第二章 全身各部的美容美體按摩 第六節 腰部美體按摩
腰圍是髂前上脊和第12肋下緣連線中點處的周徑，測量時站立，雙腳分開25～30cm。正常標準歐洲人定為男＜94cm，女＜80cm；亞洲人正常腰圍初定為男≤90cm，女≤80cm。也有用腰圍和臀圍比值（W/H）判斷腹部肥胖的，但不如單用腰圍更為簡單和可靠。國際審美委員會多次將腰圍60厘米定為現代女性美的標準。我國人的腰圍，一般以身高減100為合適。測定身高與腰圍比例的標準方式是：標準腰圍（厘米）＝身高（厘米）×l／2－20。腰圍和胸圍、髖圍都是顯示體型是否勻稱的重要指標。從體型來說，雖然不同的時代有不同的標準，如偏肥或偏瘦，但有一原則古今不變，即女性腰臀圍的比值大約是0.7。女性“三圍”達到36—25—36的所謂“魔鬼身段”，是女士們刻意追求的美麗目標之一。
對女性來說，腰部也是特別引人注目的部位之一。若腰部臃腫肥胖，就很難配以強調身體曲線的合體時裝。腰圍還可反映腹部肥胖的程度。肥胖者最難掩飾的往往是粗壯如水桶似的腰。
近年來研究發現，以細腰為中心的“三圍”比例同樣也是身體健康的標準，並且與長壽有密切關係。對女性來說，胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗而腰圍較細者是最健康的體型，這種體型的女性在觀察期內的死亡率僅為l％，身體較瘦、腰圍較粗的女性則死亡率較高。由於腰部是平常極難活動到的部位，容易積存脂肪。如果通過按摩手法合理刺激腰腹、背腰部的經絡、穴位、肌肉，就可逐漸消除腰部肥胖。
一、腰部按摩的功用
腰身的寬與窄，必須和整個身材配合適宜。通過美體按摩，可將粗腰打造成為“小蠻腰”，而細腰則更呈現“楊柳腰”之美。消除了腰身一捏一大把的贅肉，腰身才能線條緊致，輕盈靈活，走動時才能搖曳生姿，盡現曲線玲瓏之美。
美體按摩塑造輕盈腰部曲線，可通過配合特製的減肥健身精油做推脂按摩來達到美體瘦身的目的。如再配以腰、腹運動，則能更好地幫助腰部重塑優美曲線。
二、腰部按摩的方法
【操作步驟】
①雙手握空拳，背稍屈曲緊貼背後脊柱兩側處，兩手盡量放到同側腰脊最高位置，沿著脊柱兩側，從上按揉到下骶尾骨部位，然後再向上按揉到最高位置，一下一上為1次，反複進行20～40次。
②兩手掌分別緊貼腰部兩側，適當用力上下往返摩擦，至發熱為止。
③從前後兩個方向，用雙手切擦按捏、揉點、提拿帶脈。
溫馨提示
帶脈位於側腰部帶脈穴一帶，係腰最細處。經常揉捏按摩腰部帶脈，減腰肥效果甚好。
④以較強刺激的按捏、揉點、提拿、摩擦手法按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌。
⑤站立位，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉10～20次，然後可做前俯、後仰及側屈活動約20次。
三、腰部的保養
腰部美體按摩期間，還需要配合腰部的運動。
【操作步驟】
①仰臥位，雙腿並攏、伸直，運用腰腹部力量，盡可能使雙腿向上高舉，腰背和臀部可離開接觸麵向上挺直，然後慢慢放落，反複運動10～20次。
②雙手抱於枕後，身體伸直或屈膝60°，運用腰腹部力量使上半身坐起，再躺下；然後抬起身使右手搭左膝，再換左手搭右膝，反複進行此仰臥起坐運動10～20次。
③仰臥位，運用身體的腰腹力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂和兩腿在屈體的過程中相互碰撞，連續進行10～20次。
④站立位，兩手叉腰，兩腿分開，左右扭轉腰部，然後做前俯、後仰及側屈活動各約20次。
⑤站立位，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10～20次。
溫馨提示
腰部美體保養的5個動作可單獨或結合進行，每天起床和臨睡前各做1次，長期堅持可達到滿意效果。