運動的好處不僅能強身美體、美膚美容，使女性身姿窈窕，精力充沛，皮膚的密度大、彈性、結實緊致皺紋少，增加女性的自信心，而且經常運動還能及時排出女性體內的毒素、提高機體的免疫功能，大大推遲了衰老的進程。
有著良好運動習慣的OL，體內的積極能量會明顯高於不運動的OL，她們通常會明顯感覺到良好的應對壓力、釋放壓力的能力，心緒平穩，不急不躁，無論如何棘手的職場難題，她們都能坦然麵對，巧妙化解，精力相對更為集中。兩個OL，一個每周都運動隨時給他人以積極向上的美好形象，一個猶如林黛玉弱柳扶風，領導自然會青睞於前一個。所以，OL最好養成一周運動三次的好習慣。
很多OL下定決心鍛煉身體，開始時麵對五花八門的健身項目會有無所適從的感覺，是練最普通的跑步、遊泳、羽毛球呢，還是趕個時髦，試試滑輪、瑜伽、攀岩？其實，鍛煉身體，要因人、因時、因地而宜，尤其要根據人的不同年齡來選擇。因為不同年齡的女性麵對的壓力是不同的，身體狀況也各不相同，對運動的承受能力、喜好也各不相同，因此，要科學運動就要區別對待。
運動跟著年齡走
20～25歲：注重身體塑形訓練。與20歲的男性一樣，20歲女性的身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方麵均達到最佳點。因此，要趁年輕把體形塑造好。鍛煉重點是胸部、腰背部、大腿和臀部，方法則有舞蹈、慢跑、遊泳等。舞蹈既能讓女性產生運動興趣，又能增加身體的協調性，對塑造身體線條大有幫助。此外，你可以嚐試低重力、多次數的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利於瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。
26～29歲：忙裏偷閑不妨跳繩。此時，女性的新陳代謝速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食和運動習慣，你會發現自己在慢慢發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。這一階段，工作、生活都十分繁忙，更應該忙裏偷閑，進行鍛煉。建議選擇緩和的、能持之以恒的運動，比如跳繩。它可以全麵鍛煉身心，對女性有獨特的保健作用。它還能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能，預防糖尿病、關節炎、肥胖症和骨質疏鬆、高血壓、高血脂、失眠症等多種病症。
30～35歲：有氧運動保持身材。這個階段的女性大多因經曆生育而添了不少贅肉，稍不注意，身材就會走形。防患於未然的唯一辦法是堅持運動。建議選擇長時間、低強度的有氧運動，如遊泳、慢跑、單車、步行等。對這一階段的女性來說，太高強度的運動會引起不必要的傷害，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5～6次有氧運動，每次維持30～45分鍾。
36～39歲：以健康為主要目的。這一階段，女性不應該強求身材還能像年輕時一樣苗條，而是要在健美的基礎上，以健康為主要目的。科學家們認為，99%的人體內蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能，逆轉衰老過程。這一年齡段的女性可以到健身俱樂部參加一些有係統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步。
40～44歲：適當增加肌肉鍛煉。40多歲女性抱怨最多的就是中年發福，這時正是骨骼真正開始疏鬆、肌肉開始失去彈性和活力的時期。40歲以後的女性如果不運動，一年中，身體將流失1/3的肌肉，同時得到相同重量甚至更多的脂肪。隻有通過運動，在建造肌肉的同時加速新陳代謝，因為肌肉比脂肪燃燒更多的熱量。建議你每天進行30分鍾適度或者有一定強度的運動，如果有可能，每周再進行2次力量鍛煉，例如肌力訓練、舉啞鈴。多進行力量訓練，可使新陳代謝率提高15%，就一般身材的女性而言，意味著每天可多消耗300卡的熱量。