溫馨小貼士
年老體弱者，心髒和血管的供血功能已經降低，飯後百步走會加重供血負擔，給健康帶來不利影響。
跑步姿勢不對也傷身體
跑步是一個大眾化的運動方式，跑步不僅能增強肌肉力量，而且能夠鍛煉心肺功能。但如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能損害身體健康。
1．不要步幅過大
有的人總喜歡增大步幅來提高鍛煉效果，但增大步幅容易造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，也會傷害人的身體。所以運動時要根據自身能力選擇合適的步幅。
2．不要內外八字
如果跑步時是“內八字”或“外八字”，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。
3．不要全腳掌著地
很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法並不正確。因為由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易“傷腳”，而且還容易震傷頸椎。
溫馨小貼士
跑步時，人的上身應稍向前傾。這樣做不僅能減輕關節負擔和運動強度，還能延長運動時間。前傾的幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
遊泳每次不要超過45分鍾
遊泳每次最佳時間是20～45分鍾，切莫貪涼延長時間，否則會傷及自身健康。
有關專家指出，人在水中容易散熱，如果在水中時間過長，身體產生的熱量低於在水中散發的熱量，體溫調節功能就會遭到破壞，這時會出現皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至會發生痙攣。
也有專家認為，長時間泡在水中，會因氯元素侵襲而致病。因為城市所使用的自來水供水係統大都采用氯消毒，人們遊泳時，直接與氯接觸，這些物質會從水中蒸發並直接被皮膚吸收。一般在20分鍾以內，氯吸入對人體無大影響，但隨著時間增長，就可能導致人體罹患各種疾病。所以每次遊泳最好不要超過45分鍾，對自身健康才有利。
溫馨小貼士
睡眠不足，身體過於疲勞，或情緒激動，都不宜遊泳。另外，忌飯前飯後遊泳。空腹遊泳會影響食欲和消化功能，也會在遊泳中發生頭暈乏力等意外情況；飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至出現嘔吐、腹痛現象，所以飯後45～60分鍾才可以遊泳。