經常在石子路上行走有兩大好處：一是可刺激大腦，使身體保持平衡，二是可促進血液循環。
登山運動（或爬樓梯運動）療法
登山運動，也叫爬山運動，這需要住地有山為先決條件。當生活在都市裏，一般都缺乏有山的條件，因此，可改用登樓梯（或爬樓梯）運動代之，其效果也類似，隻是山上運動空氣新鮮，人的感覺要好一些罷了。
登樓梯（爬樓梯）運動，由於兩臂用力擺動，腰背、頸部和腿部的每個關節，每塊肌肉都在不停地活動，致使心跳加速，肺活量增大，從而可促進人體的能量代謝，有利於增強心肺功能，增強肌肉關節的力量、彈性和靈活性。不僅能減肥，而且對冠心病、高血壓也有積極的預防作用。
試驗證明，一個體重50千克的人，連續登樓梯10分鍾，需要消耗1046.7焦熱量。下樓梯的耗熱量為上樓梯的耗熱量的1/3，在相同的時間裏，不同運動項目消耗的熱量為：登樓梯比遊泳多25倍，比散步多4倍，比跑步多23%，比打羽毛球多90%。由此可見，登樓梯運動是一項很好的健身鍛煉運動。調查表明：平時堅持散步、登樓梯等運動的人，壽命要比不活動的人長得多。
登樓梯運動，不僅能強身壯體，益壽延年，而且對磨煉人的毅力、恢複自信心也有積極意義。
器具運動
跳繩運動療法
跳繩對活躍腦子很起作用。人在跳繩時，身體以下肢彈跳和後蹬動作為主，手臂搖動，腰部也得配合上、下肢活動而扭動，腹部肌肉配合提腿，上、下肢在不停地交替運動。同時，跳繩時呼吸加深、使胸、背、膈肌都參加了活動，全身都得進行綜合騰空，大腦也需充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉，會刺激拇指的穴位，對腦下垂體發生作用，進而增加腦細胞的活力，提高思維和想像的能力。中醫學強調腳的運動，認為腳是人體之根，有六條經脈及眾多穴位在這裏交錯彙集。跳繩可促進血液循環，使人頓感精神舒適，行走有力，起到通經活絡、健腦和溫煦髒腑的作用。
跳繩的運動量。據國外檢測：連續跳繩8分鍾，相當於跑1600米和滑冰1小時；連續跳繩15分鍾，相當於單打3局網球；連續跳繩9分鍾，相當於騎自行車跑5公裏；連續跳繩20分鍾，相當於遊泳637米。迄今為止，一次跳躍連續轉動繩子繞體5周者，世界上為數不多，能連續繞體6周者，全世界隻有日本的館田秀征一人。
空跳繩，這是一種抖小腹的鍛煉方法，效果不錯，不費時間，不妨礙他人，隨時可練。鍛煉時，人自然站立，兩手下垂，手掌作握繩狀，然後開始跳，手腕輕輕甩動，兩腳可以一起跳，也可以左右交替跳。最主要的是，跳的時候，你的所有感覺都要在小腹部位，小腹抖動得越厲害，對小腹的收縮越有效果。每次可跳100下，也可以跳200下，因人而宜。這樣一段日子下來，小腹部會有一種繃緊的感覺。其實跳空繩運動不僅對小腹可以起到減肥作用，而且對呼吸係統、心髒、血液循環都有良好的作用。
還有一種踢毽子運動，它的運動方法及其對身體健康的作用與跳繩運動完全相同。
彈跳運動療法
彈跳運動是在一張彈簧網上做彈跳，堅持彈跳結果，可治愈腰酸背痛，並能改善視力。
彈跳運動能加強眼球的肌肉運動。在平常，人不能對自己眼球的肌肉進行控製，而在彈跳時，身體不斷振動，物體不斷重新地顯現在視網膜上，眼球就得配合，從而使眼睛得到平時得不到的急劇運動。
彈跳運動對骨骼、肌肉、肺及血液循環係統都是一種很好的鍛煉。此外，這種運動還能對免疫係統的重要部分——淋巴係統有益。淋巴液的流通，不像血液那樣靠心髒泵送，而是靠呼吸施加壓力將其“擁擠”向前。彈跳運動能使淋巴液不斷地流動，其速度可增加3～15倍。
健身球運動療法
中、外醫學專家對手、腦關係進行研究後證明：手指的活動能刺激腦髓中的手指運動中樞，使大腦發達，心靈手巧。除了益智以外，手的運動還能改善腦部血液循環，防止腦溢血的發生。所以，從事健身球運動是十分有益的。運動時，最好左、右手兼用，如果慣用右手者，應該多練習用左手運球，以促進雙側大腦的健康。
“十指連心”，就是指中醫的經絡，手指與五髒六腑是由經絡聯係起來而互為一體的。當健身球在手掌內活動時，五指搓動球體，球體對手指、手掌穴位的刺激，能使氣血、津液保持通暢，從而調和氣血，舒筋健骨。因此，這種運動有利於防治手麻，手顫及指、腕關節炎、高血壓等症。
吊環運動療法
吊環運動是一種體操運動，對於日常生活中運用吊環運動，以健身防治疾病，則可采取因地製宜的方法。如果在乘公共汽車、電車時，就可利用車上的吊環或拉手，使公共汽車、電車成為鍛煉的場所。如果在家中，則可以利用門檻進行懸掛鍛煉。如果在林中，也可利用樹枝進行懸掛鍛煉。因此吊環運動，也可叫懸掛運動。
鍛煉的方法是：改變用一隻手拉住吊環或拉手的傳統習慣，改為僅用一手指拉住吊環或拉手。除了拇指以外，其他幾個手指都可以拉。不僅用指尖鉤住，而且要從手指根部使勁往下拉。5～10秒鍾後將手指鬆開，改用另一手指去拉，這樣反複地進行。此外，還可以用二三個手指去拉。但是，在用力量較小的小指拉吊環時，應注意防止因乘客擁擠或車輛搖晃而跌倒。
用手指拉住吊環或拉手時，整個手指會受到刺激。因此，與該手指相聯結的內髒功能就得到增強。隻要堅持鍛煉，可使身體強健，工作效率提高。
對於樹枝或門檻上的懸掛，則可使全身得到運動，有利於全身肌肉力量加強，使腹肌有力，肚皮脂肪減少，有減肥作用。由於懸掛運動，能促使全身血液循環，呼吸加強，心血管係統、呼吸係統及消化係統功能增強，從而可以消除便秘，治療痔瘡，使四肢有力，有利於身心健康。