2.怎樣改變消極情緒
消極情緒不僅會影響人們的工作、學習和生活，而且還會影響人的身體健
康。那麼，怎樣做，才能改變消極情緒，保持良好的心理環境呢?具體要注意以
下幾點：
1．期望值要適度。人們每做一件事情，都具有明確的目的性，並通過自己
的努力，來達到自己的目的。我們在確定目標、對預期結果進行設想時，要注意
不要把期望值定得過高，要把各種不利因素充分考慮進去，要留有一定的餘地。
這樣確定的目標，經過努力，我們就能夠實現，並有可能超過。這樣，對事情的
結果，人們從心理上就比較容易接受，有時還會產生滿意的情緒。如果我們把
目標定得過高，等待我們的往往是失望，實際上這是自己與自己過不去。
2．在逆境中學會自我調適。人處在逆境中，要“既來之，則安之”，注意保
持心理平衡。要認識到，事情已經發生，任何憂愁哀傷都不能改變現實。要想
想同類事情，別人也遇到過，甚至更嚴重，比起有些人，自己目前的處境可能還
算幸運的，這樣一想，心理上就會得到一種安慰。
3．有了消極情緒要自覺疏泄。人們在感到不愉快的事情，心情不高興時，
往往悶頭不語，這很不好。尤其是婦女，最好不要鬱積在心，要主動向丈夫，知
心朋友傾訴自己的心裏話，要言所欲言，一吐為快。這樣，一方麵，自己在敘說
過程中，一些消極情緒會釋放出來，心中有一種舒暢的感覺；另一方麵，經別人
幫助分析，進行勸慰，可以從原來的思維方式中跳出來，精神負擔得到解脫。
4．要自覺用樂觀情緒衝淡消極情緒。人們處在憂鬱、煩悶的時候，要有意
識地轉移興奮中心，轉移注意力，盡可能多想一些高興的事。自覺地用樂觀情
緒來衝淡消極情緒，以至取代消極情緒。因為消極情緒在大腦皮層中處於興奮
中心時，樂觀情緒處於被抑製狀態。這時，人們轉移注意力，有意識地做一些自
己感興趣的活動，把樂觀情緒發動起來，逐漸使它在大腦皮層中處於興奮中心，
這樣就會淡化以至消除消極情緒。
5．要培養樂觀開朗的性格。要改變消極情緒，最根本的是要培養自己樂觀
開朗的性格。婦女在現實生活中要豁達灑脫，對生活中的一些矛盾，不要看得
過重，不要斤斤計較、耿耿於懷。要用生活中那些美好的、閃光的東西來陶冶
自己的情操，使自己感到生活很充實，對生活充滿信心。