我隨手拿起辦公桌上的一本書，比劃著對病人說，如果哪一天沒有時間過來醫院做牽引，回家後就要自己鍛煉。拿一本2～3厘米厚的書，放在地板上，然後兩隻前腳掌站上去，腳跟留在地板上，保持一段時間，中途可以休息一下。這個書本墊腳的站立方法，其實是對高跟鞋“反其道而行之”。很多年輕女性都不知道，長期穿著高跟鞋，身體前低後高，為了保持平衡，身體的重心就會偏移，這就加重了腰椎的負擔，容易導致腰椎移位、生理彎曲改變等情況。腰椎間盤突出的患者有不少都有腰椎側移、生理彎曲改變的情況出現，因此糾正腰椎的位置，就能取得一定的治療效果。
前腳掌墊上書本，身體前高後低，有助於糾正患者腰椎的位置，堅持鍛煉就能夠糾正腰椎的生理彎曲，改變椎間盤和椎管神經的相對位置，防止椎間盤突出加重。
除了這個辦法，還可以試著睡覺時墊腰。我們前麵說過脊椎就像一根長長的彈簧，椎間盤突出就是局部長期受壓導致的，那麼能不能適當地給一些方向相反的壓力，再讓脊椎逐漸複位，恢複到原來的形狀呢？在椎間盤突出的初期，這樣的治療思路是完全可行的，最起碼能夠在很大程度上緩解症狀。
比如我們可以試著用一條毛巾，將一根硬質的棍狀物包裹起來，睡覺的時候將它墊在腰部椎間盤突出的位置，這樣就形成了一個反向的助推。當然，這個棍子在起初不能用太粗的，毛巾也不宜太厚，隨著治療的進行，可以根據個人的情況，對棍子的粗細和毛巾的厚度進行調整，以使用後覺得舒適、有效為宜。
43．落枕按手背，奇穴治頸痛
症狀：落枕
老偏方：雙手五指自然交叉，以拇指在下方的手為準，該側食指指尖落在對側手背的位置就是落枕穴。以手指按摩該穴位10分鍾，或用棉簽頭刺激該穴位並作按摩，可緩解落枕引起的頸痛和頸部活動受限。
落枕是很常見的頸椎疾病，我們科室治療過的落枕病人很多，對這樣的病人，一般采取按摩鬆解和手法複位就可以使頸痛、活動受限的症狀得到明顯的緩解。有些病人覺得按摩和複位後脖子舒服了很多，以後脖子有什麼問題就去按摩一下、扳一下（手法複位），這其實是不妥的，我最近見到的一個病人，就因為按摩、扳關節太頻繁而鬧出病來了。
這位病人因為落枕的問題來找我，按照常規處理方法，我先讓實習生給她按摩一下頸部的肌肉。實習生按摩的時候，我問他覺得這個病人的頸椎怎樣。實習生告訴我，這個病人的第4、第5頸椎有明顯壓痛，頸椎周圍的肌肉較鬆軟，脖子轉動時關節有彈響聲。聽完實習生的回答，我問病人是不是經常落枕。病人很詫異，她告訴我，的確是經常落枕，一個月總要去按摩兩三次脖子，每次按摩技師給她按摩完，她都會覺得脖子舒服很多。聽到這裏，我勸告她，以後最好不要去外麵的私人按摩診所按摩脖子和扳關節了。
我這麼說可不是怕私人按摩診所“搶了我的飯碗”，而是因為這位病人的頸關節韌帶已經不能再折騰了。在我們的頸椎關節周圍有著緊密的關節韌帶，這些韌帶連接著關節和肌肉，有輔助頸部活動和固定頸椎關節的作用。而太用力、太頻繁的按摩和扳關節會使關節韌帶變得鬆動，這樣頸椎關節就容易錯位，如果睡覺的姿勢不好，枕頭位置不良，或者頸椎活動太大，就會比正常人更容易發生落枕、關節錯位、移位等頸椎病症。這位病人之所以經常發生落枕，就是由按摩的力度太大、扳關節太頻繁導致的。
針對她的情況，在實習生按摩完後，我告訴她不適宜再使用扳頸椎的手法來治療，但可以使用其他方法來緩解脖子痛的情況，這個方法就是按摩刺激落枕穴。落枕穴顧名思義就是治療落枕的穴位了，這個穴位和傳統的經絡腧穴有點不同，屬於經外奇穴，位置就在手背側第二、第三掌骨之間，掌指關節後約1厘米處。我們也可以簡便取穴，方法就是雙手五指自然交叉，以拇指在下方的手為準，該側食指指尖落在對側手背的位置就是落枕穴。
我先幫病人按摩了一下落枕穴，我剛按下去，病人就表示有明顯的酸脹感，我告訴她，這就是落枕時穴位的一個反應，如果是平時，這種酸脹感不會那麼明顯。按摩了10分鍾左右，我再讓她自己按摩另一隻手的落枕穴，然後再指導她緩慢地活動脖子，按“十字形”的軌跡，分別往上、下、左、右四個方向活動脖子一分鍾。病人當即表示脖子痛和活動受阻的情況有了很大改善。
為了鞏固療效，我建議病人回去後可以自行用棉簽頭按壓刺激雙手的落枕穴，然後再加以按摩，並緩慢活動脖子。落枕、頸椎錯位、勞損等頸椎病症都和平時的生活習慣有關，所以平時要注意頸椎關節、頸椎韌帶以及肩頸肌肉的保健。要想減少落枕的情況，選擇一個能保護頸椎的枕頭是關鍵；其次，平時注意坐姿，不要長時間伏案工作，頸部活動時不要太用力，速度不宜太快，不要突然甩頭或者大幅度地轉動頸部。按照“十字形”或者“米字形”的軌跡進行頸部活動，有助於頸椎的放鬆和保健，能預防多種頸椎病症。