運動療法之一
（1）甩手：兩腳打開，與肩同寬。兩臂輕輕前、後擺動。幅度要大，每天早晚各1次，每次50～100下。
（2）撈物：兩腳打開，與肩同寬，上身向前彎，患側前臂向下做撈物動作。每天早、晚兩次，每次30～50下。
（3）劃圓圈：兩腳打開，與肩同寬，身體不動，兩臂分別由前向後作劃圓圈動作。劃動範圍由小到大，每天2次，每次50～100下。
（4）摸牆：站在牆根，患側手扶住牆壁，由低向高摸，直到最高點不能再向上摸為止。然後把手放下。反複練習，每次20～30下。
（5）聳肩：坐位或立位均可。肘關節彎曲成90°，兩肩聳動。由弱到強，每天2次，每次50～100下。
（6）摸高：以樹枝或屋內懸一物為標誌，用患側手臂盡量上摸，並逐漸增加高度。每天2次，每次50～100下。
（7）衝天炮：立位或坐位均可。兩手握拳，先放在頭頂上方，然後逐漸升直兩臂，使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度。每次30～50下。
（8）展翅：兩腳打開，與肩同寬，兩臂伸直向兩側抬起（外展），與身體成90°，停5～11秒鍾再放下。每天30～50次。
（9）摸頸：坐位或立位均可。兩手交替摸頸的後部。每日2次，每次50～100下。
（10）拍擊肩背：兩腳打開，與肩同寬。先用右手手掌拍擊左肩，同時用左手拍擊右背；接著用左手掌拍擊右肩，右手手背拍擊左背。周而複始，做幾十次。
運動療法之二
（1）舉手法：正麵對牆站立，上體保持正直，兩手心貼牆，與身體同寬。然後慢慢沿牆上舉，直到肩部有疼痛感時，保持姿勢，停留2～3分鍾，作幾次深呼吸，再慢慢將手沿牆放下。
（2）托肘法：兩腳左、右開立，上體放鬆，健側手經體前托住患側肘關節，慢慢用力將其向體側方向托起，至最高點，停2～3分鍾再慢慢放下。
（3）旋轉法：采用棒球投球手的投球動作，手由後下往上前提，旋轉一周，進行20次以上，兩側手交替進行。
（4）護腕法：兩腳左、右開立，上體放鬆，健側手經體後握患側手腕拉向健側腰部，慢慢上提至最高點。停3分鍾後再慢慢放下。
（5）後提法：把毛巾拿在身體的後麵，一隻手在下麵，一隻手在上麵，好像洗澡時擦背一樣，連續做20次，然後換手再做20次。
（6）掄臂法：每天早晨起來，兩腳左、右開立，正掄胳膊40下，再反掄40下。兩臂各掄一遍。連續進行1個月為1療程。一般2～3個療程，肩周炎便可治愈。
運動療法之三
（1）上肢劃圈運動：兩腳站立，上體前屈80°～90°，患肢下垂放鬆，輕輕地自然劃圈（向裏、向外兩個方向），次數由少到多，向裏、向外各做10～20次。
（2）借助於健側上肢練習：用健側手握患側手練屈、伸、外展、內收、內旋、外旋、上舉等動作。用健肢支持患肢伸向頸與後背。
（3）棍體操：用一約70～100厘米長，直徑15～20厘米粗之木棍，雙手握木棍，練前上舉、後伸，外展、內旋、外旋等動作。
上述三類治肩周炎的體育療法，患者可酌情選做其中幾項，也可以全做，均能獲得顯著療效。
肩周炎保健操
做操之前，姿勢要擺正，身體保持平衡狀態。
（1）雙手合掌於胸前，兩腳跟靠緊，兩腳尖距離約20厘米，然後垂直伸向頭部上方。
（2）身體保持原有姿勢，腳跟慢慢翹起，視線隨之向上移動，伸展身體數十次，直到四肢乏力為止。
（3）結束時，兩腳跟落下，兩膝微彎，兩肩兩手自然下垂於身體兩側。
以上動作每回反複做3次。該保健操堅持數十日，對肩周炎防治有很好的療效。
外敷療法
（1）螃蟹療法：活螃蟹放在清水中養1～2日，排淨肚內泥沙、糞便後搗碎成泥，敷在患處。12小時更換一次，一般3～5日即可見效。
（2）熱醋療法：醋適量，火上加熱，以紗布浸熱醋敷患處。適於腰背疼痛、肩周炎。
（3）蔥醋療法：蔥白50克，食醋適量，將蔥白加醋搗爛，敷患處。治肩臂痛、肩周炎。
生物全息療法
刺激患者的第二掌骨橈側上肢穴，可以治療肩周炎。對一些肩膀疼痛及手臂不能上舉者，運用生物全息療法，立即可以止痛，雙臂能上舉自如。杭州某廠工人張某，52歲，雙手長期不能上舉，經生物全息療法治療後，雙手即能輕鬆上舉。
飲食療法
核桃仁25克，芝麻25克，槐角25克，碎茶葉適量，混合加水燒開，隨時當茶飲，每日1劑，堅持服用。
其他療法
（1）拔罐療法：先在肩背部找出壓痛點，用三棱針、梅花針、七星針等進行刺絡，然後再應用拔罐療法。此法也叫刺罐法或刺絡拔罐法。它是刺絡療法與拔罐療法相結合而成的一種聯合療法。
（2）點挑療法：主要選用阿是穴，用挑提法。急性期可加用挑罐法，慢性期可加挑灸法或挑筋法。每1～3日挑1次，10次為1療程。
（3）抓火療法：令患者坦露病肩，坐於椅上，醫者采用抓火療法中的手法抓撓病肩。注意用於燃燒的白酒30毫升左右即可（不要太多）。完成整個過程後，1周內囑患者采取一些輔助性的功能鍛煉，即忍痛鍛煉肩關節各方向活動。例如，彎腰畫圈，後伸摸背，手指爬牆等動作，更有利於康複。
（4）梳耳療法：先采用整套梳耳療法的手法梳耳，待耳部有微熱感後，用拇指、示指的指腹從下而上按揉耳部。如遇敏感點，則在敏感點處按揉3～5分鍾。最後可用耳穴埋豆（王不留行）。取穴為肩關節、肩、神門、腎上腺等。
關節炎
關節炎的種類很多，有風濕性關節炎、類風濕性關節炎和損傷性關節炎等。因此，患了關節炎，應及時到醫院去係統檢查，確診屬哪一類型。切不可私自隨便用藥，以免貽誤病情，造成不應有的損失。應在醫生指導下采用得力的治療措施，遵醫囑合理用藥。關節炎的自然療法：