按摩、紅外線燈照和抬腿運動，都是常用的治療假性坐骨神經痛的方法。按摩可以令緊張的肌肉放鬆，減小臀小肌對坐骨神經的壓迫。紅外線燈照一是為了消炎；二是讓肌肉受熱，促進血液循環。抬腿運動也是為了放鬆並活動臀部及大腿的肌肉，達到緩解肌肉痙攣的目的。
這位患者跟我說，他是公司的網絡技術員，經常一坐就是一整天，如果加班的話，坐的時間就更久了。坐得屁股痛的時候，他也想站起來活動一下，可看到公司裏的同事各個都坐著，他也不好意思，所以就一直忍著。
我告誡他，這樣的想法是不對的，久坐不動，不光會對臀部肌肉造成壓迫，也容易導致腰椎間盤突出。突出的腰椎間盤一旦壓迫到坐骨神經，就變成真正的坐骨神經痛了，那時再治療，難度就要大得多。我建議患者每工作2小時就起來活動一下，每次活動持續10分鍾以上。
如果工作環境不允許進行大動作的活動，至少也要在椅子上做一下抬腿的動作，也就是上麵我給他治療時的第三個步驟。這個動作比較隱蔽，也不需要什麼大的場地，工作一個小時左右，就可以做一下這個動作，有良好的保健作用。另外，平時也要注意保暖，不宜讓臀部和大腿受涼。
48．搖搖扇子，“搖”走鼠標手
症狀：腕管綜合征，手指麻木、手腕關節疼痛
偏方：模仿搖扇子的動作，前後左右活動手腕關節。每隔一兩個小時做一次，堅持一周症狀可改善。
張姨是我的一位老病人，這天，她和她孫子來診室找我，我以為張姨風濕的老毛病又犯了，就讓實習生先給她檢查一下。可是，張姨告訴我，這次不是她看病，是她孫子。張姨的孫子小張剛工作沒多久，最近發現食指和中指僵硬、疼痛、麻木，拇指無力，手腕痛，已經影響到了正常工作，所以張姨才帶他過來找我看病。
我給小張檢查了手腕、手指和頸椎，又作了屈腕試驗，確診他患了腕管綜合征（鼠標手）。張姨一聽診斷結果，就忍不住歎起氣來，她跟我說：“現在的年輕人整天都在用電腦和手機，上班已經用了一天電腦了，回到家還是玩電腦、玩手機，玩得這麼頻繁，能不得病嗎？”張姨說得有點激動，就一邊掏出折扇來扇涼，一邊又忍不住擔心孫子，念叨著：“才剛工作就得這種病，以後可怎麼辦……”
我聽張姨這樣說，就勸她先不要太擔心，小張的病情還不算嚴重，隻要現在開始改變生活習慣，並進行治療，症狀就會有很大改善，並不需要動手術。我建議小張采取針刺、艾灸和康複鍛煉的方案來進行治療。我指著張姨的折扇對小張說：“這就是你治療鼠標手的良藥了。”他們倆都納悶了：“鼠標手和折扇有什麼關係呢？”我讓他們不要著急，聽我慢慢道來。
腕管綜合征，是指手腕的腕管因為炎症和變形，導致管內的空間變狹窄，使從腕管中通過的正中神經和血管受到壓迫，從而引起手腕和手指的刺痛、麻木。腕管綜合征多見於用手頻繁的勞動者，現在則多見於經常用電腦的人士，所以又叫做“鼠標手”。我們在用鼠標的時候，手腕常常處於一個不良的位置，腕管收到擠壓，如果使用鼠標的時間太長，按鍵太頻繁，就容易誘發腕管綜合征。手腕長期處於不良的位置、缺乏活動、手指作業太頻繁是鼠標手主要的病因，針對這幾點，注意腕部的位置、增強手腕的活動和鍛煉是治療的重點。說搖扇子對鼠標手有治療作用，是因為搖扇子時，手腕以一定的頻率活動，一方麵能放鬆手腕的肌肉和韌帶，另一方麵能使腕管不容易出現病變，改善腕管狹窄的情況。
現在夏天時，大家都喜歡吹空調、吹風扇，用扇子的人少了很多，但是老一輩的人仍然喜歡使用扇子，所以他們當中盡管有不少人原先都是手工業勞動者，卻很少會患上腕管綜合征。張姨本身是個怕熱的人，從年輕時就經常扇不離手，沒想到這在不知不覺中就鍛煉了她的手腕，起到了預防腕管綜合征的作用。
鼠標手最初以手腕痛、手指麻木或有刺痛、燒灼感為特征，手腕背曲時疼痛加劇。病情嚴重時，可出現手指活動障礙、無力、手掌肌肉萎縮，甚至手掌完全失去知覺。因此我們在平時應盡早采取預防措施，多做一些手腕部的保健運動。有次跟一位患者聊天時說到鼠標手，他說自己以前是程序員，因為感到用鼠標時腕部很不舒服，他就盡量用鍵盤的功能去代替鼠標，結果很有效。另外，電腦族可以在用鼠標時加一個手腕墊，以減輕手腕的壓力。這些小方法有一定的作用，但預防鼠標手最根本的辦法還是養成良好的習慣，不要太長時間使用電腦。