加強體育鍛煉
骨骼愈鍛煉愈堅強，亦愈會使骨密質增高，到了中老年期堅持體育鍛煉，可促進“成骨細胞”的活動，有利於補充新骨組織，預防骨質疏鬆。運動的方法可以步行、慢跑、跳舞、騎自行車、健身操、劃船、跳繩、踢毽子、打網球、打門球、打太極拳等。因為運動需要骨骼支撐體重，故可促進骨質增長。
在體育鍛煉中，特別是跳躍運動，是預防和治療骨質疏鬆症的最簡便、最實用、最有效的方法。隻要每天堅持做50次跳躍運動，便能收到良效。跳躍的方法是：找一塊較平坦的地方，周圍沒有什麼障礙物或銳利物，雙足蹦起，上、下跳躍就行。若覺得這樣太枯燥，則可采用跳繩的方法，或者兩者交替進行。堅持一年，骨密質便會增加；長期堅持可免骨折。
補充足夠的鈣、錳和維生素D、C和B6
含鈣豐富的食物有奶類及其乳製品、蝦皮、蛋黃、海帶、豆類及其製品、核桃、海魚及深綠色蔬菜等。含錳豐富的食物有茶葉、穀類、豆類、菠菜、大白菜、蛋、肝髒及其他動物內髒等。此外，還有水果，特別是香蕉含量最豐。維生素D能強化牛奶、穀類、海魚、動物肝髒的吸收，隻要每日適量的日曬，即可獲得足夠的維生素D。
老年人血液中維生素C和維生素B6的濃度比正常人低，因此，要從食物中補充（必要時也可從藥物中補充）。含維生素C較多的蔬菜有扁豆、刀豆、四季豆、豇豆、豌豆苗、薯類、胡蘿卜、蘿卜、芥菜頭、藕、薑、白菜及青菜等。
慎重用藥
中老年人，特別是老年人常患數種疾病，用藥必須慎重，切不可用藥多多益善。濫用藥物，特別是濫用考地鬆類激素，可誘發骨質疏鬆。因為激素能抑製鈣的吸收，骨骼缺鈣則易疏鬆。要少用或不用安眠藥。安眠藥作用於肝髒，影響維生素D的代謝，從而引起骨質疏鬆。
力戒不良飲食習慣
要戒煙、少酒，戒咖啡因飲料、汽水，少吃肉類及高蛋白質食品。煙草中含有尼古丁、硫氰化合物、煙焦油、一氧化碳等多種有害毒物，能引起末梢小動脈痙攣性收縮，血管壁彈性減退，血液中氧化血紅蛋白比值下降，使骨膜、骨質缺氧，供血不足，影響骨細胞生長和骨質形成。飲酒過度則會削弱胃腸道和肝髒功能，造成鈣吸收不良，骨骼組織營養障礙。酒精在肝髒代謝轉化過程中，消耗大量維生素，產生乙醛，直接損害骨細胞，減少骨質形成和脫鈣，日久即導致骨質疏鬆，骨硬度降低，易發生骨折。
補充氟質
據報導北歐的一些國家和美國正在用氟化物預防和治療骨質疏鬆。芬蘭學者的研究結果表明，飲用含氟水5～10年的70歲以下女性，其骨骼的堅固性較沒有飲用含氟水者明顯增強。雖然這種療法的機製、效果可靠性和最適劑量，還有待進一步證明，但患者不妨一試。
腰痛
腰痛與腰酸是中老年常見的病症。它可由其他各種疾病引起，對青年婦女講，往往由於月經不調而引起。故腰痛、腰酸往往是一種疾病的症狀。運用自然療法，可以去除病痛。但有些情況下，需要治愈某些疾病才能消除病痛。例如，婦女月經不調引起腰痛、腰酸，治愈月經不調，腰痛、腰酸自然消失。自然療法有：
生物全息療法
刺激患者第二掌骨橈側之腰穴，腰痛、腰酸立即減輕或消除。杭州某學院圖書館館長王某，女，57歲；杭州某學院工會幹部嚴某，女，54歲；溫州某醫院退休醫生胡某，女，58歲；杭州某台資企業董事長許某，38歲；上海某中國銀行職員施某，女，23歲。以上數人均自訴腰痛，長期治療不愈，特別是溫州醫生胡某，自己是醫生，丈夫是軍醫，腰痛已有20餘年。經過我運用生物全息療法治療，均1次治愈，而且長期未再複發。
按摩療法
自我按摩療法
（1）揉法：用兩手掌及各指分別由上而下，由外而內，有順序地揉搓腰肌，直至酸脹感為止。
（2）提法：用手捏持腰背部皮膚和肌肉，如能將肌肉提起更好，雙側反複進行。
（3）兩手握拳，輕輕自左而右或自上而下捶打腰部。
以上各法，每日3～5次。
按摩療法
先用拇指按揉腰部阿是穴（壓痛點）200下，然後擦雙側腰肌至熱，最後在患處摩揉200下。每日2次，1個月為1療程。
按壓療法
（1）一法：用拇指端以較重手法按揉患者雙側太溪穴100～200下，再由輕至重地按揉阿是穴（壓痛點）100～200下，每日2次。此法對急性腰扭傷疼痛，少頃，患者即能伸腰起立。
（2）二法：用指端先按腰部及腿部的足太陽膀胱經10下，再按壓每個阿是穴（壓痛點）100下，最後按揉委中穴（附圖10）100下，每日1次。此法對腰肌勞損有療效。