第四章不容忽視的睡眠 開燈睡覺容易降低免疫力
開燈睡覺可給人一種安全感，但這會對身體造成傷害。經醫學科研人員研究證實，人在睡覺時開燈，會抑製人體褪黑素的分泌，使人體免疫功能降低，嚴重的甚至容易患癌症。
人的大腦中有個叫鬆果體的內分泌器官。夜間當人體進入睡眠狀態時，鬆果體會分泌褪黑素。褪黑素的分泌，可以抑製人體交感神經的興奮性，使血壓下降、心率減慢、心髒得以喘息，使肌體的免疫功能得到加強，消除疲勞，甚至還有殺滅癌細胞的效果。如果晚上開燈就會抑製褪黑素的分泌，致使人體免疫力降低。
溫馨小貼士
英國伯明翰婦女醫院的一項最新研究顯示，藍色的燈光能讓夜班人員在工作時保持清醒，所以，晚上需要加班的人可以考慮使用藍燈照明來抵禦困倦。
睡前不要太飽或太餓
不知道你注意到沒有，吃過飯後，人總有昏昏欲睡的感覺，其實這是消化過程引起的正常現象。但是如果你認為吃得越飽便越容易入睡，那就錯了。
晚餐吃得過飽，會增加胃腸負擔，容易導致消化不良，影響睡眠。但也不要在饑餓狀態上床，咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣，會整夜妨礙你安靜下來。
而對於早醒或程度較輕的慢性失眠者來說，臨睡前吃少量零食，會有益於睡眠。據國外醫學專家研究證實，牛奶中含有促進睡眠的L一色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。
溫馨小貼士
辛辣的食物會造成胃部灼熱和消化不良，從而幹擾睡眠。因此，晚餐最好不吃辣椒、胡椒、蔥、蒜、生洋蔥等辛辣有刺激性的食物。也不要吃太成的東西，否則容易引起夜間大量飲水，讓入睡不安穩。
幾種病人適宜的睡姿
不同的疾病患者要采取不同的睡眠姿勢。
(1)腦血栓患者宜采取仰睡。因為側睡會在動脈硬化的基礎上加重血流障礙，尤其會使頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集形成血栓。
(2)高血壓患者宜采用加枕平仰臥位的睡眠姿勢，枕頭一般高15厘米，過高或過低都會使人產生不適感。
(3)肺氣腫患者宜仰臥，並抬高頭部，同時雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。
(4)患心髒病但心髒代償功能尚好者，可向右側睡，以此來減輕軀體及血流對心髒的壓迫；若已出現心衰，最好采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或仰臥。
溫馨小貼士
健康人使用的枕頭的高度應為6～9厘米，即人的頸至肩外側的寬度。選用這樣高度的軟枕為佳。
右側睡姿最健康
人的睡眠姿勢可謂千姿百態，但基本姿勢不外乎3種：仰臥、俯臥和側臥。一般認為，睡眠時俯臥、仰臥、左側臥均不適宜。因為俯臥時整個身體上半部的重量都壓在胸部，影響呼吸；仰臥時往往會不自覺地把手放在胸前壓住心窩部，這會導致夢魘，而且仰臥時舌根往後附縮，容易使人打鼾；左側臥時心尖部易受壓，如耳貼枕上會聽到心跳聲音，影響入睡。
與上麵3種睡姿相比，右側臥最為科學和理想。在長壽調查中，許多長壽老人都講究睡眠姿勢，一般取側臥，而以右側弓形臥位最多。因為右側臥時，雙腿微曲，全身自然放鬆，呼吸通暢，而且能使心髒、肺髒和胃腸的生理活動降到最低。心髒不受壓迫，肺能自由呼吸，以確保全身在睡眠狀態下所需要的氧氣，大腦亦因此而得到充分的休息；肝髒處於右側低位，可獲得較多的供血，有利於促進新陳代謝；胃通向十二指腸和小腸通向大腸的開口均朝右側，在這種睡眠姿態下，有利於食物的消化。
溫馨小貼士
孕婦以左側臥位為宜，這樣既有利於自己日後分娩，又有利於胎兒的生長發育，但也不能一動不動或不翻身，可以適當更換姿勢。