腰酸背痛不見了，工作才能更得心應手。
現在的上班族天天坐在辦公室裏工作，缺乏運動、過度使用電腦等都會引起身體的不舒服，比如鼠標手、肩周炎、腰肌勞損等。
一般年輕人得這些病並不需要去醫院接受特別的治療，使用一些偏方就可以輕鬆解決問題。
在本章裏，我將為您講述上班族腰背疲勞的應對偏方，解除病痛，工作才會更有效率。
37．學貓伸懶腰，久坐腰酸背痛好得快
症狀：腰肌勞損（久站久坐、坐姿不良引起）
偏方：第一個動作，晨起趴在床上，撐開雙手，合攏雙腿並伸直，用力撅起臀部，使腹部盡量離開床，堅持數秒再放下臀部，反複做10～15次；第二個動作，雙膝雙手伏床，跪趴在床上，雙肩保持放鬆，慢慢使軀幹下沉，手可適當向前滑動，大腿則盡量與床保持垂直，做貓伸懶腰狀。這兩個動作可促進氣血流暢，有利於腰酸背痛的好轉。
很多上班族工作了一整天，身體疲憊，回到家總會感覺到陣陣難忍的腰背酸痛。有些人會懷疑自己生了什麼病，為此緊張不安。其實，如果你年紀不大，也不用太緊張，這未必是患上什麼病的信號，而是大多數上班族都會遇到的狀況。上班族長期缺乏運動，精神壓力大，久而久之，身體就會抗議，腰背酸痛是長期肌肉緊張的結果。
為什麼在上班時間酸痛感覺並不明顯呢？這是因為工作期間人的精神處於高度緊張狀態，身體上的很多感受會被忽視。而下了班以後，精神開始放鬆，肉體就出來說話了，給我們“這裏不舒服，那裏也不太對勁兒”的感覺。
當然，腰痛的原因很多，比如腰椎病變、關節炎，甚至還有脊椎腫瘤，都會導致腰痛。不過這些問題大多出現在中老年人身上，年輕的上班族一般隻是普通的肌肉酸痛，如腰肌勞損，還不算什麼大問題。
很多人一腰痛就想到吃藥，弄幾片止痛藥吃一下，先把痛給鎮住再說。其實吃藥並不能從根本上解決這個問題。為什麼呢？其實，上班族腰酸背痛，通常是懶得動引起的。因為工作的緣故，很多人要麼站上一整天，要麼坐上一整天，由於持續站立或久坐不動，血液循環不佳，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部就會積聚過多的乳酸（體內廢物的一種），時間久了，腰肌的正常代謝就會受到抑製，腰肌勞損就形成了，這時人的感覺就是“腰痛”。
那有什麼好方法解決這個問題呢？有句古話說，“流水不腐，戶樞不蠹”，意思是說，常流的水不發臭，常轉的門軸不容易遭蟲蛀。其實對於人來說，原理也是一樣的。人的大多數疾病都是由於氣血不暢和瘀寒凝滯造成的，如果人也像“戶樞”那樣經常活動，讓氣血暢通，就不易生病，就能擁有旺盛的精力。所以，對於由運動不足引起的腰酸背痛，最好的方法就是運動。
但是運動也要講究方法，不恰當的運動有可能會適得其反。
半年前有個年輕女患者來找我看病，她說自己一直在辦公室工作，平時上班並不需要走動，家務也不多，平時月經正常，但近一年反複出現腰酸背痛，多次去醫院檢查都沒查出什麼問題，醫生隻是讓她多運動。為了解決這個問題，她特地跑去健身房運動，結果堅持了一段時間，就感覺吃不消，運動後腰部酸痛加重，要休息很長時間才能緩解。
她的問題，就在於運動的方法錯了。我告訴她，她腰痛的根源在於久坐，因為久坐會使腰肌處於高張力狀態，久而久之就會導致慢性腰肌勞損。像她這樣的情況，運動要特別講究方法，如果運動的方法不對很可能會使疼痛加重。
慢性腰肌勞損的患者應當注意糾正不良的工作姿勢，如久坐、彎腰過度、伏案過低等。適量運動對舒展筋骨有好處，但運動時間過長、強度過大，會使身體產生過多的代謝廢物，這不但不利於康複，還可能會加重病情。
對於這名患者，我建議她不要再去健身房做高強度的運動。我們傳統的養身保健運動也很多，其中不乏柔和、不激烈的運動，像太極拳、五禽戲等，都是比較好的運動方法。一聽我提起太極拳、五禽戲，患者的眉頭就皺了起來。我想到，現在的年輕人，大都沒有耐心去做這些運動，所以得說點兒更實際的。
我告訴她，如果怕麻煩，可以隻學一招，就是像貓一樣伸懶腰，也一樣能治療腰肌勞損。貓是優雅慵懶的動物，有點女性的特性。估計大家都看過貓伸懶腰，它的背弓得很高，然後腰又拉得很長，這表明貓的脊椎骨之間韌帶較鬆，整個身軀都是比較柔軟的。腰酸背痛的人常學學貓伸懶腰，可以鍛煉腰部，增強肌腱和韌帶的柔韌性和彈性，而且還有減肥瘦身、縮小肚腩的功效。具體做法並不難，患者可以選擇在早上起床時做。
第一個動作，晨起趴在床上，撐開雙手，合攏雙腿並伸直，用力撅起臀部，使腹部盡量離開床，堅持數秒再放下臀部，反複做10～15次；第二個動作，雙膝雙手伏床，跪趴在床上，雙肩保持放鬆，慢慢使軀幹下沉，手可適當向前滑動，大腿則盡量與床保持垂直，做貓伸懶腰狀。這兩個動作可促進氣血流暢，有利於腰酸背痛的好轉。