第四章不容忽視的睡眠 女性睡眠過多或不足易患心髒病
睡眠過多或不足均不益於健康。一項新的調查顯示，與每天睡眠8小時的女性相比，睡眠過多或不足的女性更易患心髒病。
該研究報告稱，睡眠過多會導致冠狀動脈心髒病的原因尚不清楚。如果睡眠不足，此前的研究已經顯示可能會導致高血壓。1986年，研究人員對7．1萬名美國女性進行了問卷式調查，研究人員讓她們回答了有關睡眠習慣的問題。當時，她們沒有患心髒病。10年後，研究人員發現其中的934人患了心髒病，有271人死亡。除了打鼾、吸煙和體質指數等因素外，研究人員發現，與每天睡眠8小時的女性相比，每天睡眠時間5個小時以下的女性患心髒病的概率會增加45％，睡眠時間為6小時和7小時的女性患心髒病的概率分別增加18％和9％，而睡眠時間超過9個小時的女性患心髒病的概率會增加38％。
可見，女性睡眠過多或不足都易患心髒病，所以睡眠最好保持在8個小時左右，不要太長，也不要太短。
溫馨小貼士
晚上10點至淩晨2點，是人體舊細胞壞死、新細胞生成最活躍的時間。此時不睡，細胞的新陳代謝受到影響，則會加速衰老。而且睡眠不足還會影響一個人的情緒，所以每天最好10點之前就睡覺。
早上睡懶覺時間過長會致病
很多人早晨喜歡睡懶覺，覺得這是人生一大享受，其實長期下去會致病，所以還是小心為妙。睡懶覺時間過長使大腦皮層抑製時間過長，長此以往，可在一定程度上引起大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂機體的生物節律，使人懶散、產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿係統也不利。
另外，睡懶覺會使血液循環不暢，全身的營養輸送不及時，從而影響新陳代謝。由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣汙濁，睡懶覺太多很容易造成感冒、咳嗽等呼吸係統疾病的發生。
溫馨小貼士
周末睡眠過多，會影響生物鍾的正常規律，導致周一持續疲勞，所以不要試圖周末長時間“補覺”。
南北睡向睡得香
每個人每天約有1／3時間是在睡眠中度過的。睡覺與地球磁場方向一致，即“南北”方向(頭北腳南)為好。
眾所周知，地球是個巨大的磁場，其磁力線由北極經地球表麵進入南極。如果人體睡眠時的生物電流方向與地球磁力線方向相互垂直，那麼地球磁場的磁力就成為人體生物電流的強大阻力。同時，人體要為恢複正常運行達到新的平衡狀態，就得消耗大量熱能，以提高代謝能力。
若采用“南北”睡向，人體內的生物電流方向可與地球磁力線方向成平行狀態，人體內的生物大分子排列則為定向排列。這樣，氣血運行便可通暢，代謝降低，能量消耗銳減，睡眠中的慢波、快波就能協調進行，從而加深睡眠深度，提高睡眠質量，有利於身心健康。
若是睡覺方向為“東西”向，機體從外界得不到足夠的能量補充，而磁場的磁力又得不到及時排除，所消耗的熱量又以熱的形態縈繞於周身，導致體溫升高，則氣血運行就會出現失常，產生病態，會使人產生頭昏、煩躁、失眠、頸椎酸疼等症狀。
溫馨小貼士
動脈硬化病人仰臥睡眠防血栓。因為如果選擇側臥，動脈血管扭曲擠壓，使原來因動脈硬化而管腔變狹窄的頸動脈血管內血流速度減慢，比較容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集網羅而形成血栓，因此，專家提醒動脈硬化病人最好仰臥睡眠。
缺覺之後莫補覺
每個人都希望在勞累之後能夠徹底地睡個安穩、舒服的大覺。其實，缺覺之後，即使睡得再多，也沒有任何意義。因為一個人的睡眠時間是由生物鍾決定的，如果不在生物鍾的睡眠時間內，其他時間再怎樣補覺都是無用的。專家建議，如果前一晚睡得不好，第二天白天不需要長時間補覺，而應該繼續像平常一樣工作和生活，這樣晚上自然會睡得好，睡眠質量也會更好，從而使身體得到充分休息。
溫馨小貼士
吃完飯後，大量食物在胃裏，為了更好地消化吸收，人體會增加胃、腸的血流量。而身體裏的血量卻是相對固定的，所以，大腦的血容量就會減少，血壓也隨之下降，如在這時睡覺，很容易因腦供血不足而發生中風。所以吃完飯後應先活動活動再睡覺，以免發生中風。