第四章不容忽視的睡眠 做好睡前5件事,讓你睡得更香
為了身體健康,為了睡個好覺,在晚上睡前要做好以下5件事:
(1)刷牙。晚上睡前刷刷牙,不僅可以清除口腔內的沉積物,有利於保護牙齒,而且對安穩入睡也有幫助。
(2)梳頭。睡覺前梳梳頭,可以疏通頭皮下的血液,起到有利睡眠和保護頭發的作用。
(3)洗腳。洗腳對大腦是一個良好的刺激。特別是對腦力勞動的人,用熱水洗腳,可以使血液下行,起到消除疲勞的作用。
(4)開窗。無論天冷、天熱,臨睡前開一會兒窗戶,放進新鮮空氣,將有助於入睡,並有利於身體健康。
(5)飲水。睡前飲少量熱水或熱牛奶,能幫助你度過一個安靜的夜晚。水有利於血液循環,牛奶有利於安眠。
溫馨小貼士
睡覺時不要蒙著頭,因為蒙頭睡覺,不利於吸進氧氣和呼出二氧化碳。如果人吸進的氧氣少,吸進的二氧化碳多,就不利於熟睡和健康。
改掉睡眠時的壞習慣
睡不著、輾轉難眠等現象在人們的生活中層出不窮,失眠問題已得到普遍關注。失眠雖算不上重大疾病,但也使人們精神不振,昏昏欲睡,憂鬱心煩,影響人們的工作、學習和生活。
導致人們失眠的原因不止一個,但最多的還是與神經有關的問題,像焦慮、憂鬱以及睡前喝咖啡、喝酒等。至於一些內外科疾病,像心血管係統、呼吸係統,以及消化係統疾病等,也會給你的睡眠帶來一些問題。另外,不良的睡眠習慣,習慣性緊張,缺少幫助睡眠的技巧,等等,也都是導致人們出現睡眠問題的因素。
不良的睡眠習慣是影響睡眠的主要因素。而不良習慣的養成,可能是工作壓力或疾病留下的“後遺症”,這些看起來“不怎麼嚴重”的壞習慣,卻在黑夜裏“作祟”。找出並改掉這些壞習慣,也就是神經科專家們所說的建立睡眠衛生,可以收到令人驚歎的效果。
一旦有失眠經曆,就不相信自己可以睡得好,一到天黑,就開始擔心害怕。其實,睡眠是正常的生理要求,該睡時就睡,越擔心、越焦慮越睡不著。
長時間的睡眠問題,不僅僅是感覺上不舒服,也會在很大程度上影響身體健康。如果采取相關措施,仍不能改變這些症狀,就應該去看醫生,在醫生的指導下服藥治療。
溫馨小貼士
研究顯示,體溫在白天活動時會升高,而夜間睡眠時,體溫會降低。如果兩者溫差大,就容易獲得深度睡眠。有些人出現睡眠淺的問題,則多是由於白天體溫不高,夜間體溫也不低,神經溫差小的緣故。
睡眠時間要因人而異
為了保證健康,人們應該有足夠的睡眠時間。但由於人們的年齡、體質、性別、性格的差異,睡眠時間也各不相同。
睡眠時間因人而異,一般說來,成年人隻要保證每天7~8小時的睡眠就夠了,60歲以上的老年人應相應延長睡眠時間。
有人或許會問,睡眠時間少了不好,那多了是否會對人體健康有利呢?答案是:睡得過多非但無益,反而有害。睡眠時間過長可使大腦的睡眠中樞負擔過重。中醫認為“久臥傷氣”,是很有道理的。因為久臥可造成氣血流通不暢,機體的新陳代謝水平低下,體內各個器官的生理功能得不到充分的發揮,最終可引發各種疾病。
總之,人體正常的睡眠時間為5~10小時,成年人每晚的睡眠時間為7~8小時。每100人中僅有1~2人每晚隻睡5小時,需睡10小時的也是少數人。研究還發現,那些被允許想睡多久就睡多久的自願者總是要花一個或幾個小時才能入睡。
溫馨小貼士
兒童和青少年應該重視睡眠,充足的睡眠是健康的表現。睡眠不足會嚴重影響青少年的發育。