為此，清晨醒來的第一件事不是立即穿衣，而是賴床5～10分鍾，采取仰臥姿勢，進行心前區和腦部自我按摩，做深呼吸，打哈欠，伸懶腰，活動四肢，然後慢慢坐起，稍過片刻，再緩緩地下床、穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動。
溫馨小貼士
晨練的項目應選擇動作柔和一些的，盡量避免劇烈運動。如快步走、慢跑、健身操等。
晨練後不宜睡“回籠覺”
早起鍛煉是不少老人的慣例，有些老人回家後喜歡再睡一個“回籠覺”。專家稱，這種做法既影響晨練效果，又不利於健康。
一方麵，晨練對身體有利的方麵是延緩冠心病、高血壓、肺氣腫及肺心病等疾病的發生。但如果晨練後再補睡一覺，對心肺功能恢複不利。此外，晨練後，機體內會產生大量的熱量，常有汗出，此時若重新鑽進被窩，因被窩內的溫度低，會使汗漬未盡，容易受涼感冒。
另一方麵，老人過早地起床未必是很好的習慣。清晨是人體血液黏稠度較高的時期，血壓也不穩定，心腦血管很容易發生意外。同時，睡回籠覺必然要打亂作息規律，使大腦生物鍾紊亂，會使老人“白天睡不好、晚上睡不著”。
醫生建議：等到太陽升起一段時間，例如上午八九點時，晨霧已驅散，植物釋放出氧氣，氣溫上升時老人再出門鍛煉為宜。
溫馨小貼士
研究人員對1026名生活在法國巴黎、年齡60歲以上的健康入進行電話采訪，結果顯示近14％的被調查者表示他們白天有嗜睡症狀，一般表現為看電視、讀書或聊天時打盹。與其他被調查者比較，白天有嗜睡症狀的入發生記憶力、注意力和其他認知功能衰退問題的可能性會增加一倍。
有些人不宜睡午覺
睡午覺能消除疲乏，有助於體力的恢複，但有些人是不宜午睡的。德國精神病學家舒萊通過大量的研究認為，有以下幾種人不適宜午睡：
(1)體重超過標準體重20％以上，且年齡在64歲以上的人。
(2)血壓過低的人。
(3)血液循環係統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭痛、頭暈的人。
因為人在睡眠時，心率相對緩慢，腦的血流量減少。上述幾種人，在午睡時容易出現大腦暫時眭供血不足，造成植物神經功能紊亂，這樣午睡醒來就常會出現頭暈、腦漲、疲乏無力等症狀，使人備感難受。尤其是午睡時間如果過長，大腦中樞神經會加深抑製，促使腦細胞血管關閉時間過長，使腦的血流量更加減少，午睡後其症狀會更加明顯，甚至會加重病情。
溫馨小貼士
睡覺時張口呼吸會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及胸部受到冷空氣的刺激，所以最好用鼻子呼吸。