運動療法
更年期婦女要注重適合自身的各種運動，使自己筋骨堅強，增長體質，增加對疾病的抵抗力。凡慢跑、步行、跳繩、踢毽子、廣播操、遊泳、太極拳、跳舞、舞劍、旅遊等均可根據自己愛好選擇運動項目，以求堅持。每天堅持早、晚散步，以起到分散注意力的作用。
按摩療法
取摩、揉、搓、按等手法，每天1次。自頭麵部開始經軀體到四肢各部進行自我按摩，每次20～30分鍾，有強身保健的作用。
摩腹療法
更年期婦女容易發胖，特別是腹部肥胖，因此，每天用手掌自我按摩胃脘部及神闕穴各200下，可增強腹肌，促進消化，通調二便，預防胃腸道疾病。
搓麵療法
更年期婦女每天早晚各1次搓麵，使麵部血脈流通，延緩顏麵衰老，推遲老年斑的產生，治療麵部色素沉著、蝴蝶斑、粉刺、雀斑等，有利容貌保持年輕化。
食物療法
更年期婦女在飲食方麵要十分重視適合自己病症的食物。
（1）停經前月經頻繁，經血過多的，要補充蛋白質，如牛奶、雞蛋、動物內髒、瘦肉、新鮮水果與綠葉蔬菜等。
（2）有浮腫、血壓增高、頭昏心慌等症狀的，要多吃富含B族維生素的食物，如小米、玉米麵、豆類、蘑菇、動物肝腎、瘦肉、牛奶、紅果、紅棗及綠葉蔬菜等，少吃食鹽及刺激性食物。
（3）如停經後有身體發胖，膽固醇增高、動脈硬化等現象的，應注意控製進食量。不要吃油炸食物和甜食，少吃魚子、蛋黃、肥肉、動物內髒等。炒菜要用植物油。此外，還應多吃一些富含纖維素的蔬菜，如白菜、胡蘿卜等。
此外，更年期應忌食辛辣、刺激性食品。因這些食物既能刺激大腦皮質，又傷津耗液，從而加重煩躁激動、潮熱汗出、失眠等症，因此，要忌食。還應忌食熱性食物，如狗肉、羊肉、牛肉、麻雀、桂圓、荔枝、杏子、李子、橘子等。熱性食物會加重內熱，出現烘熱、失眠、口渴等內熱症狀，所以要忌吃。
肥胖
所謂肥胖，是指進食的熱量多於人體的消耗熱量，機體內脂肪組織過多，超過正常生理需要，而且有害於身體健康和正常功能活動的狀態。一般講，體重超過標準20%以上時稱肥胖症。但須注意，有些人肌肉發達，很結實，雖然超過標準體重，但脂肪在體內的比率卻並不高，因而不屬於肥胖範圍。有些健康狀況差的人，身體內的水分瀦留，體重超過標準，這就屬於水腫，而非肥胖。
所謂標準體重，一般講，成年人男性標準體重（千克）=身高（厘米）-105；成年人女性標準體重（千克）=身高（厘米）-100。各種算法很多，還有一種算法也可供參考，即標準體重（千克）=身高（厘米）×平均胸圍÷240，平均胸圍是深呼深吸時所測得的兩個胸圍數（厘米）除以2。一個人的體重與標準體重上下不超過5%都可認為標準體重。但如超過20%以上者為肥胖，低於20%以上者為消瘦。
肥胖人對疾病的抵抗力下降，易患心腦血管疾病，高血壓、糖尿病、冠心病、腦溢血、膽石症、脂肪肝、胰腺炎等疾病。此外，肥胖者易影響呼吸運動、易導致禿頂、腰痛和變形性關節炎、便秘、性功能障礙等疾病，最終易衰老及縮短壽命。因此，要采取措施，節製飲食，增加運動，防止肥胖，保持理想的體重，是減少疾病和推遲衰老、延長壽命的法寶。
肥胖兒童呈上升趨勢，特別是城市，尤為顯著。據北京市某營養學家調查，我國肥胖兒童近年來以7%～8%的年增長速度不斷增加，比10年前肥胖兒童明顯增多。根據北京有關醫療單位調查：13歲兒童的肥胖檢出率達162%，其中男孩為215%，女孩為115%，這些肥胖兒童合並高血壓者147%，為正常兒童的3倍。肥胖兒童合並臨界高血壓者有20%，也為正常兒童的3倍。由此引發的疾病也增加，對就業、社交活動造成心理壓力，已引起人們的關注。
肥胖症的治療與預防，采用自然療法效果較佳，應引起人們的重視。
運動療法
運動能幫助消耗體內的脂肪和糖，促進脂肪代謝，有利於減肥。同時運動還能增強心髒功能和心肌收縮力量，增加血管彈性，促進血液循環。但運動必須根據本人的體質和具體情況選擇適當項目，循序漸進，持之以恒，才可見效。
運動的種類很多，如打球、登樓梯、爬山、遊泳、跳舞、滑雪、劃船、跑步等減肥運動。肥胖者最好采取步行或慢步運動，而不宜采取劇烈運動。因為短時間的劇烈運動，勢必造成體內無氧代謝，有礙脂肪的分解，反而不利於減肥。另外，劇烈運動，因為持續時間不長，脂肪來不及動用，運動就結束了。而長時間的慢跑運動，則體內為有氧代謝，糖原被消耗殆盡，脂肪便可大量被動用。人的胖瘦主要取決於體內脂肪的多少，所以短時間的劇烈運動不利於減肥，而較長時間的慢跑卻對減肥有益。
