第四章不容忽視的睡眠 睡眠無夢要小心
夢是人的正常生理和心理活動的結果。做夢不僅對腦功能的恢複有益，還可以為大腦神經提供一種經常性的有益刺激，並使大腦裏的信息得到重新清理。
如果睡眠無夢，需要多加小心，因為這可能是大腦受損或患病的征兆。如癡呆兒童的有夢睡眠明顯少於正常兒童，患慢性腦病綜合征的老人有夢睡眠明顯少於正常老人等。
任何事隋都有個度，過猶不及。持續不斷及強烈而深度的夢境會在大腦皮層留下深深的痕跡，使大腦得不到良好的休息而感到疲勞、頭暈等。如果噩夢連連，則是一種睡眠障礙，或是某種疾病的預兆，必須及時就醫。
溫馨小貼士
一般來講，年輕人的最佳睡眠時間是晚上10點到清晨6點；老年人稍提前，為晚上9點到清晨5點；兒童為晚上8點到清晨6點。
裸睡好處細細數
裸睡對人的健康大有益處，不僅會給人一種無拘無束的感覺，還有利於增強皮腺和汗腺的分泌、皮膚的排泄和再生、神經的調節，增強免疫力。
另外，裸睡對緊張性疾病的療效也有極好的作用，特別是腹部內髒、神經係統方麵的緊張狀態容易得到消除，還能促進血液循環，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的緩解和改善。
裸睡不但舒適，還能使女性常見的腰痛及生理性月經痛得到減輕。以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式後，很快就能入眠。
溫馨小貼士
不應在集體生活或小孩同床共室時裸睡。上床睡覺前應清洗外陰和肛門，並勤洗澡。被罩、床單要勤換洗，千萬不要把被罩、床單當成不洗的貼身睡衣。裸睡時注意不要著涼。
麵對麵睡覺有礙健康
想一想，你曾經與別人麵對麵地睡過覺嗎?與自己的另一半，與自己的孩子，或者是與自己的父母等等，其實這種睡覺方式是極為不科學和有害的。
在人體內，腦組織的耗氧最大。兩個人麵對麵地睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”。這樣由於氧氣吸入不足，易使睡眠中樞興奮性受到抑製，出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時，因睡眠中樞興旮陛受到抑製而出現的疲勞，其恢複過程比較緩慢，使人醒後仍感到昏沉、萎靡不振。據稱，在睡眠中，人長時間不呼吸新鮮空氣可引起低氧血症，並引發肺循環壓力升高和心律失常等並發症。
兩人經常麵對麵睡覺，還有可能引起大腦的睡眠中樞興奮和抑製功能發生障礙，出現記憶力減退，思維分析能力下降，影響工作和學習。
溫馨小貼士
夫妻不宜睡一個被窩。同睡一個被窩的兩個人挨得近，也有同麵對麵睡覺的弊端，對健康不利。
在沙發上睡覺易傷脊柱
很多人喜歡躺在沙發上小憩或看電視，這種習慣很容易傷害脊柱或引發頸椎病。
(1)由於沙發比床接觸細菌的機會更多，沙發墊中的蟎蟲汙染非常嚴重。人躺下時口鼻與細菌近距離接觸，容易引發過敏性疾病或皮膚病。
(2)沙發過於柔軟，人躺在上麵時，會使脊柱呈彎曲狀態，讓人感到腰酸背痛。長期這樣會造成腰肌和骨質勞損，甚至影響頸椎的健康。
(3)有些人躺在沙發上時喜歡將頭枕於扶手上，這樣輕則容易落枕，重則會得頸椎病。
(4)沙發—般較為狹小，睡在上邊不能隨意輾轉反側，不僅調整不了椎骨小關節的輕微活動，還會使四肢和腰背保持固定的僵硬體態，容易引起脊柱病變。
溫馨小貼士
孩子正處於生長發育階段，骨質較軟，這一階段脊柱很容易變形，因此不宜睡沙發床。
常睡軟床可導致畸形
床的種類可謂是各種各樣、五花八門，有席夢思床、沙發床、彈簧床、木板床，還有水床、氣床等等。除了木板床，其他都是軟床。
人們喜歡睡軟床，不僅自感舒服，還暖和。其實，長期睡軟床會發生腰肌勞損和腰腿疼痛。特別是正值生長發育期的青少年，骨質尚未健全，很容易變形。嚴重時還可形成偏肩、駝背等畸形，甚至影響內髒器官的發育。
最理想的床是硬板床。人在睡硬板床時，身體上100個主要穴位約有l／6受到擠壓，在不知不覺中會調節人的微循環功能，起到了治療作用，較好地緩解了身體的疲勞。常睡硬板床還可防止脊柱、頸椎、肩周、胯關節等處的肌腱韌帶老化，尤其對含胸駝背的人有積極的康複作用。
溫馨小貼士
對於患有脈管炎、靜脈曲張的人和身體過於消瘦的人來說，則宜睡軟床，不宜睡硬床。因為這類人皮膚下的肌肉薄弱，微血管過分暴露於皮膚表層，在睡眠過程中易導致壓迫部位充血或淤血，甚至醒後還會出現肢體酸痛麻木的感覺。