運動療法
每日堅持體育鍛煉，如慢跑、步行、打球等，有利於治療便秘。
運動療法，能增強腹肌的收縮力，促進腸蠕動。方法簡便實用，一般可在早晨起床前進行。今介紹如下（取仰臥位，做下列四節運動）：
（1）屈腿運動：兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原。重複15次。
（2）舉腿運動：兩腿同時舉起，膝關節要保持伸直，然後放下。重複15次。
（3）踏車運動：輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作。屈伸範圍盡量大，做20～30秒。
（4）仰臥起坐：仰臥收腹坐起，兩手摸足尖，每次做8下。
長期堅持此操，可解除便秘之苦。
提肛運動
提肛運動可增強肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強肛門部位抵抗力，促使病灶消失。此外，提肛還可促進腸胃運動，防治便秘。
提肛時就像忍大便一樣收縮肛門周圍的肌肉，往上提，然後再放鬆肌肉。反複做。
練習提肛運動要循序漸進，要逐步加大運動量。最好能在每天早、晚各做1次，每次2～3分鍾。
按摩療法
（1）用一手指在尾椎與肛門之間按摩，每日早、晚各100次。
（2）先用指端按揉足三裏穴（圖11）100下，再摩臍部，做順時針方向旋轉摩腹200下，每天2次。
揉腹療法
患者平臥，腹部運氣，雙目微閉，舌舔上齶，留意臍部，平靜腹式呼吸3分鍾，每分鍾呼吸6次。腹式呼吸幅度越大越好。腹式呼吸同時按摩。患者雙手重疊，右手掌向下，自右下腹開始圍繞臍部以順時針方向作圓圈形按摩。用力要均勻。繞臍一周約10秒鍾，並進行一次深呼吸。按摩5分鍾（共繞臍30周，呼吸30次）後，再如前法做腹部運氣2分鍾，按摩結束。
捶腹療法
邊慢步行走，邊握拳有節奏地捶擊腹部，以感覺不痛為適度，一般每分鍾捶擊30下左右。每日捶腹1次。每次堅持半小時，可使排便通順。
暖臍療法
取適量蔥白，切成細末，用食醋炒至極熱，然後用布包裹好，置於肚臍處。每日早、晚各暖臍1次，大便可自通。
飲食療法
（1）堅持早起喝一杯涼開水，可治療便秘，也有利於治療痔瘡。美籍華人吳某，女，38歲，長期便秘，服藥不見效，早晨空腹飲水1杯，半月後即大便通順。
（2）蜂蜜50克，水衝服，每日早、晚各1次，七天為一療程。先父早年常以此治療便秘，非常有效。此法如與按摩療法配合，其效果更佳。
（3）新鮮蘿卜100克，洗淨切碎，搗爛擠汁，加少量蜂蜜調味，清晨或睡前服。每日1次，堅持數日即有效。
（4）紅薯500克，削皮切塊，煮至爛熟，加少量白糖，於臨睡前食用。
（5）紅豆30克，海帶20克，共煮至爛，食豆、海帶，喝湯。
（6）每日早晨空腹吃1～2個蘋果或香蕉，治療效果明顯。香蕉可兼治痔瘡出血。
（7）黑大豆炒熟研末，用酥油調和，每次飯前用溫開水送服。每次1匙，每日2次。
（8）黃豆250克，煮熟加少許醋，鹽或糖，豆熟後撈起裝入碗，每日吃50克，有療效。
（9）平日多吃糙米、新鮮蔬菜、紅薯、玉米、水果等含纖維素多的食品，有利通便。特別是香蕉、番石榴、木瓜更有利於通便。
（10）紫菜10克，香油2小勺，醬油數滴，味精05克，每晚飯前半小時，用開水泡1碗，溫服。紫菜含有大量的鈣、磷、鐵、碘和多種維生素和粗纖維。
