第四章不容忽視的睡眠 簡易催眠法，給失眠者帶來福音
失眠的時候可以用以下幾種簡單的催眠方法來幫助入眠，效果不錯，不妨一試。
1．暗示催眠法
把自己的軀體想象成一個大氣球，有幾處正在向外漏氣，於是逐漸縮小，待氣漏完，也就安然入睡。以貓睡覺的樣子鬆懈地躺臥，放鬆肌肉，暗示自己已十分疲勞，再張嘴打幾個哈欠，睡意就會襲來。
2．藥枕法
杭菊花、燈芯草各250克作枕頭芯，常用此枕有助於陝速入睡。
3．搓足催眠法
睡前用熱水洗腳，並用手從裏向外搓腳心100次左右，可使人盡快入睡。
4．風油精塗穴法
在心煩胸悶、頭昏腦漲不能入睡時，用風油精塗擦太陽、風池兩穴。
5．眨眼催眠法
上床後取仰臥姿勢，眼睛盯著天花板，盡量往頭後看，隨即反複開閉眼瞼，直至眼皮酸累，形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。
6．快步催眠法
臨睡前決步行走15分鍾，可幫助睡眠，其效果不亞於鎮靜藥。
溫馨小貼士
臨睡前吃一個蘋果，或在床頭櫃上放一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
定時醒，健康來
什麼時候睡醒是順其自然的。雖然有不少人醒來的時間比較固定，但卻認為那是碰巧，也未拿它當回事。其實，人們應該把定時覺醒作為一件大事來對待，這裏麵有不少奧妙呢!
一個人能夠定時醒來，是他的生物鍾運轉良好的表現。具體地說，專司入睡和覺醒的生物鍾稱為“醒覺鍾”，定時覺醒可保證它的正常運轉。睡眠比吃飯更重要，不吃飯至多可活7天，隻喝水可維持20多天，但不睡覺最多可維持5天。從養生保健的角度來看，定時覺醒比睡眠更重要。睡了一夜，到了清晨便會自然醒來，由於司空見慣，“從來如此”，人們麵對如此現象反而見怪不怪，覺得平淡了。而生物鍾學說發現，從睡著到醒來，人體內部有許多生物鍾在急劇地變化，例如血壓、體溫、心跳、脈搏、腎上腺皮質激素的分泌都在此時加快和增強，有了這些才可導致覺醒。有的人“頭部時鍾”相當準，每天自動醒來的時間差不多，這是一個好習慣，應該堅持下去。
溫馨小貼士
想睡的時候，不要拖延上床的時間，困倦是自然的睡眠提示。如果耽誤了睡覺時間，身體裏秩序就會大亂，想睡就睡，健康自然會來。
清晨睡醒贛床5分鍾
這可不是危言聳聽，清晨是發生心腦血管病的“危險時刻”，而最危險的時刻是剛醒的一刹那。人在睡眠時，大腦皮質處於抑製狀態，各項生理功能維持著“低速運轉”，這時人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液積於四肢。清晨一覺醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑製轉為興奮的霎那間要迅速恢複“常速運轉”，會導致交感神經與腎上腺興奮，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升。經過一夜的體內代謝，尿液和不顯性失水會丟失水分，以致血液變稠、血流緩慢、循環阻力加大、心髒供血不足。所以，醒後如立即下床，對本已負擔過重的心髒來說，無疑是雪上加霜，最容易誘發心腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。