⑦站立位，雙腿叉開略寬於肩，微屈，用一條長毛巾隨腰部左右轉動而牽拉（腰部塗少許潤滑油或爽身粉），直至腰部皮膚發熱紅潤為度。
三、腹部的保養
產後婦女如需保持亮麗的腹部形體，應在產後即開始適當的活動和產後保健操運動，以增強腹肌張力、鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道鬆弛狀況、預防或糾正子宮後傾。如經陰道分娩的產婦，產後6～12小時即可起床稍事活動，產後第2日則在室內隨意走動。行會陰側切或剖腹產的婦女，可推遲到產後第3日起稍事活動。
（一）生產3天後的腹部美體法
【操作步驟】
①仰臥位，兩手置腹部，頭從枕頭上抬起，連做4～8拍。
②仰臥位，兩臂水平外展，然後內收，做兩個8拍；將上臂舉過頭部，再慢慢收回，做4～8拍。
③仰臥位，兩手平放於軀幹兩側，將右下肢向腹部屈曲，然後放平伸直。左下肢再做同樣動作，共4～8拍。
④有節奏地做肛門收縮、放鬆動作，做4～8拍。
（二）產後10天的腹部美體法
【操作步驟】
①深吸氣運動：仰臥位，兩臂直放於身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然後呼氣，做4～8拍。
②仰臥位，兩臂直放於身旁，雙腿輪流上舉和雙腿並舉，與身體保持直角，做4～8拍。
③仰臥位，髖和腿略放鬆，分開稍屈，盡量抬高臀部及背部，使之離開床麵，做4～8拍。
④仰臥位，兩腿伸直，兩手伸向足部做起坐運動4～8拍。
⑤跪姿，雙臂支撐床麵，左右腿交換向背後高舉，做4～8拍。
溫馨提示
上述動作一般每日3次，每次10～15分鍾，根據身體狀況逐漸加大運動量。
（三）產後30天的腹部美體法
①仰臥位，上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板麵，做4～8拍。對有鍛煉基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。此法主要鍛煉上腹部肌肉。
②仰臥位，雙腿伸直盡可能抬高。接著再緩慢放下，做4～8拍。如雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。此法主要是鍛煉下腹部肌肉。
③仰臥位，兩腿伸直，兩手置於身體兩側。抬起上身，同時舉左腿，用右手碰觸左腳趾；恢複原狀後，再抬起上身，同時舉右腿，用左手碰觸右腳趾，做4～8拍。
④坐位，伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌盡量折屈，做4～8拍。練習中腳始終不能觸及地麵。此法主要鍛煉腹部肌肉。
⑤站立位，一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先順時針扭轉l0圈，再逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。
溫馨提示
生產30天後或腹部體形不美的婦女，可每日進行腹部健美運動，主要為鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。