加強體育鍛煉
骨骼愈鍛煉愈堅強,亦愈會使骨密質增高,到了中老年期堅持體育鍛煉,可促進“成骨細胞”的活動,有利於補充新骨組織,預防骨質疏鬆。運動的方法可以步行、慢跑、跳舞、騎自行車、健身操、劃船、跳繩、踢毽子、打網球、打門球、打太極拳等。因為運動需要骨骼支撐體重,故可促進骨質增長。
在體育鍛煉中,特別是跳躍運動,是預防和治療骨質疏鬆症的最簡便、最實用、最有效的方法。隻要每天堅持做50次跳躍運動,便能收到良效。跳躍的方法是:找一塊較平坦的地方,周圍沒有什麼障礙物或銳利物,雙足蹦起,上、下跳躍就行。若覺得這樣太枯燥,則可采用跳繩的方法,或者兩者交替進行。堅持一年,骨密質便會增加;長期堅持可免骨折。
補充足夠的鈣、錳和維生素D、C和B6
含鈣豐富的食物有奶類及其乳製品、蝦皮、蛋黃、海帶、豆類及其製品、核桃、海魚及深綠色蔬菜等。含錳豐富的食物有茶葉、穀類、豆類、菠菜、大白菜、蛋、肝髒及其他動物內髒等。此外,還有水果,特別是香蕉含量最豐。維生素D能強化牛奶、穀類、海魚、動物肝髒的吸收,隻要每日適量的日曬,即可獲得足夠的維生素D。
老年人血液中維生素C和維生素B6的濃度比正常人低,因此,要從食物中補充(必要時也可從藥物中補充)。含維生素C較多的蔬菜有扁豆、刀豆、四季豆、豇豆、豌豆苗、薯類、胡蘿卜、蘿卜、芥菜頭、藕、薑、白菜及青菜等。
慎重用藥
中老年人,特別是老年人常患數種疾病,用藥必須慎重,切不可用藥多多益善。濫用藥物,特別是濫用考地鬆類激素,可誘發骨質疏鬆。因為激素能抑製鈣的吸收,骨骼缺鈣則易疏鬆。要少用或不用安眠藥。安眠藥作用於肝髒,影響維生素D的代謝,從而引起骨質疏鬆。
力戒不良飲食習慣
要戒煙、少酒,戒咖啡因飲料、汽水,少吃肉類及高蛋白質食品。煙草中含有尼古丁、硫氰化合物、煙焦油、一氧化碳等多種有害毒物,能引起末梢小動脈痙攣性收縮,血管壁彈性減退,血液中氧化血紅蛋白比值下降,使骨膜、骨質缺氧,供血不足,影響骨細胞生長和骨質形成。飲酒過度則會削弱胃腸道和肝髒功能,造成鈣吸收不良,骨骼組織營養障礙。酒精在肝髒代謝轉化過程中,消耗大量維生素,產生乙醛,直接損害骨細胞,減少骨質形成和脫鈣,日久即導致骨質疏鬆,骨硬度降低,易發生骨折。
補充氟質
據報導北歐的一些國家和美國正在用氟化物預防和治療骨質疏鬆。芬蘭學者的研究結果表明,飲用含氟水5~10年的70歲以下女性,其骨骼的堅固性較沒有飲用含氟水者明顯增強。雖然這種療法的機製、效果可靠性和最適劑量,還有待進一步證明,但患者不妨一試。
腰痛
腰痛與腰酸是中老年常見的病症。它可由其他各種疾病引起,對青年婦女講,往往由於月經不調而引起。故腰痛、腰酸往往是一種疾病的症狀。運用自然療法,可以去除病痛。但有些情況下,需要治愈某些疾病才能消除病痛。例如,婦女月經不調引起腰痛、腰酸,治愈月經不調,腰痛、腰酸自然消失。自然療法有:
生物全息療法
刺激患者第二掌骨橈側之腰穴,腰痛、腰酸立即減輕或消除。杭州某學院圖書館館長王某,女,57歲;杭州某學院工會幹部嚴某,女,54歲;溫州某醫院退休醫生胡某,女,58歲;杭州某台資企業董事長許某,38歲;上海某中國銀行職員施某,女,23歲。以上數人均自訴腰痛,長期治療不愈,特別是溫州醫生胡某,自己是醫生,丈夫是軍醫,腰痛已有20餘年。經過我運用生物全息療法治療,均1次治愈,而且長期未再複發。
按摩療法
自我按摩療法
(1)揉法:用兩手掌及各指分別由上而下,由外而內,有順序地揉搓腰肌,直至酸脹感為止。
(2)提法:用手捏持腰背部皮膚和肌肉,如能將肌肉提起更好,雙側反複進行。
(3)兩手握拳,輕輕自左而右或自上而下捶打腰部。
以上各法,每日3~5次。
按摩療法
先用拇指按揉腰部阿是穴(壓痛點)200下,然後擦雙側腰肌至熱,最後在患處摩揉200下。每日2次,1個月為1療程。
按壓療法
(1)一法:用拇指端以較重手法按揉患者雙側太溪穴100~200下,再由輕至重地按揉阿是穴(壓痛點)100~200下,每日2次。此法對急性腰扭傷疼痛,少頃,患者即能伸腰起立。
(2)二法:用指端先按腰部及腿部的足太陽膀胱經10下,再按壓每個阿是穴(壓痛點)100下,最後按揉委中穴(附圖10)100下,每日1次。此法對腰肌勞損有療效。