跟頸痛和腰痛相比，背痛在脊椎病中比較少見。因為背部的位置低於肩頸部又高於腰部，屬於胸椎段，平時比較難活動到這個位置，所以很容易忽略，如果長期采用不良的坐姿、站姿或者背太重的東西，就容易損傷背部肌肉和胸椎。當出現背痛的時候，比較有效的方法是平躺休息，然後屈膝於胸前，仰臥片刻。這個方法是背痛的康複療法，通過改變體位舒展、放鬆胸椎和背部的肌肉。如果在仰臥屈膝的同時，再適當向左右兩邊側身活動，會加速局部的血液循環，獲得更好的治療效果。
背痛往往是長期坐姿不良或背負重物造成的，現在的上班族長期坐著工作，又很少運動，這嚴重影響了脊椎的健康。我建議這位病人最好改變一下生活習慣，一是換掉現在這個大挎包，改用雙肩包，最好是符合人體工程學設計的雙肩包，這樣能使脊椎處於一個相對平衡的狀態，免受傷害；二是平時適當做一些有益脊椎的運動，如前麵提到的抱膝仰臥。此外，遊泳、騎自行車時，脊椎都會處於一種自然平衡的狀態，這對背痛、頸痛和腰痛都有一定的保健作用。
46．學學梳頭洗臉，也能治肩痛
症狀：肩部痛，抬手困難
偏方：
①手肘彎曲，慢慢地向後繞過頭部，再回到原來的位置，就像我們平時梳頭，將頭發往後梳的動作一樣，先“梳”肩痛的同一側，然後再“梳”另一側。
②曲肘，手掌放在臉前方，以肩部帶動手掌做畫圓的動作，就像用手掌洗臉一樣。
有一天早上我剛去單位上班，正準備巡房時，護士小萍就跑到我診室來。我看她沒精打采的，想起她昨晚才值過夜班，就讓她快回去休息，不用幫我準備了。小萍聽我說完，有點不好意思地告訴我，她是想找我看病的。她說自己的肩膀已經痛了一個星期，晚上睡覺都睡不好，因為昨晚值夜班要寫報告就忙了半宿，今天早上竟然發現手都抬不起來了，她懷疑自己得了肩周炎。
聽完小萍的話，我就先讓她坐下來休息一下，等我巡完房之後再給她看看怎麼回事。大約半小時後，我回到診室，給小萍檢查了肩膀。我讓她先試著把手抬起來，抬到大約70°時，小萍就說手痛抬不了了。我讓她先維持這個姿勢，然後讓她學著我做，手肘彎曲，慢慢地向後繞過頭部，再回到原來的位置，就像我們平時梳頭時將頭發往後梳的動作一樣，先“梳”肩痛的同一側，然後再“梳”另一側。
連著做了十幾次這個動作後，我讓小萍休息一下，然後讓她再試著把手舉起來。這一次，小萍順利地把手完全舉起來了。看到自己的手臂好了，小萍很開心。我告訴她，她並沒有得肩周炎，隻是勞累導致肌肉緊張、疼痛，從而限製了關節的活動。這個“梳頭”的動作本來是用於真正的肩周炎患者的康複治療，原理就是通過活動肩頸部的肌肉，使其得到放鬆，以此緩解疼痛和關節受限。我建議小萍時不時做一下“梳頭”的動作，特別是工作一段時間後，這樣就能有效緩解肩頸痛並預防肩周炎和頸椎病。
肩頸痛經常出現在一些手臂長期作業的人當中，例如手工業者、經常打字的文員等。因為手部頻繁地勞作，肩部就得不到活動，處於一種固定狀態下，導致肌肉容易緊張和痙攣，從而引起肩頸疼痛。如果不注意采取一些措施，肩頸痛很容易發展成頸椎病、肩周炎等。
我又告訴小萍，除了“梳頭”這個動作，還有一個“洗臉”的動作，也對緩解肩頸痛很有效。方法就是曲肘，手掌放在臉前方，以肩部帶動手掌做畫圓的動作，就像用手掌洗臉一樣。這個動作也能加強肩關節的活動，並鍛煉肩部肌肉，對放鬆、緩解肩痛，預防肩周炎都有不錯的效果。
47．屁股久坐疼痛，抬腿活動巧緩解
症狀：假性坐骨神經痛，臀部麻木、酸痛
偏方：坐在椅子上，腰挺直，靠在椅背上，然後抬起小腿，和椅子平行，重複抬腿動作1分鍾後再站起來行走。
過去我們常說一些年輕人是“猴子屁股”——坐不住，不能專心學習和工作，整天都想往外跑；而現在的年輕人，不少都變成了“大象屁股”——推不動，上班坐了8個小時，回家也是窩在沙發上看電視、玩遊戲等，長時間地維持坐姿，所以就坐痛了屁股，坐麻了腳。
一天上午，我的診室裏來了一名年輕的患者，他說今天早上感覺臀部突然刺痛，連路都走不了，就懷疑是坐骨神經痛，於是趕緊上醫院來看病。我給病人檢查了一下，他的臀部有明顯的壓痛點，坐著時疼痛加重，但和坐骨神經痛不同的是，他的痛感不是從腰部直達腳踝的，而且腰部也沒有壓痛點。我又問了病人的病史，得知他平時上班需要久坐，臀部時不時會有酸痛的感覺。因為昨晚天氣熱，他隻穿著短褲吹空調睡覺，結果今天起床時突然覺得一側臀部像電擊一樣疼痛，連抬腿都困難。
假性坐骨神經痛的病因主要是久坐和肌肉受涼，久坐引起臀部的臀小肌勞損，臀小肌受凍後發炎、腫脹，會壓迫到坐骨神經，引起臀部痛和腿痛。因此治療和預防此病的關鍵就在於消炎止痛。我先讓實習生對病人的臀部進行按摩，由於臀部肌肉比較厚，光用手指是不夠的，必須要用手肘來按。按摩了一會兒後，改用紅外線燈照患處30分鍾，之後患者表示肌肉痛的情況改善了很多。我又指導他坐在椅子上，腰挺直，靠在椅背上，然後抬起小腿，和椅子平行，重複抬腿動作1分鍾後，再站起來行走。做完以上這些，患者表示抬腿動作輕鬆了很多。