上述動作隻適合在家裏做，如果上班時腰酸背痛怎麼辦？這個時候也有個簡單的辦法，就是找一麵牆，腳跟靠牆站好，盡量使後背、頸部、頭都靠在牆上，堅持一小會兒，就會覺得腰背輕鬆許多。還有一招叫“呼氣鞠躬”，大家也不妨練練。可以坐在椅子上做，也可以站起來做，兩腿稍分開，兩上肢上舉，其延長線與地麵垂直。深吸一口氣，然後一邊呼氣，一邊慢慢彎腰做鞠躬的動作，頭部盡量低向兩大腿中間，共做5次，最好每隔一兩小時就做一次。呼氣鞠躬是個很好的鍛煉腰椎的運動，可以增強肌腱和韌帶的柔韌性，作用原理和“貓式懶腰”相似。
常常腰酸背痛的上班族，除了要避免久坐、久站、彎腰過度以及注意適度運動外，平時也要注意合理飲食，多吃粗糧和新鮮蔬菜、水果，多吃富含銅、鋅和維生素C的食物，這些物質能更快地通過結締組織的骨膠原纖維，把其他營養物質輸送到背部的骨骼和軟骨。另外，要少吃糖、酒精、白麵製品和動物脂肪，這些東西會導致結締組織酸化，關節軟骨老化，久而久之，患者就會感覺腰酸背痛。
在這裏還要提醒各位讀者，急性腰痛發作時，不適合做太多運動，而按摩也並不適用於急性腰痛的治療和保健。如果不是單純的腰酸背痛，還有其他症狀，則可能是一些內科疾病的征兆，比如肝、膽、胃、腎等器官出了毛病，就會引起腰痛，心、肺出了問題常常會引起後背痛。所以，患者最好上醫院檢查清楚再治療。
38．晨起腰酸背痛，艾棗茶助驅寒
症狀：風寒型腰酸背痛，腰肌筋膜炎
很老很老的老偏方：取75克艾葉、15粒紅棗（去核），加水大火煮滾後，再用小火煮20分鍾，濾渣後當茶喝，喝3天停1天，如此喝15天可見效，嚴重者可堅持喝兩個月。
今年夏天的一個周末，天氣異常炎熱，一個老鄰居帶著她的外孫來到我家。老鄰居的外孫大學剛畢業，參加工作不久，這段時間早上起床時總是感到腰骶冷痛，手足不溫。老鄰居聽說腎虛會腰痛，就想問我可不可以讓她外孫吃補腎的中成藥。
我告訴老鄰居，腰痛不一定是腎虛。中醫對腰痛的認識較為深刻，據古醫書《備急千金要方》卷十九《腰痛第七》記載：“凡腰痛有五：一曰少陰，少陰腎也；十月萬物陽氣皆衰，是以腰痛；二曰風痹，風寒著腰，是以腰痛；三曰腎虛，役用傷腎，是以腰痛；四曰腰，墜墮傷腰，是以腰痛；五曰取寒眠地，為地氣所傷，是以腰痛。痛不止，引牽腰脊皆痛。”意思是說，腰痛可因感受寒濕、濕熱，或跌仆外傷、氣滯血瘀，或腎虧體虛導致。
經過詢問，我發現，這名小夥子過去也常常腰酸背痛，不過疼痛常常出現在陰雨天氣或寒冷季節，那麼在炎熱的夏天他怎麼也會腰酸背痛呢？原來，他白天上班吹空調，夜晚睡覺也開著空調露背睡覺，寒邪侵入腰部，引起了腰酸背痛。從現代醫學的角度來說，人睡覺的時候，神經係統呈放鬆狀態，毛孔是微張開的，如果這時候風扇直吹或開著空調，風很容易進入體內刺激神經，使血管收縮，使關節處氣血的運行失調。時間久了，身體就會感覺很不舒服，早晨起來會出現身體發酸、落枕等問題。
很多人一旦腰痛就想到去醫院檢查，看看骨頭有沒有什麼病變。但是對於年輕人來說，輕微的腰酸背痛一般不是因為骨傷，而是由於肌腱損傷。肌腱在中醫中叫做“筋”，這種損傷用斷層掃描檢查是查不出來的，因為斷層掃描隻能照出骨傷，而對筋傷無法顯影。這種筋傷腰痛和骨傷、關節炎相比並不算嚴重，疼痛一般是短暫的，不過如果長期如此，很容易發展為慢性腰肌筋膜炎。
臨床發現，80%～90%的腰痛都是由於肌肉疼痛引起的。腰肌筋膜炎（又稱腰部纖維組織炎、肌肉風濕病）指因寒冷、潮濕、慢性勞損而使腰部肌筋膜及肌組織發生水腫、滲出及纖維性變，臨床上多見於青壯年患者。腰肌筋膜炎的疼痛特點是早晨起床就痛，活動後疼痛減輕，一般白天疼痛輕，到傍晚加重，長時間不活動或活動過度都可誘發疼痛，或因勞累及氣候變化而反複發作。
其實慢性腰肌筋膜炎、腰肌勞損都是一個意思，都是“筋傷”，治療方式也是一樣的。這個病雖小，但如果反複發作，很容易加速腰椎的退變，天長日久，可能會引起腰椎間盤突出症或腰椎管狹窄症。對於這類風寒性腰痛，最好盡早治療。
老鄰居問我要不要讓他外孫上醫院查查，我給小夥子檢查了一下，發現情況並不嚴重，就告訴她，小夥子這麼年輕本就不太可能得嚴重的腰椎病，而輕微的腰痛症狀完全可以靠按摩、運動、食療來解決。我叫小夥子坐下，用手掌的大小魚際著力，在腰痛部位的軟組織上作自上而下的環形揉動，稍加一定的壓力，反複揉動7～8分鍾；再在腰背部做2分鍾散法，使局部血液循環得到改善，達到溫通經絡、活血化瘀、消炎止痛的效果。揉完後，小夥子直說沒那麼痛了，腰背輕鬆多了。
看到外孫好點了，老鄰居開心地問我那樣是否就算治好了。我告訴她，這點兒按摩隻能治標，效果是短暫的，隻有祛除體內的風寒之邪，才能根治這個病。老鄰居問我有什麼好的偏方，可以讓她外孫好得快點。於是我建議小夥子回去喝點艾棗茶，可以“打通氣血”，緩解疼痛。方法很簡單，取75克艾葉（中藥房有售）、15粒去核紅棗，加水大火煮滾後，再用小火煮20分鍾，濾渣後當茶喝，喝3天停1天，如此喝15天可見效。