動。然而，影響情緒活動的決定性因素是內外環境。如果外界溫度比較高就會刺激人體，使其感到疲勞，進而使大腦皮層機能降低，適應能力減退，影響人的識別、分析、判斷能力，這就是為什麼人們在夏天更容易產生困倦感、厭煩、急躁情緒。如果氣溫繼續升高，那麼對心理活動的影響就更加明顯。曾經有很多關於給自己裝上一個“心理空調”高溫導致人情緒失控的報道，高溫對人情緒的影響可見一斑。
2.“心理空調”的重心：空那麼，如何從心理上調節自己，應對高溫，控製好情緒呢?“心理空調”重在“空”字，要使自己的情緒穩定，必須排空雜念，雜念常使人心煩意亂，急躁易怒，甚至身不由己，分析判斷能力減弱，因而常做出一些衝動的行為，甚至發出歇斯底裏的喊叫，等等。也許你認為，發泄會使自己感到輕鬆。但是你應知道，對煩惱的事用發泄式減緩的話，一定不能如願，憤怒隻會讓你更生氣，而且會養成亂發脾氣的壞習慣。如果你在動怒的一刻，努力使自己的情緒“按兵不動”，用理智的冷靜來分析和處置，能得到更好的效果。高溫常使我們燥熱難當，而那些修道之人則厚衣裹身，處熱不躁，猶如處在世外，毫無燥熱之感，原因在“心空”。名利之爭常使我們絞盡腦汁，煩惱倍增，生活中退一步則海闊天空，煩惱的事莫提，愉快的事多想，這心裏就會“空”出清靜之感。
3.“心理至訓”的主動：靜俗話說“心靜自然涼”，所以，“靜”對人的影響是非常大的。溫度不僅包括環境溫度，還包括體感溫度和心理溫度。在同樣的環境下，不同的人所感覺到的溫度是不同的。產生的原因除了包括體感因素外，更重要的是心理溫度了。如果內心極不平靜，在高溫作用下，就會非常難受。此時，解決難受的最好辦法就是聽舒緩的音樂或者是去海邊、草原、森林等。很快，心就能回歸平靜。
4.“心理空調”的調試：拓展心理空間感
有一種感覺經常在無形地影響我們，那就是心理空間感，然而我們卻經常忽視它。所謂心理空間感就是自己與外界之間隔閡的無形區。對於那些自己不喜歡的人，我們往往會感到不滿、憤怒，嚴重時還會有敵意。這也會嚴重影響我們的情緒。這種現象在大城市尤為明顯。有這樣一種心理疾病——“擁擠綜合症”。這種疾病產生的原因是：由於城市中人口眾多，能活動的空間有限，如果自己沒有調節心情的辦法，就會產生各種心理疾病。為了減輕心理負擔，我們應不斷拓展自己的心理空間感，找到屬於自己的“心理空調”。
5.“心理空調”的保養：幽默要使“心理空調”保持良好的工作或學習狀態，我們應該經常保養。幽默是“心理空調”的保養劑，應該適時地使用幽默。幽默有緩解壓力的功效，幽默中的微笑緩和了緊張，消除了負麵情緒。幽默是心理健康的人們用來對抗壓力的一個重要機能。經常地使用幽默，可幫你消除隔閡與矛盾，會使人心情愉快，不煩不躁。
人體舒適度指數
人類機體對外界氣象環境的主觀感覺有別於大氣探測儀器獲取的各種氣象要素結果。人體舒適度指數是為了從氣象角度來評價在不同氣候條件下人的舒適感，根據人類機體與大氣環境之間的熱交換而製定的生物氣象指標。人體舒適度指數可分為11級，對同一指數所反映的不適程度，各人的反應不盡相同。一般而言，指數越低人體感覺越冷；指數越高人體感覺越熱。人體舒適度指數人體感覺一級＜0極冷，不舒適二級0～25很冷，不舒適三級26～38冷，大部分人不舒適四級39～50，少部分人不舒適五級51～58，大部分人舒適六級59～70，舒適七級71～75暖，大部分人舒適八級76～79熱，少部分人不舒適九級80～85炎熱，大部分人不舒適十級86～88暑熱，不舒適十一級≥89酷熱，很不舒適。炎熱對航空的影響首先表現在因空氣密度變小而使飛機升力減小，大多數噴氣式飛機當氣溫升高10℃時，起飛滑跑距離就得增加13％，有時還不得不減少載客或載貨，否則就飛不起來，高溫時由於進氣量減少，耗油還要增加。氣溫超過30℃，燃料與空氣混合時往往氧氣不足，成為富油混合氣體，不能充分燃燒。炎夏是容易發生交通事故的季節，主要是因為高溫造成路況不好和司機易困倦、精神狀態不佳。當氣溫超過30℃時，瀝青路麵在烈日暴曬下易軟化發黏，影響行車速度，刹車易打滑，在低熔點瀝青路麵上行駛更加危險。因此，南方的許多公路路麵要鋪設較多的沙石和水泥，瀝青比例不能太大，而且應選擇高標號，保證有較好的三伏天怎樣保證交通安全熱穩定性。沙漠地區路麵溫度常達70℃以上，橡膠輪胎易軟化以至無法行駛，應改用特製的耐熱輪胎。炎熱天氣長途運行時要保證司機有足夠的休息，午後最熱時盡量避免行車，車上要帶足飲水和解暑藥物。炎夏客運列車要防止載客過多通風不良，到站時盡量靠在背陰處並立即開動風扇。沿途車站要提供飲水，對老弱乘客應重點照顧，車上還應準備人丹、十滴水、清涼油等藥物。