一些最方便、最省錢的減肥方法，值得借鑒：
（1）原地跑：在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
（2）上樓梯：每天上、下樓梯3～4次，每次連續30分鍾，便可消耗約1675焦熱量，還可強健及結實小腿、大腿和臀部肌肉。
（3）步行：飯後步行45分鍾左右，以每小時48公裏的速度，熱量消耗很快。若在飯後2～3小時再步行一次，效果更佳。
（4）瑜伽：來自印度的古老健身法，每周3～4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
（5）跳舞：跟著輕歌慢舞，每周3～4次，也可減肥，且為健身方法之一。
（6）跳繩：隻要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行。通常跳繩很容易打破自創的紀錄，融減肥於遊戲之中。
（7）晨操：晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神，迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
（8）喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裏喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料。否則，將適得其反。每天至少喝2升水，且須分8次喝：起床後、早餐前、上午、午餐前、午後、晚餐前、晚餐後各一杯，且宜慢慢飲入為佳。
（9）鹽療：用溫水衝濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般按摩5～8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。
收腹運動
肥胖者往往腹部脂肪多，要運用收腹運動，以減少腹部脂肪的堆積。
（1）腹部收縮運動：步行時要收縮腹部，時間長了，可以增長腹肌，減少脂肪。
（2）按摩腹部運動：先用右手在左側推向腹部12下，再用左手在左側推向腹部12下，再同時用雙手從上腹推至下腹12下，而後用右手在腹部順時針推揉50下，再用左手在腹部逆時針推揉50下。早、晚各1次。
收腹運動，也適用於高血壓症、動脈硬化症和冠心病等患者。
沐浴療法
可采用熱水浴法、礦泉浴法、海水浴法、日光浴法、沙浴療法。特別是沙浴療法，把全身埋入沙中，每日1次，15次為1療程。可在海濱沙灘上進行，同時也可進行日光浴或海水浴。對減肥頗有效果。
飲食療法
對於單純性肥胖症患者，可采取如下原則進食：
（1）減少熱量供應，造成熱量供求之間的反差。采用比正常需要熱量低30%左右的低熱量飲食，一般1個月內體重可減輕2～3千克，不食含熱量較高的油炸食物、奶油點心、冰淇淋、糖、酒等。
（2）要控製主食、限製純糖和甜食。對含澱粉過多和極甜食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等甜食，盡量少食或不食。主食最好粗、細雜糧混用。
（3）要適當地提高蛋白質的供給量。如胖人無心、腎等並發症，每日每千克體重可供給15～2克蛋白質。魚、蝦、海味、雞肉、兔肉、內髒等含蛋白質高、脂肪少，豆製品等含熱量低的食品均可吃。豆製品對降低血脂有益。
（4）適量飲水、少用鹽。適量飲茶、補充水分，調節脂類代謝。烏龍茶、沱茶、普洱茶，都有較好的減肥效果。因茶中的咖啡堿、肌醇、葉酸、泛酸和芳香類物質等能增強胃液分泌，調節脂肪代謝和降低血脂、膽固醇。
（5）補充足夠的維生素、礦物質（含微量元素）和食物纖維。要多食新鮮蔬菜、水果、魔芋和食用藻類，以增加飽腹感，維持正常代謝，降低血脂，減輕體重。