跑步療法
跑步是一種最好的健身運動，跑步能使兩腿活動，兩臂搖動，肌肉強壯，特別是腹肌。跑步能使人體穩定，身心愉快，精力充沛。經常堅持跑步，可以提高血液中的高密度脂蛋白，以利清除和阻止脂質在血管壁內沉積，有預防和緩解動脈硬化的作用。因此，為了維持血管係統的正常功能，預防心腦血管疾病，最好是跑步。
跑步，最好是長距離（1500～3000米）的慢跑。急跑，對一般人，特別是體弱的人沒有好處。跑步的運動量可掌握在每次鍛煉後，脈搏每分鍾為120～160次左右。太低不起作用，太高易引發其他病症。
跑步的耗氧量較大，鍛煉者一定要挑選環境優雅、樹木較多的地方活動。最好不要在汽車路上跑，堅硬的路麵對大腦有振蕩作用，汽車尾氣也有害於肺髒。一般跑步安排在早晨為宜。跑前應做準備活動，以免受傷。
德國運動學家愛恩斯坦·阿肯研究，長跑可防治癌症。這是因為：
（1）跑步使人吸入更多的氧氣，吸入氧氣增多可預防癌症，即使得了癌症，也能延長生命。
（2）跑步能使人流汗，汗水可把人體的鉛、鍶、鈹等致癌物質排出體外。
（3）跑步能增強體質，提高人體製造白細胞的能力，從而戰勝癌細胞。
（4）跑步能使血液循環加快，癌細胞就象湍流中的小沙子一樣，不易站住腳跟，也不容易轉移和擴散。
（5）跑步能改善人的情緒，消除憂愁和煩惱。臨床發現，患癌症的人有3%是由於情緒受到壓抑或精神受到創傷而發病的。
（6）跑步不僅能增強體質，抗擊癌症，還能提高戰勝癌症的信心和毅力。
原地跑步療法
原地跑步是一種室內運動，在室外就沒有必要用原地跑步進行鍛煉。不過，不願被別人看見自己在鍛煉的人，則可采用原地跑。原地跑較費時間，但可一個人獨自進行。如果堅持原地跑使身體壯了，別人還不知道你是怎麼鍛煉的呢?
原地跑的另一優點是：刮風、下雨或下雪，或因其他原因不能外出長跑、遊泳或騎自行車時，也可在室內進行鍛煉。例如，早起後一麵看電視新聞，一麵原地跑步，然後進行一次淋浴或擦身。同樣可以完成一天的運動量。
原地跑，可在室內或過道、陽台挑選一塊約一平方米左右的空地，把地麵擦幹淨，然後脫去鞋襪，在原地跑步，這樣跑效果更好。跑步時全身放鬆，不要求高抬腿，也不要求手臂用力擺動。隻要雙足離開地麵，完成跑步的姿勢就可以了。開始時每天跑200步，以後逐漸增加，達到每天跑步15分鍾，完全可以收到健身治療的效果。對肥胖者來說，可以達到減肥目的。
原地跑，也可以改變鍛煉形式，即升降三級台階，跑上第三級後再跑下來，如此往返上下，同樣也可以取得原地跑的效果。
走跑交替運動
走跑交替運動，是適合老年人鍛煉身體的一種好方法。走跑交替，即為先走後跑，交替進行。初參加鍛煉的人，一般是走1分鍾，跑1分鍾，交替進行。每隔一、二周增加運動量。
計算運動量的方法有：
（1）以次數計算：每跑1分鍾算1次，每隔一周增加一次。如第一周走5次，跑5次，第3周走6次，跑6次，一直增加到10次。在這基礎上，逐漸增加次數。
（2）以時間計算：如第一周走1分鍾，跑1分鍾；第3周走1分鍾，跑2分鍾；第5周走1分鍾，跑3分鍾；一直增加到走1分鍾，跑5分鍾。這樣交替5次，長期堅持鍛煉。
（3）以距離計算：如第一、二周走200米，跑200米，交替2次；第三、四周走200米，跑300米，交替3次；第五周走200米，跑400米，交替5次，然後固定在此水平上，長期堅持下去。
參加這項運動的人，可以參照上法，根據年齡、體質和平時體育鍛煉情況，可增減運動量。堅持三、四個月，即可收到明顯的效果。
赤腳行走運動療法
赤腳行走有利於腳部穴位按摩，以達到健身、防病、治病的目的。今介紹兩種健身法：
踏腳健身法
用腳踏一種特製的橡皮墊子上，墊子長約55厘米，寬約30厘米，中間稍厚，兩邊稍薄，呈拱形，墊子上布滿“乳頭”，鍛煉時赤腳（或穿薄襪），在橡皮墊上踩踏、摩擦，也可在墊子上走動或原地跑步，每天鍛煉3～4次，每次鍛煉30分鍾。
由於腳遠離心髒，位置最低，常受全身重量的壓力，因此，容易出現供血不足，和引起靜脈回流的障礙。如果腳底能經常用橡皮乳頭刺激腳掌的湧泉等穴位，則能使腳部的毛細血管擴張，血液循環加快，使新陳代謝旺盛。這對防治頭痛、高血壓、哮喘、耳鳴、消化不良、便秘及肥胖症等疾病有良好的功效。同時，對防止老年性下肢麻木、浮腫、風濕痛、凍瘡等也有較好的效果。此外，踏腳健身法還能夠對大腦皮層產生良性的刺激，消除腦力勞動後的疲勞，治療神經衰弱。
石子上行走健身法
這是日本資生堂掛川工廠對職工健身的經驗。他們在工廠院子中央鋪設一條周長75米的四方形石子路，每天早晨上班前、午休和傍晚時，職工們就集中起來，男子赤腳，女子著襪，在這條石子路上繞行兩周。
在石子路上行走1周，可刺激腳掌的36個穴位。為了達到各個不同穴位的效果，石子路的各段路麵各不相同。第一段鋪的是圓圓的鵝卵石，踩在上麵可刺激十二指腸和胰髒的穴位。接著是塊石路麵，刺激大腦的穴位。再往前走是尖尖的粒石，可刺激小腳掌。最後一段是砂石和混凝土路麵。經過一段時間的行走鍛煉，職工們普遍反映良好。原來體弱怕寒的，現在進入冷氣房間也不會感覺寒冷，原來常犯胃病的人，現在感到胃裏舒服了。