1997年7月中旬的酷暑中，北京市的交通警察有數十人中暑暈倒在崗位上，因而應改善交通警察的工作條件，盡量以更加現代化的手段管理交通。
夏天的穿著和飲食
合適的衣著和合理的飲食對於夏季保持人體健康至關重要。夏季穿著要少而輕。炎熱天氣在不傷大雅的前提下應使身體較多暴露，以利體熱散發。但是在烈日下也要適當遮蔽防止灼傷。婦女在夏季穿裙子是最實惠的，既能遮擋陽光直射，又能通風散熱，而且隨風飄嫋，能充分體現女性的形體美。夏季服裝一般采用淺色和白色以利於反射陽光，最好用薄而織造稀疏的衣料以利於透氣。盛夏在戶外活動應戴遮陽帽或帶陽傘，穿涼鞋有利透氣散熱，但在山野作業要防止樹枝和石子紮傷腳。在幹熱的沙漠，衣著設計應能遮蔽身體防止暴曬又要通風透氣。因此阿拉伯人多穿寬大的白色長袍，還用頭巾包裹防曬。沙漠白天的風灼熱烤人，織物也不能過於疏鬆透氣。人的穿著不僅是為了舒適，也要講究文明、美觀，究竟穿什麼樣的夏裝，除了氣候特點外，還要考慮不同人的年齡、身材、氣質、愛好和民族習慣等。在炎熱天氣，人們的食欲都會下降，特別是悶熱天氣會使消化液分泌和胃腸蠕動減少，對蛋白質和脂肪的消化能力下降。因此，夏天人們不愛吃油膩和葷腥食物，喜食清爽、易消化吸收和色香味俱佳的食物，是冷飲、蔬菜和瓜果的銷售旺季。又因水分和鹽的消耗大，要多喝涼開水和茶，出汗多的要放出更多的熱量。空調機之所以能降低室溫是因為它的散熱器安裝在窗外。根據熱力學第二定律，是不可能無代價地從低溫物體向高溫物體轉移熱量的。當然冰箱在夏天的用處還是很大的，當你從酷熱的室外回來，打開冰箱取出冷飲、水果或涼拌菜，比起吃熱食要痛快多了。夏天的門窗要盡量打開加強通風，為防止蚊蠅進入可設紗窗或簾子，天熱無風時可借助電風扇。南麵的窗戶可設遮陽又通風的百葉窗，牆根種植爬牆虎等攀緣植物，既美觀又可遮蔽部分陽光。北方人到南方度夏要循序漸進地進行熱適應。夏天要勤洗澡，至少入睡前要擦身，可減少皮膚疾病的發生。西方國家曾經流行一種理論，認為溫帶與寒溫帶的民族由於氣溫適宜，工作效率高，社會文明發展水平較高；而熱帶的民族受到氣候的限製，社會文明發展水平較低，有人還繪製了氣候與社會發展水平的相關圖。這種“氣候決定論”是片麵的。炎熱固然會影響工作效率，寒冷同樣也會產生不利影響。更重要的是人類在與炎熱或寒冷天氣的鬥爭中會增長聰明才智，人類能夠適應和改善局部的生活環境。而且，社會的文明發展是受多種因素製約和決定的，事實上中國的東南沿海和華南都是相當熱的地區，但由於得改革開放風氣於先，經濟發展水平較高。目前東亞和南亞的經濟發展速度居世界前茅，可見炎熱的氣候並不是社會發展不可克服的障礙。
夏季洗臉不宜用冷水
熱天洗臉最大的忌諱就是用冷水洗臉，因為夏天臉上出油現象比較嚴重，用冷水洗臉的話，臉上的油和冷水相遇後會馬上凝固。當臉上全是汗水、油膩和灰塵的混合物時，又偏偏用冷水來洗臉，那無疑會大大降低整個洗臉的效果。而且冷水洗臉還會有後患，滿是汗水的臉上，皮膚溫度相對比較高，在沒有冷卻過程的情況下，突然受到冷水的刺激，會引起麵部皮膚毛孔迅速收縮，使得毛孔中油汙、汗液不能及時被清洗出來，這樣做的後果是肌膚的毛孔擴大，敏感的肌膚甚至可能會因此急性發炎，而油性皮膚更容易出現粉刺和痘痘。夏天不少女性要使用防曬霜或隔離霜，一天下來會產生較多的油汙，所以洗臉時最好使用雙重洗臉法，即先卸妝再洗臉，不管你有沒有化妝。一般卸妝產品具有較好的油溶性，可以溶解毛孔的汙垢，防止粉刺的生成。用完卸妝乳後，你再選用泡沫豐富的潔麵產品，用溫水仔細洗淨皮膚。