（11）豆腐渣可治療便秘。豆腐渣含有許多營養物質，每百克中含有蛋白質48克，鈣質含量與鮮奶相等，食物纖維含量333克，因此，通便效果好。
（12）白菜葉適量，炒菜吃，每日3次。
（13）鮮菠菜沸水中燙後，麻油拌食，每日250克。
（14）旱芹60克，同水煮至半熟時吃下，每日2次，一周有效。
便溏
便溏，大便不成形，雖不是疾病，但長期便溏，對身體健康有害，故也應治療。便溏可采用飲食療法：
（1）醋蛋療法：每次用167毫升醋，置於大口玻璃瓶中，放入新鮮雞蛋1個，蓋緊放置3晝夜（夏季2晝夜），蛋殼變軟，用匙搗碎，與醋拌勻，再浸一夜，每日晨起空腹服一湯匙（約1/7）。服至第4天，可取另一瓶子泡上第2個蛋，以便第8天繼續服用。如此連服3個蛋，共21天，為1個療程。必要時，停服一周後，再服第2個療程。本人曾患便溏30餘年，服用中、西藥均無效，服醋蛋1個療程，至今已10多年，大便成形，未再複發。
（2）食用醋煮豆腐（豆腐用油煎後再用醋煮）或薑汁鴨蛋湯（鴨蛋打散入沸水中煮，加入薑汁及少許鹽）。連服數次，療效不錯。
痔瘡
痔瘡是一種常見的肛門疾病，分內痔、外痔和混合痔三種。痔瘡的病因是：久坐、久站、負重過度、便秘、腹瀉、慢性腸炎、慢性支氣管炎、長期咳嗽、慢性肛管炎、高血壓、直腸腫瘤、婦女妊娠及生產期等，都可導致靜脈壁薄弱和靜脈回流受阻或壓力增高而形成痔瘡。痔瘡的自然療法：
運動療法
（1）跛足行走：學習跛足者之行走姿勢，行走或上、下樓梯，每次持續15～30分鍾，每日2次，堅持1～3個月有效。
（2）爬行運動：每天早晚各爬行150米，每次10米，分15次練習完。爬行動物身體處於俯臥姿勢，靜脈回流不會受阻，肛門壓力低，靜脈壁不會變薄，所以不會出現痔瘡。人們模仿爬行動物進行爬行運動，有利治療痔瘡。
（3）提肛運動：仰臥床上，兩腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收緊，肛門內縮上提，然後放鬆，反複20次以上。每日早、晚各一遍。也可用坐或站的姿勢進行。每次站起時，雙臂上舉，吸氣、收臂、夾腿、提肛；坐下時放鬆。反複20～30次，每天早、晚各一遍，有利於促進肛門血液循環，防止痔瘡複發。
（4）腹式呼吸運動：仰臥，雙手置於體側，雙腿並攏伸直，鼻吸口呼。吸氣時，腹部隆起；呼氣時，收腹提肛。每天早晚進行1次，每次10～15分鍾。此法對神經係統、內髒係統的疾病也有良好療效。
按摩療法
摩擦尾骨可治痔瘡。每晚上床入睡前或早晨起床前，盤腿坐於床上，或者大便後，並攏示指和中指，一上一下按摩尾骨及周圍50～100下。按摩時，用力適度，以指下皮膚有灼熱感為宜。輕者早、晚各按摩1次，重者須增加按摩次數，連續按摩5～7天即可。如加揉百會、會陰、長強、委中、承山（附圖5、10）等穴，療效更佳。
熏洗療法
（1）馬齒莧煎湯熏洗，每日2次。
（2）荷蒂、槐米各20克，煎煮，熏洗患處。
（3）海螺螄煆灰，煎水熏洗，每天2次。
（4）黑芝麻煎湯熏洗，每日1次。
（5）鮮韭菜100～200克，洗淨切段後放入盆內，用開水衝泡成湯，坐在上麵，先熏後洗，擦幹後塗上消炎膏，如此3～5次即見效。無韭菜可用韭菜籽50克代用。